cardio

29.04.2021 Czwartek No i tak fajnie wszystko szło, aż do dziś. W nocy dopadł mnie jakiś atak kaszlu. Wstałem rano, chciałem już wskakiwać na cardio, ale znowu ten kaszel - niby pół biedy, ale zacząłem pluć krwią, takimi skrzepami. Więc bez zastanawiania się odpuściłem i cardio i trening, za chwile teleporada i pewnie wizyta, zobaczymy co dalej, [...]

Cześć! Planując redukcję, warto najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

Siemka , dzisiaj z rana waga pokazała 82,8 kg . Teraz robię cardio 30 min a o 7 będę robił klatę barki i triceps :)

Dzisiaj DNT,nic ciekawego się nie działo. Praca,później ogarnięcie paru spraw na miescie,cardio i tyle :-) Jutro w planach nogi więc będzie ciekawiej :-)

[...] 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 53x15, 53x15, 53x12 9. Kickbacki 25x15, 25x15, 25x15 łydki cardio 60 min Do tego kolejna wizyta u fizjo na igłach w tyłek z prądem. Aż było zaskoczenie, jak dobrze zareagował na taki zabieg, także brzmi to bardzo optymistycznie

Odpuść cardio, przed badaniem rano szklanka wody i idziesz na czczo.

[...] kg nie założyłem drobnych obciążeń %-) Mimo, to wycisnąłem i podejście powtórzyłem. W sumie dobrze, bo zdecydowanie lepiej się ułożyłem i była lepsza pozycja :-)) Zamiast cardio bear bomplex, bo czasu nie było. Niestety miasto o 15 się korkuje, a ja na trening muszę przewalić z jednego końca na drugi... Jutro trening ciągów, więc Ci o słabych [...]

Pobudka o 4 , zjadłem i kima xD Wstałem o 6,20 i do pracy, zakupy. Później już sprzątanie mieszkania i oglądania netfixa. Jutro lecę PULL Cardio 40min Kroki 10 tyś Waga 87.5kg B250g W180g T35g

[...] + back off 15x26kg / 15x26kg 5. Uginanie leżąc - 2x12-15 17x7,5kg / 15x7,5kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 20x27,5kg / 20x25kg / 20x5kg +25min cardio na czczo mega zajazd, coś czuje, że dzisiaj nie pośpie, bo zazwyczaj tak mam jak zrobię mega mocny trening :-D siłowo fajnie na plus, dodatkowo dzisiaj polecial 1 rep [...]

Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]

Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]

Jak będzie 190pow to nie że Cardio ci wyjdzie %-) wiem wiem miały być kg ;) kopyta dobrze spompowane

Dzień 28.04.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , od samego rana ciagle coś , załatwianie spraw , zakupy itp. Więc dosłownie w biegu wyszedłem z domu o 9 , wróciłem po 13 , szybkie zrobienie szamy i do pracy :/ Dieta : 1. 60 B + 60g WW + 10g T 2. 60 B + 60g WW + 10g T 3. 60 B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T

[...] dnt więc w sumie nic ciekawego, 1,5h dłużej pospane, ale jakoś tego nie odczułem :D na czczo popozwałem bo zdj dla Adama robiłem do raportu. waga ~120kg potem standardowo cardio i do pracy masa niby w planie była do połowy maja ale nie wiem czy coś wcześniej nie skonczę bo tydzień w tą czy w tą to już tam hvj, a chyba będę zmuszony zrobić [...]

[...] 2s 6-8p i 10-12p Przyciąganie szerokim chwytem 3s 12p Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 30min cardio na czczo Trening ok. Ale w sumie trzeba go nie długo zmienić bo już po pół roku się przejadł, od 4 maja podobno otwierają fc24 to pomyślę o nowym planie i redukcji.

Obwody również mierzę. Wiem , że dobrze jem trzymam się makro i kalorii. 0 kaloryczne wynosiło 2800 , a i tak zacząłem od 3300 podajże , żeby zrobić to dokładnie. Cardio aktualnie 45 min - 600kcal. Jeśli mogę coś dodać to to , że w mojej rodzinie jest tendencja do chorej tarczycy , cukrzycy. Moja mamuśka ma problemy z tarczycą i insulinooporość, [...]

28.04.2021 Środa Dziś, by się ze wszystkim wyrobić trzeba było zmienić siłownię i wybrać się na xtreme ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 17x80kg + cluster 3x3x3 [...]

[...] , a mianowicie opiszę cały problem jak to wygląda od A do Z , żeby było to zrozumiałe. Mianowicie dwa lata temu gdy robiłem pierwszą redukcję szło mi to bardzo łatwo cardio zwiększane od 25 do 45 min gdy waga stawała w miejscu ucinałem kalorie. Nic prostszego. W tamtym roku gdy wchodziłem na masę zaczęło dziać się coś dziwnego , a [...]

Witam w moim świecie 4.45 pobudka, cardio, trening, robota, wracam po 20, posiłki i w kimę i tak day by day ;-D Matko jedyna :o , Ja to muszę spać te 7h minimum bo inaczej nie żyje :/ no ale położyłem się koło północy tez

107.6kg Lekko wiecej kalorii wczoraj i dziś I bez cardio Bo mnie zjada%-) Ktoś się wybiera do Kielc? Kogoś z forum zobaczę? /SFD/2021/4/28/a104d408f075434bb6230d7393d29b83.jpg /SFD/2021/4/28/123068e99e5a42c4b479d6a90a8e1156.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-04-28 08:12:40