Łączenie supli jak lepiej

Witam mam do Was pytanie bo słyszałem dwie podzielne opcje. Moim celem jest budowa w miare beztluczowej masy miesniowej. Cwicze 4 razy w tygodniu na silowni i tak po skończonym treningu biorę BCAA i ide biegać jakies 30 min(chcę troszke zrzucic brzuszka) po bieganiu pije carbo z bialkiem Trec Whey 100. I moje pytanie brzmi czy lepiej wpierw wypic carbo a jakies 15 min po tym bialko czy poprostu wsypac razem carbo i bialko i wypic po cardio czyli bieganiu?

osobiscie carb'a na redukcji bym nie brał, po treningu odrazu wypił białko, a do jakiejs godziny czasu zjadł normalny posilek potreningowy (wegle + białko, jakies warzywa)

przede wszystkim autorze najpierw naradz sie sam ze soba co chcesz robic, budowac mase miesniowa czy zrzucac sadlo

bo to nie idzie w tym kierunku, ze kalorie spalane z tkanki tluszczowej zostana wykorzystane na budowe miesniowej... etc

Wiem ze nie da sie budowac masy miesniowej i rzezbic sie ale moj cel to budowa masy w miare beztluszczowej i po treningu jakies 20 min biegania chyba na budowe nie zaszkodzi a wrecz troszke powinno spalic tluszczyk czy nie? nie mam tamjakos duzo sadla mam 174cm i w tali kolo pempka 82cm. I co do laczenia supli carbo razem z bialkiem polaczyc czy oddzielnie?

sam sobie zaprzeczasz

Jak chcesz zrzucić to wywal w ogóle to carbo bo to sam cukier.

IMO aero na masie np 2x week po 20 min sa spoko pomysłem

na siłowym ( 20 min przed aero jak je zaczniesz ) pijesz BCAA, po aero pijesz białko+carbo

ok to carbo wywale jak tak i bialko bede pil;) dzieki za pomoc

odnośnie jeszcze tego bcaa, to mozesz również brać przed treningiem siłowym, lub popijać w trakcie treningu siłowego jak i aerobów ;)