[...] spadała na początku po 1kg na tydzień teraz od 2 tygodni spada po 2kg na tydzień co wynika zapewne z mojej ciężkiej pracy fizycznej i 4 treningów siłowych split plus 30 min cardio na bierzni po każdym z nich . Suplementacja to białko kreatyna plus spalacz . Zdaję sobie sprawę że tak duza utrata wagi nie jest dobra bo zamiast fatu palą się też [...]
Od stycznia jestem na redukcji, zaczynalem od obniezniea kalorycznosci diety + sam trening silowy, po czasie zaczalem dodawac cardio i znow obnizac kalorycznosc, gdzies tam po drodze na pare tyg wpadl clen. Aktualnie zostaly przede mna ostantnie 3-4 tyg cyklu tren a + prop, złapała mnie stagnacja, waga stoi w miejscu od 2 tyg i ani drgnie, [...]
Cześć, byłem na redukcji około 3 miesiące i chciałem wejść na 2-3 tygodnie na zero kaloryczne, żeby organizm i mięśnie trochę odpoczęły. Uciąłem cardio i od nowa policzyłem całe zapotrzebowanie uwzględniając 4x trening siłowy (ale na mniejszych trochę ciężarach niż normalnie), a po każdym z nich chodzenie na bieżni 30 minut, więc wszystkie granice [...]
Prosił bym o rade. Chce spalić tłuszczyk, mam ok 18% BF. Cwicze ok 30min siłowo przy tetnie mysle ze 100-110 i zaraz po treningu siłowym robie trening cardio- póki jest zimno, biegam w miejscu, robie pompki, przysiady, brzuszki, boksuje w worek, wskoki na ławke... różne to mi do głowy przyjdzie tak aby utrzymac dosc wysokie tętno mysle ze +/-150? [...]
[...] wariację. Nikt nie mówił, że będzie łatwo… Jedno jest pewne, będzie bardzo skutecznie. Kiedy najlepiej robić kompleksy metaboliczne ? - Gdy chcemy zastąpić nudne ćwiczenia cardio - Gdy chcemy zwiększyć wytrzymałość pod dany sport - Przede wszystkim gdy chcemy spalić skutecznie tłuszcz. Jak to ma się do rozkładu tygodnia przedstawię poniżej. [...]
[...] Zakupiłem redoxa hardcore + coleus forskholii. Moja obecna waga to 66kg. Myślałem żeby zacząć redukcję od 2400kcal i co tydzien odejmować po 100kcal i dodawać stopniowo cardio ostatni tydzień byłby na 1600kcal na ostatniej redukcji też schodziłem do takich kalorii i dobrze się czułem a to będzie tylko tydzień na takich kcal. Od początku dać [...]
[...] Tłuszczy , 185 g Węglowodanów Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu .Do tej pory w ciągu redukcji nie było żadnego Cardio . Od kolejnego tygodnia będę dodawał jedną , dwie sesje cardio tygodniowo na początek 30 minut bieganie , rower czy basen . Czy taki model redukcji jest rozsądny ? Czy w bilansie kcal ujmujecie kawę , owoce , warzywa ? Obecnie [...]
[...] wszystkie makro) - spadl mi kilogram a raczej litr wody .Drugi tydzien zaczalem kupnem spalacza lipoburn ( ponoc sredni i akurat dla nowicjusza) dodalem do tego trzy cardio - 3x 25 minut na orbiteku o stalej intensywnosci z pulsem 164 . Po drugim tygodniu zszedl mi kolejny kilogram.Wyczytalem informacje ze podczasz uzywania spalacza [...]
[...] co naprawili (jakas lipna silownia ale po prostu mialam blisko, nie sprawdzalam tak naprawde wyposazenia ) na treningi na salce jest mega fajnie, akurat na trenig silowy wszystko jest. białko powinnam brac po cardio. Pyytanie ; czy moglam brac bialko pomimo,ze nie wykonywalam cardio, interwalow? Czy to jest odpowiednia dieta na redukcje??
Witam, ćwiczyłem na siłowni juz 2 miesiące systemem FBW. Treningi są bardzo długie, nawet 3h (wliczając cardio 30 min i - tak, przynosiło to efekty), Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi [...]
[...] : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : brak, praca biurowa, siedzaca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3xtyg, cardio 2xtyg Odżywianie : dieta, nadwyzka kcal Cel : Masa, przy możliwe najmniejszym zalaniu Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : B.dobry. Preferowane formy [...]
[...] w DT. Nie wiem czy mogę jeszcze obciąć kalorie czy to już będzie za mało. Cheat meal robię 1 raz w tygodniu, pizza czy coś takiego. Poniżej wrzucam rozpiski diety i trening cardio jaki robię. Suple : Kreatyna CM3 tylko w dzień treningu siłowego Omega-3 Acerola witamina C Cardio jakie robiłem w tym tygodniu : Poniedziałek: 45min aero po treningu [...]
[...] : 24 Waga : 100 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : trening oraz praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening FBW, 2-3x cardio 30-40min BMR na poziomie 3k kcal, ale to jakaś abstrakcja bo niby jakim cudem, skoro ledwie waga leci na obecnym poziomie Poniżej wrzucam dietę (dzień treningowy) - w [...]
[...] ze ciągle ograniczając kalorie niczego nie osiągnę i postanowiłam zwiększyć ilość spożywanego białka. Zamówiłam nawet SFD whey protein. Ćwiczę w domu od kilku lat, kiedyś cardio na przemian z ćwiczeniami siłowymi. Ale kiedyś chciałam tylko schudnąć. Teraz chcę głównie umięśnić ciało. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. Problem w tym, [...]
[...] dzis redukcje takim planem Pon Klatka +Bic -Tric superserie+bierznia 35min Sr Plecy + barki +brzuch Pt Nogi +brzuch+bierznia 35min na poczatek dam tylko 2x w tyg brzuch i cardio po jakims czasie zwieksze cardio do 3x albo po prostu intensywnosc trening silowy A tu ankieta NICK:devasto1994 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Cześć, Mam taki problem z redukcją. Jakoś od końcówki tamtego roku zacząłem redukować. Moja waga w tym momencie wynosi 74.9kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu + 20 minut cardio po treningu. Zaczynałem jakoś od 2400 kcal i przez pierwszy tydzień lekko waga zleciała. Niestety na tym się skończyło. Ucinałem kalorie, w tym momencie mam na poziomie 2000-2100 [...]
[...] diety) jakieś tam zarysy mięśnia są, ale bardzo duża ilość tkanki tłuszczowej. Jestem zmotywowany, mam plan treningowy( 4 razy w tygodniu), nie wiem jak rozplanować treningi cardio oraz obcinanie kalorii. Wstępne zapotrzebowanie sobie wyliczyłem. W załączniku dodaję dietę, z tym że jak jest ryż, to mam na myśli produkt węglowodanowy typu: [...]
Witam serdecznie Cwicze od 2 lat . Zaczynałam po ciąży z wagą 68 kg. Mój trening 3 x w tyg siłowy 1h plus 30 min cardio po treningu. 3 x cardio 45 minut . 1 dzien wolny Diety miała różne od ketogenicznej do tradycyjnej . Zawsze jem składniki które przedstawie ponizej . BADANIA HORMONALNE WSZYSTKO W NORMIE Dieta I posiłek - 10 g płatków owsianych, [...]
[...] bardzo najedzony, wręcz nie mogę zjeść całości posiłków. Generalnie nie ruszam się z domu, lecz trenuję: Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy push&pull i 30 minut cardio po treningu Wtorek, Czwartek - interwały HIIT 15/60, 5 serii (+5 min cardio przed i po) Obecnie ważę 66 kg i w pasie mam 86 cm (body fat około 22%), chciałbym zejść [...]
[...] trening pon: klatka(8 ćwiczeń) wt barki(8 ćwiczeń) środa plecy(8/9 ćwiczeń) czw bicki i tricki (9 ćwiczeń) piątek nogi(8 ćwiczeń) sobota brzuch (6 ćwiczeń) + 30 minut cardio po treningu 5x w tyg, abs w pn i śr oraz dodatkowo wyciskanie sztangi na maks 2x6 w śr i pt. A i dodatkowe pytanie to: Może zakupić spalacz? a jeśli tak to jaki [...]
Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu
