Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To podbijaj kcal co tydzień (tylko po 150-200kcal, a nie 50-80, bo to może jeszcze pogorszyć sprawę) i ucinaj cardio... wróci do normalności jak się hormony poprawią. Ew. znajdź porządnego trener osobistego, który pomoże Ci z tego wyjść. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-06 15:36:04
[...] wacha sie w zaleznosci od dnia 110 108 kg. spadki jak widac sa dosyc małe jesli moglibyscie udzielic jakich sugestii to prosze o rady. obecnie trenuje rozwiniete fbw co 2 dzien. i cardio w dnt 20-30min. dziekuje z gory za sugestie i rady /SFD/2016/7/21/ac268070329043c9bbd331bc5ef96a2b.jpg /SFD/2016/7/21/00c2b5c49f764ede85f70bda67123d58.jpg
Zejście radykalnie do tak niskiej podaży węglowodanów którą mi sugerujesz 100-150g jest według mnie bez sensu. Lepiej jest ucinać kcal z węgli w momencie gdy zachodzi stagnacja w spadku wagi, obcinając od razu węgle tak mocno zamykam sobie furtkę do fajnej obcinki kalorii w razie czego. Węglowodanom na noc mówisz nie? Oczywiście, ale w mojej [...]
Przykro mi, ale nie umiem obsługiwać się tym na telefonie. Więc .. Ćwicze ogólnie od roku siłowo , wcześniej przez parę lat ale treningi cardio , tabata etc. Za rok myślę o zawodach . ogólnie staram się trzymać czysta miche , będąc na masie też ją trzymalam aczkolwiek oczywiście jak to na masie miałam drobne ustępstwa :) dzielilam posiłki na b ww [...]
nowy - Ty chyba bez węgli lecisz, tak? To na początek spróbuj yohe + cofe + jako opcja tyrozynę. Najlepiej na czczo i/lub przed cardio i z dala od węgli. Powinno dawać radę. A jak nie da rady to daj to co flex napisał ale to już gruba kwestia na wybitnie uparty tłuszcz %-).
[...] jako antykatabolik, bo zależy mi na jak najmniejszej utracie mięcha. A coś nie tak w stosowaniu tego BCAA w moim przypadku? Jak już wspomniałem jest to moja pierwsza redukcja, dlatego trochę obsrywam spodnie ze strachu, że mi nie wyjdzie, więc każda rada jest traktowana jak najbardziej poważnie :D co do cardio to zrobię tak jak piszesz.
Treningi będą na czczo, zarówno siłowy jak i cardio. Rodzaj treningu siłowego to jeszcze kwestia nie rozstrzygnięta, bo dopiero jakiś sobie ułożę na weekendzie. Okno żywieniowe otwieram o 14 wstępnie, więc siłówka planowana jest na 12-13.
[...] to tylko złudzenie. Sugeruj się przede wszystkim obwodami, innymi słowy ogólną kompozycją sylwetki (gęstość mięśnia, wąska talia, waskularyzacja i.t.d). Na siłę pchanie cardio to pożywka dla hormonów stresu. Niemniej jednak z tego co piszesz można wywnioskować, że dobijasz swój metabolizm. Wstaw pełną ankietę działu, jadłospis + zdjęcie [...]
[...] wodę a jabłczan przykładowo nie to bajki wyssane z palca i powielane przez ludzi. Kreatynę owszem opłaca się stosować na redukcji a to że waga stoi to pewnie organizm zaadaptował się do tej kaloryczności i aktywności którą masz aktualnie tak więc musisz w jakiś sposób pogłębić deficyt. Ale ucinając kcal albo dodając cardio ;) lub to i to ;)
[...] sie zaczyna przygode z treningiem to mimo wszystko efekty powinny być. Napisz dokładną rozpiskę trengu, ile kg bierzesz, jak długo biegasz, ile na tym oribtreku (długie cardio może przeszkadzać w zdobyciu siły) i ile kalori przyjmujesz. i jesli trenujesz codziennie to też za dużo. kiedy masz się zregenerować ? Zmieniony przez - Szumik w [...]
Okej postaram się to ogarnąć i napiszę :P Tylko jak obliczać mój trening? Nie robię żadnego cardio a powinnienem w warunkach domowych watpie żeby to jakos wychodzilo a jazda rowerem przy obojętnie jakich przeżutkach to nie to samo co na fitnesie gdzie sa rozne jakies ciezkosci, mam też ochote zaczac biegac wiec moze jakoś :)
Badań i opinii jest dużo. Zarówno nowych jak i starych :) Mnie się natomiast wydawało zawsze logiczne, że im intensywniej się ćwiczy (chodzi mi akurat o cardio/aeroby/hiit) tym szybciej się chudnie.
Dieta wysokobiałkowa? tzn wpychasz w siebie sporo białka, tłuszcze i węgle omijasz łukiem. Głupota. Dieta jest tutaj kluczem, zbilansowana nie żadne głodówki albo wynalazki typu dieta o której sama wspominasz. Dieta+ trening na siłowni+cardio i obejdzie się bez spalaczy
[...] bardziej z nadwaga. Skoro jest problem z kolanem - ortopeda, rezonans magnetyczny i RTG, a nie bieżnie i rowerki, bo sobie problemów narobisz. Na początek nie wrzuciałabym cardio, jak przyjdzie zastój to będziesz miał manewr tylko ucinki kalorii. Na temat ćwiczeń - masz odpowiedni dział Treningu dla początkujących. Wypełnij ankietę [...]
Nie trenuj tak długo. Po treningu siłowym, cardio maks 20-25 minut, nie więcej. Skoro chcesz biegać dłużej, wybierz dzień OFF, w którym będziesz mógł intensywnie i dłużej przeprowadzać aeroby. Wypełnij pełną ankietę działu. ( Znajdziesz w podwieszonych ) Uzupełni ją tutaj, nie zakładaj kolejnego tematu.
Tutaj nie ma magii, musisz dopalić ten brzuch na redu żeby zniknął. Z kaloryką bym nie schodził już niżej a szukał dodatkowo spalonych kalorii w treningu siłowym/cardio/aktywnosci w ciągu dnia.
Dzieki wielkie. Wlasnie dodaje powoli. Na redukcji pod kooniec bylo 2600 kalorii teraz mam 3200 jakos. I waga stanela. Sprobuje dolozyc wiecej treningu silowego i mniej cardio. Badania wszystko w porzadku. Lecz czuc lekkie przetrenowanie na barkach i sciegnach achillesa ale bylem u lekarza i bede mial fizykoterapie na te sciegna. Dzieki za [...]
powiedziałbym, że dużo białka i węgli, 40% tłuszczów z kiepskiego źródła. dałbym 200g białka max, węgle jak mają być scinane/rozumiem, że narzecz tłuszczu - mogą zostać, aha i trening to nie tylko cardio i siłka.
Pisząc kiepskie źródło tłuszczu masz na myśli masło orzechowe? Mogę zastąpić olejem lnianym lub oliwą z oliwek. Czyli jak zetne 25 g ww to dodać tyle samo tłuszczu? Ja mam niestety czas tylko na cardio i silke. Zmieniony przez - poczes w dniu 2011-12-28 16:52:12
