cardio

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,6 kg. Trening zrobię popoludniu a cardio po treningu

Waga 85.6 Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/10 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 [...]

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,1 kg teraz robię cardio 30min na rowerku stacjonarnym i dzisiaj miał być off od siłowego ale robię trening a w poniedziałek zrobię off

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,7 kg teraz 30 min cardio ma na rowerku stacjonarnym i off od siłowego

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,3 kg Cardio 30 min na rowerku stacjonarnym Trening push

Cardio 30 min Waga 85,3kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, [...]

Siemka dzisiaj waga 85,3kg Cardio 30 min na rowerku stacjonarnym A o 8:00 trening nóg

waga 85,3kg Cardio 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/12 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/12 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]

Siemka waga 85,3 kg Cardio off Siłownia off

Cardio 30 min Waga 85,3kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 70kg/8/8/8/8 drop 60/8 50/8 30/10 50/10 50 70kg/8/8 75kg/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]

Siemka waga dzisiaj pokazała 85,3 kg Teraz cardio 30 min a popolodniu trening Klaty

Siemka waga 85,3 kg Cardio off Siłownia off

Siemka waga 85,3 kg Cardio 30 min na rowerku stacjonarnym Trening wieczorem

Dzisiaj waga 85,7 kg Cardio zrobię po treningu A wczoraj miałem robić trening o 19 bo wtedy znalazłem chwilę na trening , wypiłem przedtrenigowke i byłem gotowy ćwiczyć ale nie ćwiczyłem bo musiałem jechać po szwagra do szpitala . Mam nadzieje że znajdę czas dzisiaj

[...] zrobiłem na 8 powt w każdej serii i za tydzień dodam 2,5 kg ciężaru Drugie ćwiczenie też dobrze poszło bo 10 powt na 4 serie i za tydzien dokładam ciężaru o 2,5 kg Trzecie cwiczenie rozpietki z nowym ciężarem 12,5 kg tu poszło 12 powt w 4 seriach Czwarte ćwiczenie 15kg na 12 powt Reszta bez zmian A teraz cardio 30 min i koniec na dzisiaj

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,7 kg Cardio 30 min na rowerku stacjonarnym I off od silowego

Siemka waga u mnie pokazała 85,7 kg Cardio off Siłownia plecy

Cardio off Waga 85, 7 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 50 70kg/8/8 75kg/8/8 drop 60/10 50/10 30/10 50/10 75kg/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,7 kg Nie długo trening pleców a cardio zrobię po treningu

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,7 kg Klata po pracy wleci a po treningu cardio 30 min