cardio

[...] że coś siła spadnie przy treningach, ale o dziwo nic, jedyne dobre to to że sobie uświadomiłem, że pyerdole takie wypady, bo nie warto przy tym treningu co ogarniam :). cardio cisnąłem tak jak zwykle z tym że do tego co normalnie robie wpadało jeszcze z 5min dodatkowo. Redukcja ogólnie ostatnie 2 miechy jak pamiętam bez żadnego czita, nawet [...]

siadł trening, może nie ma ciężarów ale takie interwałówki dały popalic, na wiośle nie udało mi się trzymać tych 2 sek, do poprawki. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x15kg tu dołożę do 2x21 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 [...]

dzisiejszy tren: A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 4 x 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x11 kg 180s przerwy B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30 kg B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15; 15s przerwy; Bez [...]

DT: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 15/12/8/8; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12; 15s przerwy; 45kg deload do 35 [...]

Dzisiejszy trening siadł z pełną mocą po wczorajszym ładowanku ~4g/kg wegli (brak mocy i ogólne osłabienie o tym zadecydowały), ręcę nie wytrzymały ale w całym treningu to chyba najmniejsze zmartwienie, bądź co bądź, splitem nigdy nie cisnąłem to po paru ćwiczeniach i pobocznej pracy tricka dziś padł jak leszcz od sztangi 15kg %-) ale do rzeczy: [...]

Dziś wszytko siadło jak złoto, glikogen widać full + dzień OFF zrobiły swoje :-) A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18kg przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 [...]

veni vidi vici, tylko teraz bede pewnie leżał kopytami do góry z godzine. Bieganie w taka pogode dobiło mnie w 100%, trening z wykrokami i hack siadami daje w p%$de ale tren siadł i to sie liczy! A1. Wycisk sztangi dół skos 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 15/15/15/12/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2 [...]

Dlatego ja cwicze kazda partie miesni na 100%! Tylko powiedzcie moze byc cos takiego bo jak na razie jest wsio git, poniedzialek klata plecy barki, sroda pic tric, piatek brzuch nogi po kazdym treningu pol h intensywnego cardio na orbitreku. POLSKA 2:1 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Cardio do późna wczoraj robiłem na dysko bandżo :D

piwo też było ale nie na pierwszym planie %-) co do nóg - niekoniecznie, ja robię przezayebiste fbw ABA i w B nogi pracują tylko tyle co przy push pressie i MC a uwierzcie że nawet bez cardio i interwałów nie mam ich nigdy zregenerowanych

Siema pierwszy tydzień za mną,zrobię trochę zmian,będą 3 dni niskich ww(250g) i jeden dzień średnich(500g),cardio od dziś 2x30min./dzień. Chcę wyciąć się jak najszybciej już nie patrząc na dalsze straty mięsa bo później i tak to wróci dosłownie w moment.waga schodzi,widać,że smalec zaczyna powoli schodzić,waga pokazuje 116kg na czczo więc kg już [...]

[...] diecie wycinka szła by zdecydowanie wolniej,dla tego albo tłuszcz albo węgle jako główne źródło energii dopadło mnie choróbsko,grypa mnie złamała,wczoraj prawie 40 stopni gorączki,nie trenowałem od niedzieli,ale już nie mogę na siebie patrzeć,wyglądam już całkiem jak g****%-)dla tego idę dziś zrobię jakiś delikatny trening łap i lekkie cardio

[...] -podciąganie wąsko do klatki 2x10-8 -uginanie nóg leżąc 3x15-8 -prostowanie tułowia z opadu 3x max. -unoszenie nóg w zwisie 5x10-6 +20kg -allahy 3x15-10 po treningu 30 min.cardio miska obecna 1.3 białka 1 całe jajo,50g płatków,banan,250g twarogu,30g whey 2.3.4.5.pierś 250g,ryż 50g,warzywa 6.250g twarogu,whey 30g,60g orzechów +po treningowy [...]

[...] białkowej posiłki 2,3,4,5 50g ryżu,250g piersi,warzywa 6.300g mintaja,warzywa,orzeczy 30g po treningu: 60g odżywki białkowej,40g carbo raz na 4 dni węgle idą w górę x2 cardio -55min. dziennie podzielone na dwie sesje co do formy to wiedziałem,że będzie się szybko pojawiać ale naprawdę nie spodziewałem sie,że aż tak szybko%-)zmiany są [...]

nie ciąłbym od razu 1300kcal... równie dobrze możesz zejść do 3000kcal i podbić lekko cardio, a potem stopniowo zmniejszać kcal w miarę tego jak rpzestaniesz widzieć efekty. Bo 2200kcal nawet ucinane "stopniowo" to jest dramat, a co dopiero ścięte "na chama"

Spalacze tłuszczu tylko w na prawdę pod koniec długiej redukcji. Jeśli nie utniesz kalorii i nie dorzucisz cardio to spalacz będzie bezużyteczny.

nie popadajmy w skrajności. Zależy czy to 5x to wszystko trening siłowy czy np. 3x siłowy i 2x cardio

5 to trening siłowy cardio nie robie bo(jestem leniwy jak sku...) niby mam od tego wf w szkole .

nie ma sensu robić czegoś takiego w ogóle. Lepiej zrób sobie poczciwe cardio albo HIIT

zrób trening, wyjdź na dwór pobiegać i wróc :-P albo rowerek, albo coś innego, jeśli nie to może spróbuj cardio rano na czczo?