cardio

Hejka %-) mialem cos wiecej napisac, ale tygodnie za tygoniem leca tak, ze nie ogarniam obecnie, na szczescie ze wszystkim sie wyrabiam skali tygodnia wiec tyle dobrego:-)) co do zmian: Dieta DT B 245, W 340, T 25 DNT B 245, W 160, T 50 Trening silowy 5 razy w tyg, wykonywany z zapasem na jedno powtorzenie, aby nie trenowac do zalamania, jak o [...]

8-) jak miche przytrzyma sie jak nalezy to nic zlego nie powinno sie stac:-) troche ostrosc sylwetki poleci wiadomo:-) ale na chwile obecna samopoczucie mega na plus, jednak juz bylem nieco wymeczony tym wszystkim, 40 min cardio to mi sie wydaje, ze ledwo co wchodze na bieznie i juz zlaze z niej%)

niestety nie na moje zatoki, zaraz bym trzy dni lezal z bolami, w wiosne/lato nie korzystam z silowni pod katem cardio, ale jak jest pora jak teraz, to niestety nie ogarne, probvowalem rowniez w kominiarkach, czapkach itd i lipa, szybko mnie lapie tyaki typ, moje rodzenstwo to samo ma

[...] -Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 1x max 1x zejscie na 80 -uginanie podudzi siedząc maszyna 3x12 plus uginanie przedramion z linkami 3x15 -uginanie mlotkowe hantli 3x8 po cardio 40 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem KILL ZONE 1 porcja Na [...]

[...] linka ciezko 3x4-5 ruchów -Wyciskanie siedzac maszyna w sramach wstepnego zmeczenia 2x max -Wznosy boczne z hantlami plus wznosy w przod z talerzem 3x12 plus 3x20 po 30 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem KILL ZONE 1 porcja Na [...]

[...] 2x5 + dropp Rozpiętki na bramie z dołu Wznosy boczne z hantlami 3x15 Wznosy w przód z hantlami 3x15 Maszyna na tricepsy wypychanie 1x6 1x8 Wyprosty z linkami po 60 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem Mesomorph v4 Na treningu [...]

mala aktualizacja:-) makro podbijamy dalej B 240, W 400, T 35 DNT B 240, W 260, T 55 cardio 7x30 5 silowych z zapasem 1-2 ruchow na treningach 3 tygodnie zlecialy na luzie :) masa ciala z rana 103 z groszem, leci delikatnie w dol. mam nadzieje, ze te glaby nie zablokuja nam na 3 tygodnie silowni od 28... chociaz jak sie wczytalem infrastruktura [...]

[...] 2 wersje 3x15 z dołu, 3x12 z góry Wznosy bok brama jednoracz 3x15 Wznosy w przód z hantlami 3x15 Maszyna na tricepsy wypychanie 1x6 1x8 Wyprosty z linkami 3x 12 po 30 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem Mesomorph v4 Na treningu [...]

[...] smith 3x12 -wypychanie jenonóż maszyna 3x12 -wypychanie suwnica obunóż 3x12 + uginanie siedząc podudzi 3x12 -wyprosty 3x12 -wypychanie suwnica 3 rodzaj 5x12 bez sesji cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem Mesomorph v4 Na treningu [...]

[...] wyciag gorny 100x6, 100x4 80x4 60x4 40x4 -odwodzenie z hantla jednoracz na tyl 3x15 -uginanie przedramion z hantlami 4x8 -uginanie ze sztangą 3x6-8 po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem Mesomorph v4 Na treningu [...]

[...] brama 3x15 -wyciskanie na barki maszyna 3x15 1x8 -wznosy boczne hantle 3x20 -wznosy w przód hantle 3x15 -wyprosty linka oburacz 3x8 -wyprosty podchwyt jednoracz 3x15 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem Mesomorph v4 Na [...]

[...] 1x6 1x8 -wypychanie nogami suwnica w poziomie 1x6 1x10 -odwodzenia maszyna 3x15 -uginanie maszyna 1x8 1x12 -wyprosty maszyna 3x12 -wspięcia stojąc 3x max po siłce 30 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION Na [...]

[...] 3x12 -szrugsy z linką wyciągu dol;engo 3x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -uginanie młotkowe 3x8 -uginanie modlitwenik masyzna 2x15 -2 cw na brzuch 3x max po treningu cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION [...]

[...] Sylwka przyimprezowac nieco i nie ukrywam, ze poslzo nieco alko, jak na moja glowe calkiem sporo, ale jakos na drugi dzien bez wiekszych problemow nawet zrobilem cardio%) mialem do opisnia pare spraw szkolno, zawodowo, zyciowych i byla co do tego znakomita okazja:-) wczoraj odpoczynek caly dzien, spelem do 12, pozniej drzemka i o 23 w [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.01.21 PUSH 1 - Wyciskanie skos dodatni 2s 6-9, 12-15 4121 - Wyciskanie maszyna siedząc 2s 8-10; 10-12 3101 - Dipsy w wersji na klatę 2s 8-10; 10-12 3101 - Rozpiętki siedząc na bramie 3131 2s + cluster 6x5 - Wznosy bokiem crucifix stojąc brama 3s 12-15, 20-15, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.01.21 PULL 1 T bar 3121 30x9 25x12 Szrugsy hantle 1131 27,5x12 Przenoszenie 3121 20x10x2 Przyciaganie V dół 4020 50x9 40x8 Przyciaganie w oparciu o lawke siedzac jendoracz 90x12 70x8 Odwrotne rozpiętki 4121 10x3xmax Wspiecia siedząc 3x max Cardio 30 min Suple [...]

[...] -wyciskanie maszyna siedząc 3111 60x7 45x7 -rozpiętki brama 3122 25x8 15x13 20x4x6 -wznosy bok brama 3131 3s po 12-15 powt -wznosy w przód 3031 3s po 12-15 -allaszki 3x30 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION [...]

Waga blisko granicy 110 kg, na razie ostrozniej z kaloriami, aby nie przekombinowac :) po konsultacji z Dawidem ucielismy cardio do 5x25 w tygodniu, zamiast podbijania kalorii

Dzisiaj raporcik do szefa poszedl:-) zmiana makro na DT 240g b, 590g w, 40g t DNT 240g b, 400 w, 70g t cardio obecnie 5x30 krecimy dalej waga utrzymuje sie owyzej 111kg wiec jest oki:-) 8 tygodni masy za nami, jeszcze z 4 tygodnie i bedziemy pewnie powoli szlifowac forme:-) mysle, ze około kwietnia bedzie trzeba juz startowac. wygralem sesje [...]

[...] 80kg na kiju tylko%) -wiosłownaie hantlą 2s 60x9, 50x12 -przyciąganie szeroko dół 2s 60x9, 50x12 -przyciąganie szeroko góra 3s 90x6 80x10 70x12 -tył barków 2s max maszyna cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem POWER SHOT Na [...]