cardio

[...] brzuszki, wznosy nóg, różne ćwiczenia. Tyłek: wypychanie w tył zgiętej nogi z obciążeniem,wykroki,skłony ze sztangą na prostych nogach. Wszystko 4x10. Na koniec 30min cardio na orbitreku najczęściej, w tym 20min interwałów. Środa: Siłka:Nogi- po 4 serie na przywodziciele, odwodziciele itd. oraz na łydki. Plus powyższy zestaw: brzuch, tyłek [...]

[...] 1648 kcal, 244,1 g węgli, 70,67 g białka, 44,4 g tłuszczów, 38,45 g błonnika. Do tego słynne 2 l wody (z cytryną), zielona herbata. Ćwiczenia: 6 x w tygodniu 15 minut cardio i 10 minut yogi rano 1 x w tygodniu bieganie (30-40 minut, średnie tempo) wieczorem zamiennie - Chodakowska (1x w tygodniu Sklapel, 2x w tygodniu Killer, 2x w tygodniu [...]

[...] 1648 kcal, 244,1 g węgli, 70,67 g białka, 44,4 g tłuszczów, 38,45 g błonnika. Do tego słynne 2 l wody (z cytryną), zielona herbata. Ćwiczenia: 6 x w tygodniu 15 minut cardio i 10 minut yogi rano 1 x w tygodniu bieganie (30-40 minut, średnie tempo) wieczorem zamiennie - Chodakowska (1x w tygodniu Sklapel, 2x w tygodniu Killer, 2x w [...]

ogranicz wegle proste, dodaj cardio i bedze ok mozesz dac ten cynk 50mg ed Zmieniony przez - Mihan w dniu 2013-11-13 01:31:11

[...] bo jeśli nie spełnisz tego co napisałem to wykorzystasz moze z 50% z całego cyklu na SSA, masz duzo w pasie jak na wage, powinieneś troche zredukować pas interwały, cardio bo inaczej cie bardziej zaleje fatem niz mieśniami a to juz widziałem kilka razy, do tego conajmniej 3gr białka w diecie do cyklu na SSA, wiec musisz poczytać bardziej [...]

białka dali Ci 1,8g na kg mc więc wartość jak dla osób intensywnie trenujących cardio więc tez nie jest do końca źle. KKris91- ta liczba podaje średnie zapotrzebowanie w ciągu tygodnia już biorąc pod uwagę trening cardio. Skoro zakupiłeś płatną dietę napisz do dietetyka, że wyszło Ci zapotrzebowanie na poziomie 2430kcal (już biorąc pod uwage [...]

zaznaczyłeś, że ile razy w tygodniu jestes aktywny (cardio siłownia) ?

4 dni: pon, wt, czw, pt Dni nietreningowe, czyli np. dziś przeznaczam na lekkie cardio, czyli np. dziś basen albo rower stacjonarnie...

Stała suplementacja jak najbardziej ok, jak masz trening weź 5g zaraz po skonczonym treningu, jak masz DNT to albo po cardio, hiit jeśli takowe robisz. Jak w dni bez treningu siłowego nic nie robisz, weź kiedy Ci pasuje.

W ramach pokuty zrobił aż 90 min cardio.

4 dni przed IBFA nic nie kombinuje dieta bez zmian, saa również wychodze jeszcze na scene na propie 100mg e2d leci dzis trening barków + 20min cardio jutro biceps triceps + 20min ostatniego cardio ograniczyłem juz z 30min do 20 od PT podbijam węgle na około 500gr dzien bez treningu i zmniejszam t3 na 25ug, zmniejszam białko do 2gr na kg od SB [...]

[...] sie o pare spraw gdyz juz rozpoczelam moj trening. Po pierwsze to chce zrzucic nadmiar tkanki tluszczowej, czytalam, ze bardzo dobre jest polaczenie treningu silowego z cardio. Rozpoczelam chodzenie na silownie, w poniedzialki, srody oraz piatki. Moj plan jest nastepujacy w poniedzialek zajecia aeroboks + cardio, we srode body shape + [...]

PROJEKT MASA - Dzień 27 (13.11.2013) Jest ok. Nadal lekko przeziębiony. Trening Spore problemy z chwytem. Czekam na paski. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+6+4 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - przy 105 było jeszcze ok, ale na 110 bałem się, że mi [...]

DNT DOMS na klacie bardzo duży, głownie na górze im niżej tym mniejszy. Nogi zabetonowane porzadnie, a dvpa jeszcze bardziej. CARDIO +30min zobaczymy co, prawdopodobnie halówka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d719d6f1bf444685a4c4748ded71a764.png DT Grzbiet + brzuch Need paski na gwałt. 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 6(1), 4(2), [...]

jak mozna obciac kcal o 4 tys? i jeszcze dodac cardio

Dzień 31/ Tydzień V/ Trening siłowy +Cardio Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d4068629e1749ceb19242a8ba80bebe.png Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/016b9a3348674e4aba9eb6e378ccbed9.JPG Komentarz [...]

[...] w Blackzilians o świetne kopnięcia) ma właśnie szybkość i siłę uderzenia! Hendo to bardziej ktoś taki kto ma siłę i timing (chodź teraz to z tym timingiem to nie wiem).. ale Belfort to maszyna w stójce, szczęki też słabej nie ma. Natomiast jeśli chodzi o zapasy, parter i cardio to tu dobrze przygotowany Francis Carmont mógłby go pojechać.

mógłby ktoś podpowiedziec? :) Dodaje, że zapotrzebowanie wynosi +/- 2500 kcal Zastanawiam się nad zmianą treningu cardio z dni nietreningowych na dni treningowe i wykonywać je zaraz po treningu siłowym, po tym wypić shake białkowo-węglowodanowy i po około godzinie zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z białka i węglowodanów. Wtedy [...]

[...] Posiłek 1: 300g pierś kurczaka + kasza gryczana 100g Posiłek 2: 4 jajka + smalec 40g + ser żółty 50g Posiłek 3: Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 100g + śmietana 50g INFO: Dzień z dietą i treningiem,było ciężko,dołożyłem. Przy wiośle nachwytem było ciężko,nie dałem rade spiąć łopatek na max,ciężar ciągną w dół. Po treningu cardio,mokry cały!

[...] endo w tym sporcie. masz trochę racji kabo z tym szukaniem, dla mnie zawsze ważna była siła i przysłowiowe p******nięcie;-) estetyka schodziła na boczny tor jak długo było cardio z mocą. więc do świąt HST a po nowym roku redukcja już raczej przez 3/4 miechy na pewno. przyznam uczciwie, że bardzo przyjemnie się czułem w trakcie masy ze względu [...]