Witam. Jak w temacie. Jak sensownie rozplanować trening w te dni? (tylko te wchodzą w grę) Myślałem nad takim rozwiązaniem: czwartek - plecy, triceps, cardio sobota - klatka, bicpes niedziela - nogi, barki (kaptury), brzuch Nie bardzo podoba mi się trening barków po klatce, ale nic bardziej sensownego mi do głowy nie przychodzi. Jakieś sugestie? [...]
[...] na redu bo nie ważyłem się ostatnie 2 tyg ale była to końcówka redu i wydawało mi się ze kcal nadal lecą, na dodatek dosc mocno leciałem z aktywnością bo codziennie godzinę cardio i srednio po 20/25k krokow dziennie mi wychodziło Czy raczej wszystko odłoży się w smalec? I jak teraz postępować? I co zrobić by ta woda to wszystko szybko zeszło?
Witam mam problem z redukcją zjechałem z 120 kg na 96 i waga niżej ani nie dygnie.Obcinalem kcal aż zleciałem do 1600 kcal i też nic dobrego wykonuje 3 razy cardio po 30 min trening siłowy 3 razy tygodniowo zacząłem też liczyć liczbę kroków dziennie 10 tyś i też nic nie wiem czy powinienem weź za 0 kcal żeby ogazirm trochę odpoczął na dwa tyg i [...]
[...] jestem na 5 tygodniu redukcji i chciałbym się wspomóc teraz spalaczem. Najlepiej jeśli będzie on usuwał wodę podskórną i zmniejszał apetyt i pobudzał metabolizm. Zainteresowanie moje budzie ten produkt : Animal Cuts ale cenowo jest drogi i nie miałem z nim styczności. Może coś zaproponujecie. Dodam że oprócz diety także jest cardio w tygodniu.
Witam, mam 18 lat, waga 90 kg, wzrost 179 cm. Prowadzę aktywny tryb życia, jem zdrowo, nie złapię się żadnego syfu. 3x w tyg siłownia/ cardio 2x w tyg. Po tym jak zacząłem dokładnie wyliczać ile kcal jem na dzień wyszło mi od 700-1200 kcal. Dlaczego przy takiej małej liczbie jaką spożywam mam nadwagę i waga nadal rośnie?
Ile soli powinna spozywac osoba ćwicząca? Trenuje rekreacyjnie 3 razy w tygodniu cardio + luźny trening siłowy. Wiem że sol jest potrzebna i że jej nadmiar jest szkodliwy, nie mam pojęcia jak do tego podejść. Spożywam produkty które mają w sobie bardzo mało soli, ostatnio nie posoliłem nawet mięsa. Dodawać sól np do ziemniaków lub ryżu? Solić [...]
Od stycznia 2017 regularnie ćwiczę. Trening siłowy 2-3x w tyg+ cardio 2-3x na przemian. Przez niecałe 2 miesiące straciłam 7cm w biodrach, 8cm w pasie, 10cm w talii, 5kg mniej. Dwa tygodnie temu postanowiłam, że będę się mierzyć co 14 dni. Dziś zmierzyłam obwody, a centymetry ani drnęły.. Jestem bardzo zawiedziona, bo staram się tak samo jak na [...]
[...] pierwszą w życiu redukcję celem odsłonięcia nieco szczegółów i konturów sylwetki. Około 25%bf na moje oko - niestety nie mam gdzie zrobić szczegółowego pomiaru. Podparzyłem na zdjęciu w dzienniku. Treningi to 4x w tygodniu split, brak cardio. Co drugi dzień w domu spięcia brzucha i planki. /SFD/2017/3/21/ace66f72d0524c898143b9a38ab63e18.jpg
[...] w tygodniu możne negatywnie wpłynąć na przyrosty, przy założeniu dobrej nadwyżki kalorii i ilości snu? Doping też leci. Czy raczej się nie przejmować? Kulturystyka jest dla mnie priorytetem ale lubię też SW. nadmierna masa w kicku przeszkadza, ale to dla mnie nie problem - trenuję wyłącznie rekreacyjnie, traktuje to trochę jako mocne cardio.
[...] i startowałem z 2500 kcal przy 105 kg dziś jest 100 kg i 2700 kcal. Przy 2500 waga stała więc stwierdziłem ,że za dużo ucięte ale teraz przy 2700 + 3 dni siłowe + 5 dni cardio waga schodzi tylko po 100 lub 200 gram tygodniowo i myślę czy ucinać czy może znowu dodać kalorie? Początkowo ucięte miałem 800 kcal teraz myślę ,że ucięte mam 400 [...]
[...] nerki? Jestem obecnie na diecie coś w stylu Paleo, CKD i trzymam białko na poziomie 2,5-3 gram na kg. Czy taka ilość jest okej Waszym zdaniem? Ćwiczę siłowo 5-6 razy w tygodniu - wprawdzie są to 3 dni treningu lecz rano ćwiczę z wysoką intensywnością a wieczorem ze średnią/niską. Do tego 2 treningi cardio. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam :)
Witam. Wreszcie mogę normalnie żyć. Mieszkam w de i od 3tyg wrocilem do treningów, jedzenia i całej zabawy. Wprowadziłem stare nawyki tzn. Żarcie witaminy, cardio. Zapuściłem się trochę. Od poniedziałku chce wrzucić spalacz i pociągnąć kilka tyg. Mam 40ml testa i moje pytanie;czy dać testa już teraz tzn powiedzmy 250 week plus spalacz do [...]
[...] nie sa w stanie zjesc 2000kcal gdy mi burczy w brzuchu przy tylu kaloriach spozytych, a jestem kobieta 160cm o wadze 60k, 3x silowy w tyg, praca w ruchu plus 20min liss cardio 3x w tyg. Jakbym miala sie trzymac tego co poleca co drugi trener ze waga x 33 albo BMR x 1.3 ( 3x silownia w tyg, ze to mala aktywnosc) to musialabym jesc z [...]
[...] /masa/redukcja/masa/redukcja by napędzać metabolizm . Mam pytanie dla wszystkich zaawansowanych endo, jak wyglada wasza masowa dieta , ww na poziomie 3? reszta tluszcze? cardio ? Dodam że na chwilę dzisiejszą mam 16%bf i chcę zejść do około 12 wejść na masę , potem zrobić redukcję do 10 i to utrzymywać na masie robiąc suche mięśnie. Proszę [...]
[...] mamą trójki dzieci,po ostatnim dziecku zostało mi 20 kg do zrzucenia,karmię jeszcze piersią,trzy razy w tygodniu chodzę na siłownie po godzinie,głownie ćwiczenia cardio.Chodzę od września i dopiero waga ruszyła w dół 2kg,jestem załamana.Kupiłam tabletki z l-karnityną i zaczęłam brać.Co mogę jeszcze łykać,by szybciej gubić masę,ale by [...]
[...] Cwicze 4 razy w tygodniu na silowni i tak po skończonym treningu biorę BCAA i ide biegać jakies 30 min(chcę troszke zrzucic brzuszka) po bieganiu pije carbo z bialkiem Trec Whey 100. I moje pytanie brzmi czy lepiej wpierw wypic carbo a jakies 15 min po tym bialko czy poprostu wsypac razem carbo i bialko i wypic po cardio czyli bieganiu?
[...] kg. zrzuciłem 11 i zostały 4 dni do końca zakładu. Czy możecie mi powiedzieć jak ustawić diete na ostatnie dni. Czy jesc mniej wegli a wiecej bialka, czy pic mniej wody (ile). Postaram się przez te 4 dni zrobić jeszcze 4 ciężkie treningi cardio i uderzyć na saune. Aktualnie miałem wyliczony bilans na 2200 kcal (b 130, w 210, t 80.wzrost 182 cm
Wiek: 32 lata Wzrost: 184cm Masa ciała: 85kg (aktualnie) Witam! Proszę o ocenę sylwetki. Trening w formie 2 dni siłownia + 1 dzień cardio ok. 30min. Forma treningu push pull legs. Od miesiąca na redukcji, było 88kg. Zastanawiam się nad przejściem na trening push pull power upper, ze względu na słabe wymiary (klata 108cm, udo 61cm, ramię 35cm).
[...] 5 kilo.Lubię jeść i tego nie ukrywam.Wiem,że samo drastyczne obniżenie kaloryczności posiłków i bylejakie ćwiczenia spowodują większy spadek tkanki mięśniowej niż tłuszczowej.Chciałabym się pozbyć kilku fałdek to tu to tam.Chciałabym prosić o poradę dotyczącą sposobu odżywiania,cardio i ćwiczeń jakie mogę wykonywać.Z góry dziękuję pozdrawiam;)
[...] to mój pierwszy IF, także wszystko musi się zgadzać :D Ważę 87kg, 179cm wzrostu, aby utrzymać tą wagę licznik obliczył mi na 3500kcal. Siłownia 4x w tyg, dość intensywne treningi + cardio Moje okno żywieniowe było by od 18 do 22 (rozdzielę na dwa posiłki) Myślę o: 2703kcal B:135g T:70g W:420 Zmieniony przez - szyna120 w dniu 2017-02-24 23:48:27
