cardio

A dlaczego zjedzenie obiadu późno ma być złe? Sama często jem późno, podobnie jak mój mąż i nie uważam że to złe. Przed biegiem obiad to zły pomysł, lepiej zjeść coś lekkiego co nie będzie "podskakiwać" w brzuchu i nie spowoduje problemów trawiennych. Na redukcji najlepiej sprawdza się trening siłowy, dobrze by było ćwiczyć 3x w tygodniu. Cardio [...]

Ciśnienie mam w normie jeśli chodzi tylko puls dziś wstałem miałem 105,jeśli chodzi o cardio nie robię teraz,stres nie towarzyszy mi w życiu za dużo

Na razie w ten sposób wyglądam troche jest podlania, ale tyle co tu jest to jakies kroki albo cardio powinno wystarczyć /SFD/2022/5/5/a6081323339b41cca7b9dd1b141ae137.jpg /SFD/2022/5/5/6db2c5bb2a3a4d9ebc8b791b33a0e55b.jpg /SFD/2022/5/5/0dc790ac821c43268db70022ba38a1f3.jpg

Wydaje mi się że te 5kg mi zejdzie jak zwiększe samą aktywność fizyczną bo jakoś tyle bym chciał tak abym nie był chudziutki i żebym git wyglądał, do tego teraz ide na budowę więc też dojdzie aktywność, tylko nie wiem jaki plan w takim razie i czy dodać do tego cardio czy sama zwiekszona aktywnosc wystarczy?

[...] sie szybko zaadaptować do warunkow jakie mu dajesz i moze tutaj jest wina tych adaptacji metabolicznych. Nic tak naprawdę o Tobie nie wiadomo więc ciężko jest cos doradzić w tym temacie. Nie wiem ile cardio do tego leci, ile i jak trenujesz, czy sie wysypiasz, jak wygląda Twój tryb dnia, jak jesz? Kaloryczność to jedno, makro to druga sprawa ;)

Oprócz samej wagi warto kontrolować obwody ciała, ewentualnie mierzyć fałdy i robić zdjęcia porównawcze. Dopóki są zmiany to nie ma co obcinać kcal. Często tak jest że na początku waga leci szybko a później w kg różnica niewielka a obwody spadają. Poza tym zamiast cięcia kcal można też dodać aktywności, np. wydłużyć czas cardio o 5-10 minut.

[...] 2900 i stopniowo obcinac w trakcie . Jak chodzi o treningi to masz za dużo na start i jak póxniej zaskoczysz organizm jak bedzie stagnacja?? utniesz kcal ale z czego , dodasz aktywnosć ? ale mozesz przemęczyć układ nerwowy. Postawa na siłowy 3-4 x w tyg i do tego jakaś sesja cardio ale z umiarem a z czasem dokładaj bo redukcja to nie wyścig

ankieta wiek 24 lata waga 84kg wzrost 177cm obwod ramienia 41 obwod klatki 110 obwod uda 60 obwod talii 86 dieta B-146g Tł-97g W-346g plan treningowy kulturystyka, cardio rower,bieganie ostatni cykl 8 miesięcy do czerwca zeszłego roku, 100mg cypio solo. tendencja do tycia/chudnięcia wysoka skłonność do łysienia wysoka,genetycznie wyniki siłowe w [...]

Bardzo niewiele masz tych kalorii w swojej diecie. Dziwne jest, że jedząc tak mało i trenując siłowo, oraz codziennie wykonując trening cardio nie spada nic z obwodów ciała. Coś tutaj nie pasuje. Źle mierzysz obwody, lub w rzeczywistości zjadasz większe ilości kalorii, niż się Tobie wydaje. Wklej jak zmieniały się pomiary obwodów ciała co [...]

[...] mocno zredukować do końca czerwca i troche podbić kalorykę w lipcu. Aktualnie nie mam określonego czasu redukcji chociaż myślę o końcówce września. Mam do tego 3x w tygodniu cardio (rower) i dużą spontaniczną aktywność. Co do treningu to faktycznie muszę go trochę zmodyfikować. Dziękuje za porady ! Zmieniony przez - Skorpy4 w dniu 2022-05-15 [...]

[...] tluszczu jest sporo, powyzej 2 cyforowego BF to wystarczy jedynie spalacz stosowac przed aktywnosciami fizycznymi. Czyli jako typowy przedtreningowiec, czy przed treningamni cardio lub innymi aktywnosciami w ciagu dnia, jezlei zaliczasz je na poczet dodatkowego wysilku :) nie ma potrzeby dakowac czesto, jezlei sporo siedzi tluszczu jeszcze

[...] siłowym, po jakimś czasie spróbuj z jednej zwiększyć na dwie przed treningiem lub dodac sobie powiedzmy kolejna porcje w środku dnia. Spalacz możesz sobie wrzucić tez przed jakimś dłuższym spacerem, rowerem czy inna forma aktywności na świeżym powietrzu czy po prostu wrzucić przed cardio jak kręcisz je w innej porze niż po trenignu :)

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale Ty chcesz rozpisywać plany treningowe dla innych osób, nie wiedząc jak ma wyglądać rozgrzewka i trening tlenowy (cardio)? Rozumiem jakby to miałbyć trening dla Ciebie i nie masz w tym doświadczenia, ale chcąc pomagać komuś, sytuacja ta wydaje się bardzo dziwna. Rozgrzewkę przede wszystkim należy dostosować pod [...]

[...] najlepsze wyjście, jakbyś trenował już jakiś kawałek czasu, miał w miarę dobry BF to o rekompozycji można by pomyśleć. Można robić interwały w ten sam dzien co siłowy A te interwaly to przed czy po? Może za dużo tych miesni to ja nie mam, ale lepiej przed czy po żeby spalić ich jak najmniej? Jak juz to po siłowym , albo w osobnym dniu cardio .

Jak byś się uparł , to i bez cardio zrobisz Redu. Ja miałem robić w dnt 3-4 razy ale z braku czasu robię 2 x30min. I tak chyba wrócę do starego systemu po siłowym.

przed treningiem lekkie cardio 5-10 min dla podbicia pulsu, po treningu np 5 rund na wioślarzu 200m 30 sekund odpoczynku.

Cardio robisz? ja bym już jedzenia nie ucinał tylko dodał aktywności ,tylko waga stoi czy obwody też ?

Cardio mam 3 x w tygodniu a kcal chce obciąć do -500

A po ile to cardio? Ja bym poniżej 2k kcal nie schodził bo moga byc niedobory i osobiście zostawiłbym tłuszcze na poziomie 1g na kgmsc

Cardio robię 1 godz 20 min i 10 tys kroków dziennie