cardio

[...] -wykroki 2s+wyciskanie suwnica ruch jak syzyfki 2s -uginanie stając jednonóz 2s wstpene 3s robocze -Wyprosty to out 4x20-15 -łydka trochę rozciągania i rolowania, dziś bez cardio Trening spoko, ale cieżki jednak mimo to w hackach udaje się zachowac progresje póki co 5kg co trening, w suwnicy też dodane w innych cw utrzymane NOgi ogólnie fajne [...]

Dziś jak to poniedzielk dnt więc pozowanie na czczo Cardio i do pracy, właśnie jestem w tarkcie Cardio Waga dziś 110. 5kg gdzie wczoraj było najniższe ważenie i było 109kg no ale po nogach skok wagi norma. A mam je sporo zmęczone i opuchnięte.. Ostatni check był chyba 2 tyg temu więc coś z dzis /SFD/2020/8/10/81573c28759b4f1892495e18646e0d98.jpg [...]

Dziś trening Pull na innej siłowni, w sumie super weekdn bo wczoraj trening z ekipą potem grill wieczorem że znajomymi. Trochę posiedzieliśmy ale ja oczywiście czysto ;) Dziś trening po 2 posiłku i nawet Basia się wybrała. Po treningu kawa w sensie ja swoj posiłek a Basia po treningowy palacek i ciacho ;d Trening w zasadzie spontan bo inna siłka [...]

W sumie przez ten czas mailem nie porowadzic dziennika ale tu są takie nudy że 1h ciągnie się jak 5h więc każde 10min zajęcia to zawsze coś. Zrobiłem dziś nogi praiwe 2h dobrego pompowania i całkiem inny bodziec bo więcej pow serię łączone itp nie wiem czy takie treningi wystarcza żeby to Chciaz utrzymać ale jak nie sprawdzę to się nie dowiem [...]

[...] treningów i trzeba kombinować od dziś lekko żarcie w górę w dt 95g węgli więcej, przed i na trenigu ogółem 55g węgli z carbo no i reszta wposiłki w dnt wiecej fatu i węgli cardio nadal będzie 40min ed, było 45min, ale w sumie te 40min to spoko się robi a wole teraz więcej jeść bo apetyt mega i wydaje mi się że to jedzenie dobrze przerabiam [...]

Dziś dnt Więc standardowa rutyna xd i co tygodniowy check form Pozowanie Cardio na czczo Waga 111.1kg miałem nadzieję że coś spadnie do końca tygodnia ale jednak i hu hu nie chce soadzc xD ale dołożyliśmy tydzień temu trochę kalorii więc w sumie nie ma się coś dziwić ze u mnie nie spada w nie jem jakoś dużo bo dt 435g i dnt 300g wegli ale jak [...]

W sumie może mała akutalizacja, Tydzień temu jeszcze zeszliśmy w dół z jedzeniem, Cardio 50min ed, i jakieś tam treningi robię, wczoraj w sumie udało się dość mocno zrobić dwugłowe Ale tak to jeszcze nie jest na 100% często ruchy na tyle bym nie czuł dyskomfortu Chciaz z tym nie ma źle ale jednak z tego prawego ciągle się saczy i jest taki [...]

W sumie jak się temat odświeżyl to kilka słów napisze ;d A myślę że za tydzień już wrócę do regularnych Wpisek jak wejdę na masę. Obecnie okres taki przygotowawczy pod te masę, jak wspomniałem kalorie poszly jeszcze niżej Cardio 50min ed Treningi 5x w tyg ale takie na ile mogę Chciaz nogi czy łapy już można powiedzieć że robię jak należy. Barki [...]

Wczoraj poszly barki triceps i leciutko klata a Dokalniej wyciskanie hantli na skosie całe 28kg xD i rozpiętki w bramie, bez większego dyskomfortu dlatego jestem dobrej myśli i w sobotę i niedzielę zrobię jeszcze lekko intuicyjny trening a od wtorku już sztywno weldug planu polecę i myślę że już klata też będzie normlanie trenowana, Adam też na [...]

Wpiska zaległa z wczoraj. dwójki+ jedno cw czwórki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt 80kg hip thrust 2s 8-10p i 12-14p 10x 190kg 140kg uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 25kg rumuńki martwy ciąg 3s 12p 110kg Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 150kg Wyprosty [...]

wczoraj był dnt czyli tylko cardio i praca siłki zamknięte czyli znów zmuszony jestem skrócić godziny otwarcia sklepu miedzy czasie jeszcze wpadł wlew, bo tak jak pisałem 3 tyg temu przez jakiś czas chce je pociągnać systematycznie ~~~~~~~~~ dziś już trening dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt [...]

[...] chwytem (ciut szerzej niż szerokośc barków) 3s 12p Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 30min cardio na czczo Można zaliczyć trening do udanych dziś już bardziej żywy z rana, ale jednak masa ma swoje prawa xD Naczułem się ostatnio tak(wstaje o 6 a w sumie mógłbym [...]

Napewno będę do tego powoli dążył ;) i też w to wierzę bo jakbym nie wierzył to w sumie jaki by to miało sens Tomek no teraz to już jedyne za granicą bo wątpię że elite kiedy kolei kr w pl zrobią.... Miałem jeszcze zaległą wpiske z soboty ale już nie będę nadrabiał. Dziś dnt Z rana Cardio na czczo ale pech chciał że mi się pedalo w rowerku [...]

[...] źle spałem i w nocy jak się przebudziłem na lanie to cały kark bolał i od tego głowa myślałem że do rana przejdzie i o ile z karkiem było lepiej tak głowa taka ciężka, ale cardio przykręciłem, sniadanie kawa, myślałem że puści ale nadal tak średnio, mówie może ciśnienie ale zmierzyłem i jak na mnie to nawet za niskie 130/80 po kawie :D [...]

Wczoraj dnt i wesele Nie było porostu kiedy nawet iść na trening bo praca Na czczo 1h Cardio Do wesela zjadłem 3 posilki 1. B 50f t 20g 2.b 50g t 10g 3. B50g w40g Na weselu obiad potem jedno danie krokiet Kawelk torta i sernika trochę alko ale tyle co nic bo z 200ml W domu jeszcze 70g wpc Zamaist refdeda który miał być w piątek wszorsj było Wesle [...]

[...] :D w nocy wyłaczyła klime no i ja się zagrzałem na maxa :D ale na treningu z seri na serie było caraz lepiej i całkiem dobrze poszło, obawiałem się że będzie gorzej cardio standardowo 1h na czczo waga dziś równe 107kg pokazała z rana forma zdawała się na plus, w koncu jakieś zyły na brzuchu było dobrze widać, jeszcze niech te nogi [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p Wyprosty ramion z hantlami 3s 12p Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt. cardio 35min na czczo, Kolejny mega dobry trening, nie mogłem się go w zasadzie doczekać i nawet obudziłem się wczesniej jak zawsze, wiec to chyba dobry znak %-) Plecy [...]

Wczoraj dnt, cardio na czczo wizyta u fizio, praca do wieczora, dzień w sumie bez historii, W dnt micha w 99% procentach tych dni kiedy wypada dnt wygląda tak 1. jajecznica 2.indyk,awokado, warzywa 3. białka jaj wpi masło migdałowe 4.5 ryż indyk mct 6.kleik białka jaj masło migdałowe Dziś za to trening czwórek. Czwórki Bułgarski przysiad 4s 12p [...]

[...] Adama wiec i wrzucę tu, waga na czczo 111,3kg pokazała Na nogach takie zakwasy ze ciężko dopinac wiec ostatnie czwórki weszły lepiej na dobrze Wiec na czczo pozowanie potem cardio i do pracy.zdj robione w starym miejscu bo raz na te 2 tyg jadę sobie jeszcze cardio śmignąć na stary rowerek bo mam rzut beretem. Jutro niby poprawiny ale tylko obiad [...]

W sobotę jak pisałem dnt i wesele na czczo 35min cardio Z rana jeszcze praca, do wesela zjadłem dwa swoje posiłki BT wiec bardzo niewiele a potem już na weselu po 16 obiad, ale w zasadzie węgli też tyle co niz bo jednego ziemniaka, ale mięsa dosć sporro bo były rolady wołowe i udka z kaczki, jeszcze tam była piers w panierce i jakaś inna rolada [...]