23.05.2022- trening 69 Deficit Dead Lift: 143,5kg/2, 130kg/4, 123,5kg/4, 117,5kg/4 T&G Bench (+ mini bands): 71kg/4, 67,5kg/4, 64kg/4, 60,5kg/4 Legs Curls: 40kg/8x3 DB Hammer Curls: 17,5kg/10, 15kg/10, 10kg/10 Przerzucony: 4 633kg (-782kg) Cardio: tylko krótki spacer Zaległy trening z tamtego tygodnia. Niestety jeszcze się nie wyleczyłem do końca [...]
[...] x9 Db Incline Supinated Curl: 15x12 x12 x12 Overhead High Rope Extension: 45x15 50x12 55x12 x12 Uginanie nóg na maszynie: 60x11 x11 x11 Allahy: 90x12 x12 x12 x12 +20min cardio Dzisiejsza liczba kroków:25900 Pierwsze ćwiczenie szło dość opornie, jakiś taki zaspany bylem, ale już w trakcie drugie ćwiczenia odpaliłem się i reszta szła jak [...]
[...] :) Dodatkowo - chciałbym wpleść gdzieś elementy kalisteniki, tylko nie wiem gdzie najlepiej? czy robić kalistenikę zamiast normalnego treningu czy może zacząć na początek w dni wolne? Np: Pon - FBW Wt - kalistenika Śr - FBW Czw - kalistenika Pt - FBW So - kalistenika/cardio Ndz - odpoczynek Zmieniony przez - Pamaru w dniu 2022-05-23 21:45:02
[...] redukcji kalorii i efekt jest taki, że mamy zbyt duży deficyt kaloryczny, po jakiś czasie następuje adaptacja organizmu do takiego poziomu kaloryczności i redukcja staje, często wtedy ludzie dokładają cardio, bo chcą żeby ruszyło, a finał jest taki że są zajechani jak koń po westernie+ wyniki badań i ogólnie zdrowie samopoczucie poszło w las....
[...] taki, że mamy zbyt duży deficyt kaloryczny, po jakiś czasie następuje adaptacja organizmu do takiego poziomu kaloryczności i redukcja staje, często wtedy ludzie dokładają cardio, bo chcą żeby ruszyło, a finał jest taki że są zajechani jak koń po westernie+ wyniki badań i ogólnie zdrowie samopoczucie poszło w las.... Tutaj nie do końca się [...]
ehhh no to faktycznie lipa w związku z tym póki co ciągnięcie dalej okres masowy czy jakieś inne plany? Plany startowe pozostają w zasadzie niezmienne, tzn. takie jak były na samym początku - rozpocząc od 10 wrzesnia regionalsami, slodkiewicz, tydzien pozniej pro w Polsce, a potem coś obrać za granicą ;-D 24.05.2022 Wtorek - masa 17 Dzień póki co [...]
[...] bez bodźca siłowego traktuje mięsnie jako zbędny balast i one od ciebie będą odchodzić , tutaj podstaw ato solidny siłowy z dobrym ciezarem i odpowiednie cięcie kcal , cardio oczywiscie warto dodac bo ma wiele prozdrowotnych plusów oraz fajnie wydatkuje energie a dzięki temu mozemy pogłebiać deficyt dodając aktywnosci a nie tnąc z jedzenia [...]
[...] może pomóc w osiągnięciu celu. Trening aerobowy oznacza wydatek rzędu 400-800 kcal na godzinę, interwałowy nawet powyżej 1000 kcal na godzinę. Aeroby (niepoprawnie nazywane cardio) to trening o średniej i niskiej intensywności. Może być to jazda na rowerze, szybszy marsz, bieganie czy pływanie. Interwały to ogólna nazwa wysiłku o zmiennej [...]
Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.
Dzień 23.05.2022 - Drugi tydzień masy start , rano szybki spacer z psiakiem , później trening pleców + tył barku i 35min. Cardio na bieżni , trening bardzo dobry , czucie i pompa rewelacja :) , 14-22 praca gdzie mnie wymęczyło po takiej przerwie , jednak hałas w pracy daje popalić mocno Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g [...]
[...] czy zero kaloryczne czyli zeby utrzymać wagę nie chudnąć ani nie tyjąc to muszę w to wliczyć te treningi czy należy te kalorie obliczyć jakbym leżał i pachniał. Wliczając 5 treningów żeby utrzymać wagę wyszło mi 2714kcal czyli dodając cardio wychodzi że będę na dobrym deficycie do redukcji? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-05-24 19:16:40
24.05.2022- trening 70 Comp. Bench: 88,5kg/1, 65kg/4x5 Comp. Squat: 110kg/1, 83,5kg/4x4 OHP: 45kg/6, 42,5kg/6, 40kg/6 Y Prone Raises: 2,5kg/19/15/18 Przerzucony: 3 803,5kg Cardio: nieco większa aktywność w ciągu dnia Ogólnie dzień trochę rozdupcony... W czasie pracy żona zadzwoniła, że po pracy musimy podjechać do banku, bo jest źle złożona [...]
Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu?
[...] nie chudnąć ani nie tyjąc to muszę w to wliczyć te treningi czy należy te kalorie obliczyć jakbym leżał i pachniał. Wliczając 5 treningów żeby utrzymać wagę wyszło mi 2714kcal czyli dodając cardio wychodzi że będę na dobrym deficycie do redukcji? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-05-24 19:16:40 wliczasz treningi również,prace i inna aktywność
Ty masz teraz chyba sporo tej aktywności, trening, cardio i jeszcze limit kroków. Pewnie to sporo czasu pochłania. No sporo jest, kroki 10 tys, cardio 5x30 min i trening 5x. A jeszcze praca normalnie przeciez, spac trzeba dobrze, regenerowac sie, gdyby nie moj mąż co robi wszystko wlasciwie to bym nie dala tak rady. Ale jak chce miec najfajniejsza [...]
No i super trenuje jak wcześniej 2714kcal dorzucam na początek 3x25min w tygodniu cardio I obserwuje jak organizm na to reaguje i najwyżej zwiększam czas cardio tak? Czy później po jakimś czasie dodać sesje cardio zamiast zwiększyć długość?
Ty masz teraz chyba sporo tej aktywności, trening, cardio i jeszcze limit kroków. Pewnie to sporo czasu pochłania. No sporo jest, kroki 10 tys, cardio 5x30 min i trening 5x. A jeszcze praca normalnie przeciez, spac trzeba dobrze, regenerowac sie, gdyby nie moj mąż co robi wszystko wlasciwie to bym nie dala tak rady. Ale jak chce miec najfajniejsza [...]
Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu? Bo po interwałach spala się więcej kalorii po wysiłku (wyższy EPOC) niż po jednostajnym cardio trwającym tyle [...]
Pierwsza redukcja - kiedy zacząć ?
