cardio

[...] Przysiad 5s 5 pow 2. Hack przysiad 3s 20 pow 3. Wykroki ze sztangielkami 3s 20 pow 4. Prostowanie podudzi siedzac 3s 20 po 5. Zginanie podudzi siedzac 3s 20 pow + 15 minut cardio 1.Posilek: 150g owsianych 4 bialka jaj 60g serwatki 15g wiorkow kokosowych slodzik o smaku czekoladowo-kokosowym 1 banan 2.Posilek 100g makaronu pelnoziarnistego 10ml [...]

Patrycja .Dzień wolny ma wypadać po nogach.Rozpiętki na bramie z dołu są fajne.Sprawdzone u Sylwi.Podczas budowania tzw .masy nie wykonuj cardio w dzień nóg chyba ze mezocykl będzie inny i będziesz podlana smalcem.Korekty do diety tez musimy zrobić.

Nogi wypadają w niedziele a sobota i poniedziałek są wolne - więc tak jak trzeba. Ok, nie będzie cardio po nogach. A co do diety to będę czekała na jakieś informacje.

W miarę było ok przydała by się papryka, wieczorem jak zazwyczaj 2 wypiski.Zaraz ide robic barki+plecy i cardio :-D Teraz kupuje leczo w warzywach i wychodzi mega z kura :-P

[...] + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską) piłka 2kg 1. Łyżwiarz x 15 2. Skok na ławkę x15 3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15 + cardio 30 min 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Komentarz: Ostatnio przy tym treningu bardzo bolały mnie plecy i kolano, a dziś było o niebo lepiej :-) Wykonywałam [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7f73f6b6fd3f4e3a99d51e142760ce33.jpg Dzień 11, tydzień 2, 22.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 11, tydzień 2, 22.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]

[...] rozciągania. Z rozgrzewką trening zajął niecałe 2h. Przed treningiem wziąłem przed treningówkę,4g beta alaniny, 5g BCAA, 5g glutaminy, 5g mixu kreatyn. Po treningu, a przed cardio 5g BCAA, 5g glutaminy i 5g mixu kreatyny. https://www.youtube.com/watch?v=HhAZLUbH80k Po treningu czuję "zakwasy" w klatce piersiowej, a po cało tygodniowym cardio [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg Dziś cardio na rowerze Link do trasy z cardio http://www.navime.pl/trasa/384305/Trasa+z+dnia+2014-05-22+18%3A19 https://www.youtube.com/watch?v=kmBkEbQYb1Y&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano witaminy , omega 3,6,9 oraz clenburexin Podczas [...]

najwyraźniej masz zawyżone zapotrzebowanie, skoro waga stoi od dawna to deficytu nie ma. Cardio stosujesz żeby zwiększyć zapotrzebowanie i móc więcej jeść, ale można też uciąć więcej kcal

[...] Wyciskanie wąskim chwytem lezac 70x8/75x8/75x8/75x8 Wyciskanie hantli siedząc 20x8/20x8/17x8/17x8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x8/42x8/42x8 Uginanie ramion sztangą 30x10/30x10/30x10/30x10 +15min cardio 2200 kcal Nogi obecnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027342ee0af34d889da227e3b7df9c74.jpg Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-22 20:49:16

ja przed VLCD robiłem 30 min cardio po treningu teraz zmniejszyłem do 20 min i wystarcza ;)) . Generalnie na tej diecie nawet nie trzeba Cardio krecic bo fat sam pali się od chodzenia heeh ale cardio to przyspiesza ;))

[...] 25x 2kg/ 25x cc %-)/ 25x cc 10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + przysiady kosmity 4 serie x15 + 30 minut cardio 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + 30 minut cardio 30 min. orbi + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 3 Komentarz: Trening kat i [...]

[...] (opuszczanie):-)) przy szrygsach "spauzuj" ruch w fazie napięcia na 1-2sek, pcozujesz dobre palenie, a czworoboczne odbiorą to jak powinny:-) Do marchewki polecam też pogryzanie surowej papyki - bardzo smacznie i wybitnie zdrowo;-) I czemu 50 a nie 650min cardio? to spora róznica raczej, czyż nie? CO do ubytków pokarmu - jeszcze odczujesz;-)

miny piękne na zdjęciach ahah xD xD n a k u r w i a j tam ;p zdjęcia co tydzień wrzucaj ;p nie zapomnij cardio z rana naczczo ;p

[...] wywalić?), glutamina, mono olimp mega caps-zacząłem 2 cykl od tego tyg 10g dziennie, a tak to był pierwszy cykl 2 miesiace temu. Dotychczas nie robiłem żadnego cardio, ogólnie jak to w zime i teraz włącznie mało ruchu(tylko siłka). Czy bieganie rozwiąże mój problem? Czy jakieś konkretne ćwiczenia na to? Myślałem o HIIT ale jak [...]

Kawałek, który jest strasznie wkręcający i można go sluchać w kółko, do ćwiczen jak znalazl ;p Apropo 50 min cwiczen cardio, wynikalo to z faktu, że czas naglił i na zajęcia trzeba bylo gonić. A, że się guzdrałam tak oto nie mogłam przekręcić zegarka :< I czasem może sie tak zdarzyć, że nie starczy już mi czasu na całe 65 min cardio i wtedy [...]

[...] 4x12x9sztabek barki -arnoldki 4x12x12kg -odwodzenie ramion siedząc 4x12x12kg triceps -dipsy na maszynie 4x12x7sztabek -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12x11sztabek cardio: 20min bieżnia hill=20 v=6,5km/h 10 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8870f73cca9843a1977d796b04567c5a.png Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-22 [...]

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png http://mosir.tarnobrzeg.pl/wp-content/uploads/2012/02/plywalniakryta.png Dzisiaj 45min cardio na basenie :-) Ogólnie już nie mogę się doczekać podsumowania, żeby porównać się z konkurentami :-D Mam nadzieję, że wyjdzie dobrze! Zmieniony przez - veever w dniu [...]

Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 15-27,5kg,12-27,5kg,10-30kg,6-30kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 12-49kg,10-52kg,8-57kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x12-11,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 3x12-11,5kg Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc [...]