cardio

19.03.2021- trening 32 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 85kg/3, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 82,5kg/3x5 Hantle poziom: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/16 Podciąganie nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/12 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 55kg/10 Zercher's hold + KB bottom up: 40kg x 60s 4 x + [...]

Z tego co mi sie wydaje, to tj u mnie rano-wieczor B+T plus cardio na noc węgle. Może przy tym schemacie - jednego dnia przy głodzenia będziesz w stanie więcej przejeść przez kolejne dni. U mnie miało to inne zastosowanie, bo wcześniej chodziłem spuchnięty przy 500ww teraz do fajnego poziomu mnie to doprowadziło, gdzie mam 26 tydzien i nie jestem [...]

Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Ściganie jednorącz z góry łokieć blisko ciała (4s jako wstępne zmęczenie) Wioslowanie hantla 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i [...]

A próbowałeś może pójść w ta stronę co Zagor? U niego tez ciężej z jedzeniem a sposób ze skrajnym rotowaniem kcal, makro i cardio jakoś to trzyma w ryzach(na którymś filmiku o tym opowiadał)

Jak chcesz to ja mogę jeść za ciebie bo u mnie znów obecnie tak że rsno budzi ssanie i pospane więc Cardio i snaidsnie. Zrób jakiś dzień wolnego dnt mniej żarcia to i odpoczniesz i może apetyt coś się poprawi ;) a nie myślałeś czy by lekarzem nie szło pogadać żeby zmniejszyc dawkę fury? Może wtedy być coś więcej wody trzymał to i lepiej by się to [...]

[...] namiary na tą Cygankę co rzuca takie klątwy xD To chyba o moją matkę chodzi, nie wiem czy mogę dać jej nr %-) Ale śmiechem żartem, chyba jedyny sposób u mnie na formę startową bez strat 10kg mięśni, to wyjść na cyklu 1g testa 1g deki i jakaś meta na lepsze nabicie %-) A z tym cardio, to nic to nie da. Bo apetyt mi pada dopiero po południu %-)

A u mnie odwrotnie. Cardio mi uwala apetyt

Wiem że nie przepadasz za cardio ale bym spróbował jakaś aktywność robić naczco , u mnie i nie tylko zawsze aktywność z rana i potem apetyt na cały dzień o wiele lepszy :p

19.03.2021 Piątek Dziś to była jakaś porażka ze wstawaniem ;-D Budzik zadzwonił to nie wiedziałem gdzie jestem, cardio się dłużyło, ale za to trening wyszedł idealny ;-D Ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | cluster 4x4 [...]

[...] Waga 88.5kg %-) Wczoraj 86.7 tylko tak na marginesie napisze.. Wczoraj wleciał czwarty trening z rzędu ponieważ czułem że siła jest i można poszaleć. Nogi + brzuch + cardio 25 min. Dzisiaj wpada ostatni trening w tym tygodniu plecy + barki + biceps czyli powtórka z wtorku %-) Zdecydowanie lepiej się czuję w momencie jak o 40ww podbiłem, [...]

U mnie wychodzi na trasie do pracy na 4km 4000 kroków i to jako cardio. Dziennie 15-20 robię

Siema Waga z dzisiaj 116,4kg(+1,1kg) Cardio jak zawsze 20min na czczo Po pracy wpadnie trening pull ;)

C. 1a. Przywodziciele guma Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Czarna i żółta Czarna i zółta Czarna i żółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 32/32/32//28 32/32/32//26 30/30/32//26 ... 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc ... )-: 4. Martwy ciąg na [...]

Dziś dnt więc w sumie nic ciekawego, kilka spraw do załatwienia bo dnt więc przed pracą a potem już na sklep, dojechała dostawą więc zmiana zleciała szybko. Na czczo pozowanie i Cardio ale już check form chyba nie ma. Co wrzucać. Zaczynam w sumie weekend bo mogę xD więc jutro po śniadaniu plecy w planie i mam nadzieję że od soboty nadal będzie [...]

Chyba poproszę Banana o zmianę nicku na Dzwonnik z Notredam %-) 18.03.2021- trening 31 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/1, 125kg/1, 115kg/1, 125kg/1, 135kg/1, 122,5kg/3x3 Zercher revers lunge: 30kg/8x3 I trap rise: 4kg/8x3 Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 20kg/13, 15kg/18 Suwnica: 60kg/12, 90kg/12, 115kg/12x3 Uginanie: [...]

[...] na 15kg (wychodzi taniej xD) i troche inaczej się nią ćwiczy, ale nie gorzej. W DL dodane po 1 powtórzeniu w serii. Podobnie w zakrokach chociaż 13 powtórzeń to już się cardio robi, więc chyba w przyszłym tygodniu zmienię chwyt na farmera i będę robił 8-10 na nogę. Swiss ball curl - petarda aż mi się nogi trzęsły w ostatnich powtórzeniach. [...]

Bo to było Cardio:d w pracy:)

Wczoraj dnioweczka u mnie, pozdro;-) /SFD/2021/3/18/c9b2d3d8cd174c6db07fd5385a12a9b0.jpg cardio nie trzeba robić :-P

[...] martwego punktu - 2x8-10 10x100kg / 10x100kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x85kg / 14x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x14szt / 15x14szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 12x35kg / 16x30kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt +40 min cardio na czczo

18.03.2021 Czwartek Dziś off od siłowego, cardio już wykręcone, teraz poogarniać kilka spraw i do pracy. Domsy po wczorajszych nogach okrutne, szczególnie poślad i przywodziciele }:-( Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]