cardio

[...] rozpietki 4x10+dobicie na gumach 6.francuz linka zza głowy 5x 20 10 10 10 10 7.sciganie nachwyt 4x12 9.ściganie sznura 3x15 10.ściągnie rączki podchwyt 3x20 Na czczo 60min cardio od jutra wchodzę na 50min Trening bardzo fajny, fajne nabice chyba przez to shusi, wyglądało to tak jkaby zaciaglo wodę i nabilo no ale nie szlo nic uwiecznić na foto [...]

Dziś dnt Wiec standardowo pozowanie na czczo i cardio 50min Potem praca i w sumie dzień jak co dzień ;)

[...] jednorącz 12 10 10 10 5.Ten sam hammer ale sciaganie jakby z góry 4x10 10 12 12 6.Sciaganie wąski neutral 4x12 7.Wiosło maszyna nachwyt 4s 8.Kaptury lekko brzuch 50min cardio na czczo Trening z Wojtkiem, znaczy się Wojtek nogi ja plecy. Ogólnie trening super, fajnie wszystko wchodziło, jakby lepsze czucie na treningu itp. W sumie nie ma [...]

Dziś dnt więc w sumie taki standard Pozowanie na czczo cardio śniadanie Zaraz do fizio i potem do pracy. Jutro nogi i tym treningiem raczej zakończę obecny plan a od soboty wejdę na PPL Zamysl mam taki Pull z naciskiem na wiosla Push z naciskiem na klate Legs z naciskiem na dwujki Pull z naciskiem na ścigania Push z naciskiem na braki Do [...]

Siemka. Dziś padło na nogi i w zasadzie jak mówiłem tym treningiem koncze obecny plan, od jutra PPL, 6 zestawów. 24.04.2020 Nogi Przysiady Bułgarskie 4x 20 15 15 15 2.Sq klasyczne R10 +back off 3.Fronty stopy wąsko i podstawka po pięty 4x10 4. Żuraw 4x12 5. Martwy ciąg na prostych sztangą 12 12 10 10 10 15 6.Uginanie jednonóż leżąć 12 12 12 10 [...]

[...] 2s lekkie 3 ciężkie +droo 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz linka dolny wyciąg 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 45min cardio na czczo Spoko trening no i zacząłem całkiem ciężko xD Wyc na skosie 135kg ostatnia Francuz miał być łamaną ale łokieć się znów odzywa a na linkach jest ok więc [...]

[...] ja resztę. Co więcej wczoraj zayebalem się totalnie mułem %-) w sensie jak jadłem w drugim po treningu ziemniaki tzn bataty to tam miałem mieć 80g wegli a dziś tak rano na cardio myślę że dziś też sobie zrobię ale zmienaki i tak liczę i mówię 400g ma być i coś mi zaświtało że przecież wczoraj zjadłem 800g batatow xD nie wiem czemu mnie tak [...]

[...] 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12-15 5.Pullover linka 3x15 6. Facepull 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Na czczo 45min cardio Ogólnie trening super. Dzis fajne nabicie czułem i mam nadzieję ze juz tak zostanie na treningach a nie było to przez wczorajsze te dodatkowe wegle xD Ale waga dziś [...]

dziś dnt niby 40min cardio ale zrobiłem 50min :D za te pomyłkę z ziemniakami niech bedzie :D waga ponad 113kg, ale gdybym nie stanał na wagę to myslałbym że mniej bo sylwetka dziś jakby na plus ogolnie weekend zleciał mega szybko i znów kolejny poniedziałek, w weekedny jak nigdy oglądamy trochę serali, w sumie seriali to za dużo powiedziane :D [...]

[...] 2s lekkie 3s cięzkie 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica czwórki 5x18-22 5.Ławka rzymska 4x12-10 6.Hipy 2s wstepne 2s robocze 7. przywodziciele+odwodziciele 40min cardio na czczo Trening nawet spoko, jedynie czasem się wkvrwiałem jak np na hipy, nie robiłem ich dawno i warunki do niech słabe zrobiłem 3s i wiecej sie uwkvrwiałem i [...]

[...] sam Hammer 4x 10 10 12 12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.unoszenie w opadzie 5x15 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 4x12 Dodatkowo kaptury Lydki brzuch Na czczo 25min cardio no czasowo przez badania ograniczony Ale do kręcę dziś lub jutro na czczo zrobię więcej Trening bardzo fajny, przetyralem się konkretnie. W sumie nie ma się co [...]

[...] off 3. Fronty 5x10 4.wykroki 4x12 5.Wyprosty jednonóż 5x15+rest pause +jedna seria wdropie 6.Uginanie leżąc jednonoz 5x12-15 7. Uginanie obunoz 4x12+rest pause Na czczo 45min cardio, miało byc 40min :d Micha standard, teoretycznie jeszcze mam dzis ten jeden większy posiłek na wieczór ale zibaczejak będzie z wena i ochota nie dzis to inny dzień

[...] hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 Lekko brzuch 40min cardio na czczo Trening ogólnie spoko, moze bez jakiegoś mega yebniecia ale jak juz zacząłem to fajnie wychodziło. Wiec nie ma sie co wiele rozpisywać ;) Jutro pull z [...]

[...] 10 10 10 12 12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x 15 40min cardio na czczo MIcha dziś standard od wczoraj lekka podbitka 30g węgli w dt i 40g węgli w dnt https://youtu.be/w51L10-Bzuc https://youtu.be/Of-zuJ9zYRM [...]

[...] na dupsko na maszynie do uginania leżąć 4x15 6.Ławka rzymska 4x12-15 7, suwnica czwórki 2s wstepne 3s robocze 8. przywodziciele+odwodziciele 8s na łydki 40min cardio na czczo Więcej kalorii to się ostatnio coś lepiej spi, albo taka dziś pogoda, bo budzik zadzownił to się nie chciało wstawać, ale na samym treningu się już wkręciłem [...]

Niby dzis dnt ale cały dzień na obrotach dopiero teraz luz Standardowo na czczo pozowanie i cardio, po śniadaniu do fizio. Cala godzinę męczył plecy bo mocno zorane xD Potem w pracy spory ruch, po pracy kilka spraw i tak zeszło Jutro pewno więcej luzu, po śniadaniu spróbuję pojechać na trening moze uda się wbić w jak nie to popołudniu zrobię u [...]

Niby dzis dnt ale cały dzień na obrotach dopiero teraz luz Standardowo na czczo pozowanie i cardio, po śniadaniu do fizio. Cala godzinę męczył plecy bo mocno zorane xD Potem w pracy spory ruch, po pracy kilka spraw i tak zeszło Jutro pewno więcej luzu, po śniadaniu spróbuję pojechać na trening moze uda się wbić w jak nie to popołudniu zrobię u [...]

[...] 5.wioslo Hammer 3-4 x 15 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie siedzac na ławce rączki od dołu 4x12 Brzuch i kaptury 40min cardio od jutra schodzę na 35min Trening bardzo fajny, zrobiłem komplet bo i brzuch i kaptury, trzeba bylo wykorzystać siłkę, jutro legs z naciskiem na czwórki w piwnicy. W [...]

A o lekkie zmiany a może nie takie lekkie ;d Bo w dt 80g wegli i 5g fatu dodajemy w dnt 60g wegli cardio 7x35min Wczoraj test z cebula i jednak ona mi nie służy xD cały dzień idelanie na flakach na 5 Posielk zjadłem cebulę w sensie nie sama :d ale dodałem do sałatki lodowej ogórka i pomidora i dodatkowo był grill to ja sobie zrobiłem szaszłyki [...]

Dzis legs z naciskiem na czwórki. Trening w piwnicy więc ciężkie siady. Rano tak bez większej weny na trening ale jak juz zszedłem do kuźni to sie wkręciło i zajechany wyszedłem dobrze :d Siady nie wiedziałem czy dokładać czy nie bo miałem możliwość przeskoku tylko o 10kg wiec ze 190kg na 200kg gdzie w sumie nigdy chyba tyle nie siadałem na tyle [...]