[...] jak będzie. Cykl 12 tygodni. Rozmawiałem z kolegą który nieraz jechał na 5 środkach i mam taki wniosek, że będę na bazie tych środków działał treningiem, kaloriami i cardio z interwałami. Zwiększając intensywność lub obcinając kalorie. Jednak kolega mówił mi, że jest sen dodać tą oxe jak będę miał dużo treningu i mało kalorii. Jeszcze [...]
[...] był Coleman żeby utrzymać masę mięśniową. Na redukcji nic nie zbudujesz,sukces to utrzymać to co zbudowałeś chodzi o masę mięśniową. Cykl: daj 400 enana i 300 mastera i tyle lub prop 100 e2d i master lub 30wina lub 40 oxy. Kolego dajesz 2 środki i tyle. Reszta to dieta , trening i cardio. W sumie 100 propa co 2 dzień jak dobrze rozumiem bym dał
[...] beztluszczow . Węgle z kasz owsianych ryżu czasem jakiś ciemny żytni chleb, owoce. Wiem że mam dietetyka i on powinien mi odpowiedzieć ale obstawiam że dowali mi kolejne dni cardio i wydłuży czas. Więc pytanie tutaj czy coś jest tutaj nie tak czy może poczekać jeszcze ze dwa tygodnie i obserwować. Sypiam po 8 h nie pije ani alkoholu ani nic z [...]
Okej to wracam do swoich 2300 dziękuję za ekspresową odpowiedź a cardio będę dodawał z czasem jeżeli już deficyt z jedzenia nie będzie dawał rady że tak powiem. Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-03-06 09:39:23
[...] z boku na bok, siedząc 3 dzień - jak dzień 1 4 dzień - jak dzień 2 Domyślam się, że może można by te treningi lepiej ułożyć, jakoś zmodyfikować, ale ja tak ćwiczę od dawna i dalej są efekty, przyzwyczaiłem się. Oprócz ćwiczeń siłowych wykonuję też cardio różnorodne bo i rowerek i worek kick bokserski, tempa różne. I cóż, to wszystko działa.
[...] po czym okazuje się że jest dupa zbita i wszystko wygląda byle jak byle by było. Nie piszę tego żeby Cię zniechęcić tylko zastanów się jak wygląda Twój trening siłowy. A cardio na jakim robiaz tętnie? Jeśli to ustalimy to już mamy coś. A co do makro ja osobiście uderzyłbym na dzień dobry w DT 2gr/białka na kilogram, T40, WW 220. Za to w DnT [...]
Dzień 05.03.2022 - rano 50min. Cardio , trening Pull , początek to totalnie nie miałem ochoty ćwiczyć , stałem i się patrzyłem w lustro , muzyka zaczęła grać w słuchawkach , jakieś serie rozgrzewkowe i ruszyła maszyna :D , finalnie poszło bardzo dobrze, później praca 14-22 dosyć super zmiana i było spokojnie Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + [...]
[...] :mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :178 Cel treningowy : zwiększyć przedramie Staż treningowy na siłowni : nie chodzę na siłownię Uprawiane inne sporty : do niedawna dużo cardio Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sciskacze,gumy oporowe, Dieta : nie mam ściśle określonej diety ale jem w okolicach 2000 [...]
06.03.2022- trening 30 Comp. Squat: 88,5kg/3x3, 75kg/5x2 Comp. Bench: 62kg/3x4, 52,5kg/5x2 SLDL: 70kg/9x4 Side Plank: 3x30s Face Pull: 15kg/20/20/22 Przerzucony: 8 235kg Cardio: W domu Trening miał być wczoraj, ale późno wstałem, a w planach były jeszcze poszukiwania sofy/narożnika, stołu, krzeseł. Jak wyjechaliśmy przed 9 z domu tak wróciliśmy [...]
fakt o tej godzinie jeszcze spałem ;p Ogólnie wczoraj wieczór mi się przeciągnął. w skrócie to zobowiązałem się do bycia kierowcą xD i finalnie wyszło tak że około 1 się położyłem a o 8 wstałem dopiero, dobrze że dzisiaj bez cardio ;p Ale już jestem po nogach i siadach 230kg :D
[...] mimo wszystko czucie itp baja a teraz ledwo co się toczę :D tutaj filmik z siadów 230kg https://youtu.be/3lKw-aMAxxs I od dzisiaj zmiany w misce -80g węgli w dt i dnt cardio bez zmian ;) Trening: 1.Siad 225x7 190x9 230x6 190x10 2.Cylist squat 2x42kg x13 x11 x10 2x42kg x14 x11 x10 3.Syzyfki 22+10+8+8 23+11+8+8 4.Uginanie podudzi [...]
[...] w dwa tygodnie to wtedy utnij 100/200 kcal / Białko daj sobie 2-2.5 g/kg masy ciała , tłuszcz +-1g i reszta wegle . Jako baze daj siłowy np 3x w tyg a do tego jakaś forma cardio , mozesz po każdym siłowym robić krtókie sesje 15-20 min i dodatkowo w dzień wolny od siłowego dłuższa sesja 40 min Jak chodzi o plan siłowy to tutaj masz wszystko [...]
[...] 200-300kcal i obserwował, nie ma co się za szybko wystrzelać :P Co do treningu to ja bym tutaj dał fbw albo push pull legs obydwa warianty raczej fajnie sie sprawdzą ;p póki co tez bym nie wrzucał na siłę dodatkowej aktywności w postaci cardio tabat itp. zobacz co się dzieje poki co przy takiej jakiej jesteś a poźniej jak coś to dorzucaj coś ;)
[...] to z pasa prawie 2 cm spadły waga też. Ogólnie w 3 tygodnie 5 cm z pasa spadło, a waga bez zmian czyli wg. założeń ;-D Ale od jutra już lecę 3 dni on 1 off 3 on 1 off i cardio codziennie od poniedziałku do piątku by do raportu było wszystko na 100% wykonane. Jedyna zmiana to cardio 5x 35 min zamiast 5x 30 min i tyle. Ale od siebie to muszę [...]
[...] na czczo Dzisiaj również dzień off od siłowego ;) Ogólnie w nocy co mnie skurcze przeciorały po treningu to bania mała xD Dzisiaj też powrót do pracy po ponad 3 tygodniach na L4 więc masakra się pozbierać po takim czasie :D No i tak jak pisałem na ten tydzień cardio bez zmian. Węgle niżej o 80g w dt i dnt więc jazda z kolejnym tygodniem.
Hej. Od dziś jedziemy na 100%. Zaczynam zasugerowaną rotację węglami w DT i DNT oraz zmniejszonym cardio 3x20 min na rowerze stacjonarnym po treningu. Kalorie DT 3900 (B 180 T90 W 590) DNT 2800 (B 180 T90 W 310) Bilans tygodniowy 3400 kcal. Te dodatkowe kalorie z węgli będę starał się zjeść po treningu, ewentualnie trochę na śniadanie. W [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
