cardio

[...] bokiem 27,5x11 20x14+drop Francuz łamaną wysoki skos 40x11 35x12 Wznosy przodem 2x15x10 Prostowanie szeroko nachwyt stos x10, 11 Lydka,brzuch. Na czczo klasycznie 45 min cardio. Trening spoko. Nawet jakieś powtórzenia gdzieniegdzie dolozone ale od połowy treningu już lekko opadłem z sił i mimo dłuższych przerw była walka o zachowanie ciężaru. [...]

No mi na czczo też się dobrze robi. Właśnie coś Paweł nie możemy się ostatnio zgrać na porannym Cardio. Godzina troche jest ale bez tragedii. Do debiutów w szczycie lecialem 7x w tygodniu 2 razy dziennie po 60 min więc to już było dość sporo :p

A ja Wczoraj pierwszy raz od dawna cardio właśnie po treninfu i zdecydowanie wolę na czczo :d Tez mi wczoraj pierwszy raz tak wypadło i z rana na „rozbudzenie” zdecydowanie najlepiej się sprawdza :D

[...] martwego punktu 160x9 140x8 Shmith siedząc 120x4 90x9+2+1 Wyciskanie siedząc na tric 96+5x8 82+5x10 Rozpietko siedząc brama 21x 15x14 Crucifix 28,5x13 23,5x17 Wznosy bokiem siedząc przodem na ławce 2x12,5x10, 10 7,5x18 Francuz leżąc hantlami 20x10 17,5x7+4 Prostowanie 2 długie linki 33,5x10 28,5x10+5+4 Rano 40 min cardio I teraz 2 sesja 20 min.

06.02 dziś off. leci właśnie 60 min cardio. Po szybki prysznic i na personalne.

08.02 off po wczorajszych nogach ciężko się chodzi. Zrobiłem z rana 60 min cardio w plenerze. Waga 0.5 kg w górę ale jem mało warzyw i był problem z toaleta. Dodałem ich więc ciut więcej do 2 posiłku i problem minął więc pewnie i waga wróci do normy. Przy okazji jakieś foto żeby nudno nie było. /SFD/2020/2/8/e9a80cabfd7c44eebb9a15e35d0e3350.jpg [...]

09.02 0ull Drazek nachwytem +15x10 ccx14 Polsztanga 110x8 85x12 Hammer neutral jednoracz 95x8 80x8 Sciaganie nachwytem 107,5x5 97x5+2xdrop Narciarz 3x28.5x13,15, 13 Face pull 2x10 Hantle supinacja 25x7 17,5 I tu coś mi lekko j**lo w bicepsie ale nic się nie stało poważnego. Tak czy inaczej na tym trening zakończyłem. Cardio rano 40 po treningu 20. [...]

10.02 push Wl skos gora 120x7 100x12 Hammer barki 2x100x7,6+drop Dipsy +40x6 +25x10+drop Butterfly 117+5x5 89x7 +2xdrop Wznosy biekiem stojąc 22,5x10 20x12+2xdrop Francuz sztanga 2x40x9,7 Wznosy przodem 2x15x10,10 Prostowanie szeroko Nachwyt 2xstosx 10, 10+rest pause Rano 40 min cardio po treningu 20.

12.02 off- na czczo poleciało tylko 60 min cardio. Dziś pull i high Carb.

[...] podchwyt 97x8 87x8+drop Hammer z dołu nachwyt 75x8 60x10 Ściąganie neutral 97x6 77x9 Wioslo z v wyc dolny stos x7 97x9+2xdrop Odwrotny Butterfly 3x10-12+drop Mlotki siedząc 25x9 17,5x11 Modlitewnik jednoracz 32x 25x8+drop Wczoraj high Carb I prawie 500g ww a dziś waga znów ciut w dół. Leci 40 min cardio. Później fizjo, personalny i Push.

[...] 117x5 97x5+2xdrop Narciarz 3x28,5x13+drop w ostatniej Face pull lezac na ziemi 43,5x15 38,5x15 Hantle supinacja 25x 17,5x8+drop Uginanie z drążkiem wyc dolnego leżąc 43,5x9 33,5x13 Rano poszło 40 min cardio, po treningu 20 min. Wczoraj również był dzień wyższych wegli. Dziś push i mam nadzieję że je dobrze spozytkuje. Waga tym razem bez zmian.

[...] Wznosy bokiem Stojąc 22,5x11 20x12+2xdrop Franzuz łamaną skos gora 2x40x,9, 7 Wznosy przodem 2x15x11,11 Prostowanie nachwyt szeroko 2xstosx8, 7 +drop Po treningu 20 min cardio, rano na czczo 40. Waga w dół mimo że w ostatnich 4 dniach miałem 2x high Carb I 500 g ww. Silowo niestety też w dół stąd tyle dropow, ale próbuje ta objętość jakoś [...]

24.02 pull2 Wioslo hantlami leżąc na ławce skosnej 45x9 35x15 Sciaganie podchwytem drążka wyc gornego 97x8 87x7+drop Hammer low row 75x8 60x10 Ściąganie neutral 77x6 67x9 Wioslo siedząc wyc dolny stos x7 97x7+2xdrop Odwrotny Butterfly 2x 8-10+2xdrop Mlotki siedząc 17,5x 10 15x11 Modlitewnik Jednoracz 25x 20x8+drop Po trening 2 sesja Cardio-30min.

[...] 15x9+drop Crucifix 12,5x 10 7,5x11+2xdrop Wznosy bokiem Siedząc 2x12,5x12,10 7,5x18 Francuz oburacz hantle leżąc 20x6 15x10+drop Prostowanie 2 linek wyciągu górnego 38,5x8 28,5x11+2xdrop Po treningu 30 min cardio, na czczo 45. Treningi ostatnio średnio wchodzą. Pompa coraz słabsza i siły coraz mniej. Bo ale nie ma co narzekać tylko robić swoje.

[...] Siady shmith 130x7 100x10 Wypycganie wysoko szeroko maszyna 2xstos x 12,12 Zginanie leżąc 60x10 52x10 Zginanie nóg z hantlem 2x17,5x10 Wypychanie nóg maszyna stopy nisko wasko 4x95x15 Syzyfki +Mcnpn z kettlem 2x15 Odwodzenie 2x117x12 Lydka Dzien nóg więc bez cardio. Wczorak był też high Carb, a dzis na wadze już ciut mniej niż wczoraj.

04.03 91.8 dokładnie dziś na wadze więc w 3 dni poleciały prawie 2 kg :p a jedyne zmiany to lekkie podbicie tłuszczy i obcninka Cardio. Przy okazji aktualne foto. /SFD/2020/3/4/ecddfd0f70e2448aa0533305fda699f8.jpg /SFD/2020/3/4/195e1d0156dc4e10a4ca76ddc9afd666.jpg /SFD/2020/3/4/bfe7f74089be49ddbfdf3e784fa06725.jpg [...]

[...] na tric 2x10 Butterfly 3x12 Cruxifix 2x12 Wznosy bokiem maszyna 3x10 Francuz hantlami leżąc 2x15x12 Prostowanie Jednoracz 2x10 Brzuch, Lydka Rano na czczo klasycznie 40 min cardio. Trening podobnie jak wczoraj, część ćwiczeń pozmieniałem. Skupiłem się mocno na czuciu mięśniowym ale pompy praktycznie brak :p waga dziś znów niższa i jestem tylko [...]

A co do makro to obecnie w b 360 t 25 i 45 w Dnt wegle 300 i 180 w Dnt więc bez tragedii. Z cardio też już ten tydzień schodzilem i było 40 min na czczo

08.03 ostatnie nogi Hack sq 2x190x8 Hack sq nogi razem 2x90x16 Wypychanie maszyna 3xstos x8, 8,6 Zginanie +Prostowanie 3x10 Zuraw 2xmax Zginanie z hantlem miedzy stopami 2x15x15 Mcnpn z kettlem 2x20 Sissy sq 2x15 Przywodzenie 2x15 Po ostatnich słabszych treningach nogi weszły Mega dobrze. Dziś ledwo chodzę. A co u mnie. Cardio out. Waga mocno [...]

[...] taki obwód x4 Hack sq Wyciskanie Hammer siedząc na klate Wyciskanie Hammer barki Uginanie na biceps Modlitewnik Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego. Waga jakieś 90.5 więc niżej niż przed lekka diureza i pierwszy raz w życiu nie mam odbicia. Co do michy to na chwilę obecną : Dt b360 ww 420 t 40 Dnt b360 ww 180 t 70 cardio 40 min Ed.