[...] będę białko w proszku w razie potrzeby. W planie mam zejść do 57 kg (czyli zredukować 10 kg) w czasie 3 miesięcy - czy to możliwe? Planuję ćwiczyć ok 4 - 5 razy w tygodniu, cardio jakieś 30 - 60 min 2 - 3 razy, siłownię pewnie 2 razy po 1,5 h (dojeżdżam z bratem, więc dostosowuję się do niego). Dopiero od października jak wrócę na studia będę [...]
[...] 4.Dumbbell Front Raise 5.arnoldki ABS 3*20 1.crunch 2.wznosy kolan na drążku (3*max) 3.Oblique Crunches On The Floor 4.v ups 5.plank (3*max) Pierwsze dwa tygodnie bez cardio,później dołączyłabym biegi/interwały lub wytrzymki. W drugim miesiącu zmiany w planie treningowym są niewielkie,głownie jest to zmiana zakresu powtórzeń i serii oraz [...]
15 luty 2015 DNT Myślałam żeby od jutra włączyć jakieś cardio i tu pytanie czy mogłyby to być wytrzymki? Miska Ciągnie mnie strasznie do chleba z masłem stąd takie ilości obu w dzisiejszej misce. Warzywa wliczane. Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk, Płyny: woda,zielona herbata,2xwoda z cytryna. [...]
Trening póki co mam obrany na 3miesiące (z czego miesiąc już minął) więc z tym jest ok. Jedynie cardio nie wiem jakie dodać . Rower lub wytrzymki mogą być? Z sylwetką sama nie wiem. Wcześniej przed dukanem to chyba właśnie taki prostokąt,tak samo jak chudnę to raczej równo,a po Dukanie to trudno mi określić. Z resztą zdjęcia podesłałam na priv. [...]
patrze bo zrzutach, które wstawialas osttatio na nich nie ma 1700 :-) edit: coś źle spojrzałam :-) jesli tyle było to ok :-) Sprobuj zmienić nieco ten rozklad i obserwować jak się czujesz. Cardio narazie w forie rower/bieganie lepiej niż wytrzymki, te zostaw sobie na pózniejszy okres. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-02 21:55:06
[...] 10sekund rest) Miał być rower ale pogoda nawaliła. Jednak już ''po'' stwierdziłam że po takim ''interwale'' czuje się o niebo lepiej psychicznie i fizycznie niż po zwykłym cardio:-D Spróbowałam dziś robić wyciskanie z podłogi bo na piłce wydaje mi się że ręce trochę oszukują i ''odbijają się'' się od niej. Wykombinowałam jako stojak krzesło i [...]
[...] jedną hantlą) 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4.Wznosy do boku 8x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na jedną rękę) 5.Wznosy do boku w opadzie tułowia (na jedną rękę) 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg +cardio 20/10 = ok.12minut Robiłam dziś z pulsometrem by sprawdzić swoje tętno maksymalne na chwilę obecną i nie udało się uzyskać maxa w liczbach,ale max swoich możliwości [...]
[...] 10x/12x/12x 6.Uginanie hantelek z supinacją 4x10 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x 5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) +cardio 20/10 = 8mint (20sekund max/10sekund rest) +rower ok 20minut Z tym rowerem to nie wiem czy dobrze zrobiłam bo byłam po treningu mocno zgrzana,ale mam nadzieję że nic [...]
Nie no tutaj z czasem możesz ściągać tak samo ilości cardio ale może nie tyle co w minutach bo takie 30 minut to bym zostawił minimum dla serducha na daną sesję ale finalnie po jakimś czasie jak będziesz powoli sobie schodził na przykład co dwa tygodnie jedną sesję albo co 3 tygodnie jedną sesję cardio mniej i zostać tak na stałe przy 4 x 30 minut [...]
[...] orzechach, płatkach owsianych, ryżu etc. Dni treningowe się zmieniają bo dochodzi szkoła w weekendy. Poniedziałek - Trening A Wtorek - Trening B + hiit Środa - luz / cardio? (25-30min) Czwartek - Trening A + cardio (25-30min) Piątek - Trening B + hiit Sobota - luz Niedziela - luz Pogoda dopisuje więc środy cardio prawdopodobnie w terenie, [...]
[...] Foto/Komentarz 02-04.05 - micha trzymana "na oko", wpadł szwagier z wizytą. Sporo pracy fizycznej z sekatorem i piłą łańcuchową :-D Był też jeden trening: 10 rund, przerwy minimalne - podciąganie nachwyt 5 - pompki 10 - sit-up 10 - air-squat 15 Cardio nie było. Od wczoraj powrót do treningów na siłowni, cardio i kontynuacja diety LC. pozdro.
[...] Cardio https://dl.dropbox.com/s/5ce2gqdhfk3m9em/20140525_1.jpg Foto/Video/Komentarz Tydzień udany. Żeby utrzymać progres w następnym chyba muszę celować w 6h cardio %-). https://dl.dropbox.com/s/2rzlohmijomzaf7/20140525_cw21_summary.jpeg Co prawda waga nie lekko w górę, ale analiza pokazuje 6% więcej wody niż w poprzednim [...]
[...] kurczaczek z rożna na obiad i kolację :-)): https://dl.dropbox.com/s/o77z74k9reljerb/20140601_134229.jpg Kolejny tydzień cardio: https://dl.dropbox.com/s/xfeebfc7gu77wd1/20140525_cw22_summary.jpeg Poniedziałek 02-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 173/154/83(53)/2413 Trening: Klata, [...]
cardio ma się zgadzać w tygodniu Co to konkretnie oznacza? Jakie założenia co do ilości/objętości cardio? Wojtek cardio: 210 minut tygodniowo czyli 6*35 = 7*30 = 6*20+6*15 .... Kabo - wyrzucenie żółtek, a w to miejsce ładowanie tłuszczy z masła to Twój pomysł czy Artura? a jak myślisz ;-)? ani dieta ani trening nie są mojego autorstwa, ja tylko [...]
[...] w porównaniu do objętości tych z masy;-) ściągasz tylko 60 kg czy to był maks? inne ciężary masz w miarę a tutaj trochę mało przyznam szczerze jak na tak wywalone plery. cardio od razu po siłównce robisz czy w domu? Dieta przykład za jakiś dzień, zamiast makaronu jeszcze też leci kasza i ziemniaki pieczone 1. Owies 100, jaja 1, białko jaj [...]
Setterka go on
