cardio

[...] głowy + mlotki siedząc 3 x - prostowanie jednoracz podchwyt 1 x 15 Cardio 25min Teraz pykam pierwszy mecz nowego sezonu premier league. Weeekend dnt, jutro rano pokrexe cardio. Potem zakupy i grill po przyjechał szwagier z Niemiec ale po lekku. Niedziela to dniówka... Muszę dokończyć książkę Radka Słodkiewicz która zacząłem dzisiaj w nocy, [...]

Siemka, w czwartek plegar + dwójki więc poszło z tego co pamiętam tak: - uginania siedząc 3x20-15 - mcnpn - 25x15, 40x12,42.5x12 - ściąganie do klatki neutralny chwyt - 13x9, 11x11 - wiosło w podporze, maszyna - 70x8, 50x 13 - wiosło z hantlem - 50x15,15 - ściąganie szeroko do klatki - 2x12,10 - wiosło w oparciu o skos z hantlami + narciarz - 2 x [...]

Siemka, wczoraj wpadł z rana trening dwojek, łydki oraz 25min Cardio 08.11.2019 Dwojki, łydka, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (65, 85,105,110) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (65, 85,120,125) - rdl 4x10 (65, 85, 120,135) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc [...]

[...] neutral grip 3011 - 40,50,60 na reke x 12-10 - brama, tyl barku + szrugsy z hantlami - 3x20 + 3x12 3011 - hammer curls, single arm - 2 x 15,13 - seated db curls - 2 x 15,11 cardio 20min Potem nocka, nawet spokojnie. Dzisiaj pobudka, trochę ogar na chacie i jakos po 12 bylem na silce. 03.12.19 push 2 - trap raise y 2x15 - OHP 72.5x9,7, 57.5x13 - [...]

Siemka, weekend przebiega leniwie i spokojnie. Jak zresztą od początku urlopu. Trenowane w piątek oraz dzisiaj. Sobota tylko 30min cardio wpadło. W piątek trenowalem push z naciskiem na barki. OHP po 8 powt w rampie i jakoś leciało po kolei bodajże 46,56,66,71 i 76 kg x 8. Dalej jakie hantle w skosie z gumą, unoszenia itd - trening przy garażu [...]

[...] 10powt.,konczylem na 95kg.ciezko trochę się to ściąga bo mam w tej ławce stojaki przytwierdzone. Reszta w większej ilości powt, dobra pompa. Z rana po śniadaniu poszło 30min cardio w terenie, nawet wstęgę w lesie oficjalnie potargalem jak wchodziłem,hehe Wtorek las z rana Środa to nogi na ZK. Poszli m. In 4 serie Bułgarów jako pierwsze, potem [...]

Siemka, wczoraj dniówka i dnt. Bez historii dzień, lajt w robocie wiec nie ma więcej do pisania. W piątek wpadły nogi popołudniu, zestaw podobny do ostatniego, krótsze przerwy. W siadach przy 120 już bolała dwójka więc więcej nie robiłem a i tak obolałe do dzisiaj. Dzisiaj z rana poszedł szybki push, potem Cardio i UWAGA-BIEGŁEM. w sumie spoko, bo [...]

Siemka, krótko co tam w tym tygodniu. Środa i czwartek dnt, weszło w czwartek 30min cardio,potem nocka. Wczoraj słabo odespalem nockę ale poszedł push na ZK i weszło super. Niestety słabo ze snem, bo o 1 w nocy jechałem odebrać małżonkę z babskiego wieczoru. Odczuwam dzisiaj ten sen, a w zasadzie jego brak więc. Coś tam przed garażem jednak [...]

Siemka, czwartek tak jak planowałem bez treningu. Weszło rano Cardio 30min,potem malowałem impregnatem altankę na ogródku. Zeszło w sumie ok. 3h. Dzisiaj z rana zawiozłem Małą do przedszkola, potem śniadanie i trening push. Tym razem w garażu więc nieco okrojony sprzętowo ale weszło bardzo fajnie. Przy skosie ze sztangą zanim ułożyłem dobrze [...]

Siemka, z wiadomej przyczyny jakoś średnio jest ochota na wypiski. Streszcze jak tydzien zleciał Poniedziałek machnalem łapy, tył barku i 20min cardio. Wtorek dniówka j spory zapierdziel, urwalem się pół godziny wcześniej i prosto na godzinne zajęcia z Yogi. Mega fajnie. Środa znów sobie pompowalem łapy, tył i bok barku. Cardio 20min. Dzisiaj [...]

[...] 40 x 12 6. wyciskanie w skosie na smithcie - 70 x 12,10, 72.5 x 10 7. wyciskanie sztangi leżąc w wąskm chwycie - 50 x 12, 80 x 10, 100 x 6 8. sznur - 6 sztab x 20, 8 x 15,12 cardio - 20min na bieżni OPIS: Trening wszedł mega dobrze, co prawda po nocce spalem cale 3h, ok. 3h na działce z Małą i dopiero z wieczora trening ale jakos poszło, nie ma [...]

09.09.17 DNT OPIS: W dniu wczorajszym jak wspominałem z samego rana ruszyliśmy w 4 osoby na targi FIWE do stolicy. Z lekkim poslizgiem i krótkiej wizycie w maku(jadłem mcflurry...ale to nie była ostatnia wizyta tego dnia%-) ) dotarliśmy jakoś na 11 na miejsce. Samochód zaparkowaliśmy jakies 400m od hali i przy ładnej tego dnia pogodzie spacerkiem [...]

[...] 3060kcal DNT - 250, T - 110, WW - 120, 2470kcal Trening podzielę na 5 jednostek treningowych trenował będę systemem 3on/1off robiąc DNT w dzien kiedy mam "dniówkę" - wtedy cardio ktorego zapodam 5 x 25 w tygodniu. Trening podzieliłem tak: 1. plecy, dwójki(MC/Rack pull oraz rózne wiosła) 2. klatka, triceps, brzuch 3. czwórki,łydki 4. [...]

[...] wrócę po tej szkole zapuszczony a chyba nie jest najgorzej dlatego teraz do konca roku sztywno z dietą(nie licząc wigili ale m.in. dlatego tez teraz czysto na 100%),wiecej cardio i zaczynam dokładać mięsa. Dzisiaj DNT chociaz mam wolne od pracy, a zwykle dnt bedzie "dniówki" ale ide dopiero w piątek i nie chcę 5 dni treningowych pod rząd. Poza [...]

[...] się na spieciu srodka pleców, mocnym spinaniu lopatek chociaż cięzaru staralem się dokładac tak aby koniec serii juz bylo ciężko. Poszło dosyc szybko wiec od razu machnąłem cardio aby nie robić wieczorem. Z rana w tym tygodniu chyba nie porobię, dzis ogarnialem wymianę dowodu rejestracyjnego w aucie, potem skoczylem po indyka do lidla bo jest [...]

[...] sobie posilki porobilem. Wczorajszy trening po nocce wszedl nadzwyczaj, za to jak mi po 2-3h prąd odcięło popoludniu to na nic sily nie mialem no ale taka kolei rzeczy....cardio jednak po 22 jeszcze machnąłem:-). Dzisiaj z racji tych porannych obowiązków trening macham coś kolo 20 dopiero, Kluseczka wrócila ze żłobka wczesniej bo temperaturę [...]

Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]

[...] CARDIO - 20MIN Dołożone w rack pull, szło 4 x 4 i cięzko lecz ok, we wiosłach też dolozone,na sztandze +2,5kg, w t-barze+2 powt. Reszta takze szła wybornie. Po treningu cardio 20 min, muszę znaleźć chwilę na jakieś foty ale zwykle nie mam nikogo normalnego na siłce,a w domu nie ma czasu jak Małej jest wszędzie od groma. Na 16 wspomniana [...]

[...] i 215 (na "piątki, czwórki i trójki), we wiośle sztangą +5kg, w półsztandze podobnie przy tej samej ilości powt wiec git, szrugsach tyle samo ale już zwyczajnie brakowało mocy. Na koniec 20 min cardio. Żona migdały w fatalnym stanie, dostała antybiotyk. Mnie póki co omijają te wirusy ale zamówilem nieco pro-zdrowotnych rzeczy dla całej Rodzinki

[...] tost z dzemem 3. owsiane,cornflakes, granex,rodzynki i wpc 4. ryz, kurczak, warzywa 5. tosty z szynką konserwową, 100gr miesa mielonego w formie malego burgera 6. kostka twarogu z maslem orzechowym, syropem zero i kakako, lyzka oliwy dieta w stosunku do zeszłego tygodnia praktycznie ta sama, -20gr ww i dodane 5 min cardio wiec leci 5 x 35