cardio

[...] 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzień był tak leniwy, że nawet nie chciało mi się w kuchni kombinować %-) Omlet z masłem orzechowym i orzechami włoskimi. [...]

[...] hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. No i przy okazji udało mi się nagrać przedostatnią serię na wiośle :-) Całkiem spoko ujęcie więc i tutaj się z wami podzielę :-> Ofc uwagi mile widziane jak [...]

[...] nie leciało :D Momentami aż byłem w szoku co się wyrabia :D Obwody - 8 Wiosło x15 Pompki na ziemi x20 Push press x15 Dipsy x15 Brzuch x15 Box jump x15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z szynką i pieczarkami. Makaron z kurczakiem i wiórkami kokosowymi. Ryż jaśminowy z kurczakiem i wiórkami kokosowymi. [...]

[...] 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni MISKA Zarówno pierwszy i drugi dzień bardzo podobny. Nie będę rozpisywał co leciało po prostu wrzucę kilka foteczek :-) https://i.imgur.com/bgBF2Jv.jpg [...]

[...] hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzień jak co dzień :-) Omlet z miesem mielonym i pieczarkami. Ryż jaśminowy z kurczakiem, wafle ryżowe z masą krówkową. [...]

[...] regenerację %-) Obwody - x 8 Wiosło - x 15 Pompki na ziemie - x 20 Push press - x 20 Dipsy - x 15 Spięcia brzucha na maszynie - x 20 Box Jump - x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i na koniec to co tygryski lubią najbardziej czyli szamka :D Omlet z masłem orzechowym. Kasza jaglana z kurczakiem, wafle [...]

[...] dmuchać i nie można sobie pozwolić aby w takim okresie jak dobrze idzie przytrafiła się jakaś beznadziejna kontuzja. Zobaczę może jutro machnę sobie w wolnej chwili chociaż cardio żeby nie siedzieć na dupie bezczynnie :-D Ale to też pod znakiem zapytania :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z masłem [...]

[...] Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z miesem mielonym i serem żółtym. Ryż jaśminowy z kurczakiem, wafle ryżowe z masą krówkową. Omlet z polewą z WPC i [...]

[...] Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Allahy 4 x 15 5. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Tutaj dziś bez szaleństw :-) prosto smacznie i skutecznie. Na te ostatnie tygodnie już nie będę kombinował tylko stosuję [...]

[...] Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Mimo wyjazdu! Nie mogło być inaczej miska trzymana :D Omlet z masłem orzechowym. Natural mix z kurczakiem i parmezanem. [...]

Robiac tyle cardio xD idzie nadrobic zaleglosci ^_^

[...] 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzisiaj nawet za bardzo w kuchni nie chciało mi się kombinować %-) Omlet z mięsem mielonym, mozzarellą i serem pleśniowym. [...]

[...] Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Jajecznica z kurczakiem. Pasta kurczakowo-brokułowa z waflami ryżowymi. Kotlety drobiowe z gorgonzolą. [...]

[...] Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Z tego pośpiechu w sumie żadnej fotki nie zrobiłem :D ale plan menu na dziś jest taki. 1. Kotlety drobiowe z cheddarem. 2. [...]

[...] 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Jajecznica z kurczakiem. Mięso mielone z kurczaka z chlebkiem jaglanym. https://i.imgur.com/OTS9FVG.jpg [...]

[...] hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z mięsem mielonym, orzechy włoskie. Chlebek jaglany, kotlety z piersi z kurczaka. Faszerowane pieczarki z [...]

a jak z cardio, zostaje póki co te 40min czy coś ścinaniacie? :-)

Marian w ostatnich dwoch tygodniach mialem 75g ww w Hc i 50g WW w MC. Więc jak widać sporo w gore. Erwi po każdym treningu prócz nóg zostaję 25min cardio. Ogolnie podobne makro miałem jak startowałem z redu i leciało ;-) Wiec zobaczymy jak będzie teraz.

[...] bokiem r10 6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15 7. Coś na tył barku 4x12 8. Uginanie sztangą stojąc r10 9. Uginanie młotkowo 10/10/12/15 Po treningu 25 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z wędzonym kurczakiem i masłem migdałowym. 2. Kasza jaglana z kurczakiem. 3. Płatki jaglane, wpc, truskawki, granexy. 4. [...]

[...] 4x10 5. Wyciskanie stojac r15 6. Unoszenie sztangi przodem leżąc 15/15/15/20/25 7. Francuz sztangą z ziemi r15 8. Prostowanie nachwyt 15/15/15/20/25 Po treningu 25 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem migdałowym. 2. Kasza kuskus z duszoną wołowiną po chińsku. 3. Ryż jaśminowy z duszoną wołowiną po chińsku. 4. [...]