cardio

[...] na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x90kg / 15x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 15x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 16x12kg / 18x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 22x10kg + szt +30 min cardio na czczo

[...] 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 10x250kg / 20x200kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 9x430kg / 18x340kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 18x84kg / 16x84kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 22x42kg / 19x42kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 25x9szt / 20x10szt / 20x10szt +30min cardio na czczo

[...] z linkami - 3x12-15 20x25kg / 18x30kg / 15x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 20x20kg / 19x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 12x75kg / 19x65kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 15x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 18x20kg / 18x20kg +30min cardio na czczo

[...] punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 15x77kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x18kg / 21x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 18x15kg / 16x15kg / 16x15kg +30 min cardio na czczo

[...] + back off 12x70kg / 18x50kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x10szt / 20x10szt / 20x10szt +30min cardio na czczo bdb trening, o dziwo udało się nawet zanotować progres siłowy, w zasadzie to we wszystkich głównych ćwiczeniach ciezar ten sam, ale praktycznie w każdej [...]

[...] chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x95kg / 15x75kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 12x30kg / 12x30kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 18x12kg / 21x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 25x10kg + szt +30 min cardio na czczo

[...] 11x75kg / 20x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 15x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 18x20kg / 18x20kg +30min cardio na czczo dzisiaj z rana powrót do domu i później prosto na silke, bo w weekendy jest u mnie czynna tylko do 13 pechowo wypadło, że dzisiaj trening push, bo tak się [...]

[...] punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x77kg / 15x63kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x18kg / 21x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 16x15kg / 15x15kg / 13x15kg +30 min cardio na czczo

[...] + back off 12x70kg / 18x50kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x10szt / 15x10szt / 15x10szt +30min cardio na czczo bdb trening, ale czułem się po nim jakby mnie walec drogowy rozjechał %-) do tego pogoda w tym tygodniu nie pomaga, a na silce jeszcze klima wyłączona ze [...]

[...] off 10x90kg / 11x80kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x55kg / 15x55kg / 15x59kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 20x20kg / 20x25kg / 20x30kg +30min cardio na czczo kolejny trening w mega upale, ale jakoś poszło :-D w połowie treningu już lekko odcięło moc i regresy poszły o kilka powt mniej niż tydzień temu, za to w [...]

[...] 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 17x12kg / 21x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 25x10kg + szt +35 min cardio na czczo dzisiaj pierwszy raz od ponad tygodnia nieco chłodniej na dworzu, w dodatku piątki mam wolne i trenuje wtedy po śniadaniu, więc na silce było zdecydowanie [...]

[...] siedząc - 2x12-15 17x84kg / 15x84kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 25x35kg / 25x35kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 20x10szt / 15x10szt / 15x10szt +35min cardio na czczo dosyć mocno obawiałem się tego treningu pod względem kolan, bo ostatnio niestety co raz bardziej się odzywają kiedy zacząłem robić leg press na maszynie, [...]

[...] 11x70kg / 13x65kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 15x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 18x20kg / 18x20kg +35min cardio na czczo trening jak najbardziej udany, ale kolana dalej męczą.. zamówiłem bpc z tb500 i od jutra zaczynam kuracje, mam nadzieje, ze coś to pomoże, bo już naprawdę nie [...]

[...] punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x70kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x18kg / 19x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x15kg / 11x15kg / 8x15kg +35 min cardio na czczo

[...] + back off 12x60kg / 12x60kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 20x10szt / 15x10szt / 15x10szt +35min cardio na czczo napisalem mega długi post po czym mi go nie dodało.. drugi raz się nie będę rozwodzić, bo już nie mam nerwów trening totalnie do doopy, nie dość, że w ciągu [...]

[...] off 10x40kg / 12x4kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x112kg / 11x91kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 6x90kg / 13x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 25x25kg / 20x30kg / 18x35kg +35min cardio na czczo

[...] nie wiem co robić, ale jakoś muszę wykombinować, żeby dalej móc trenować, bo teraz nie mogę sobie pozwolić, żeby na jakiś czas odpuścić trening nóg dobrze, że chociaż jak cardio kręcę to nie ma żadnego dyskomfortu, przynajmniej póki co w środę kolejny trening nóg, z naciskiem na dwojki, ale chyba zrobię tak, że dam wyłącznie dwuglowe, a [...]

[...] / 12x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 21x8kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x10kg + szt / 15x15kg +35 min cardio na czczo wypiska z wczoraj, trening bdb, ale powoli z treningu na trening zauważam delikatny spadek mocy nie są to jakieś duże wartości, ale mimo wszystko ciężar albo [...]

[...] z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x70kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 13x18kg / 18x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x15kg / 10x15kg +45 min cardio na czczo

[...] off 5x90kg / 12x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 25x25kg / 19x30kg / 16x35kg +45min cardio na czczo powyzej wczorajszy push, a teraz właśnie zaraz zbieram się na sesje pull ;-) ogolnie trening ok, ale siłowo naprawdę dość spory regres, głównie w dwóch [...]