[...] ale Kianzad lepiej poukładana w stójce, a TDD ma niezłe więc minimalnie postawię na Kianzad. Arroyo vs Winn - Winn to grubas ze świetnymi zapasami, ale słabym parterem i cardio, w stójce jest agresywny, umie składać niezłe kombosy, pracować prostym, ale jest wolny i łatwy do trafienia, podatny na kopnięcia na korpus, a akurat Arroyo jest [...]
Tybura słabo się zaprezentował, wyraźnie przegrywał stójkę i nie mógł obalić, chodził w złą stronę i gdyby nie koniec rundy, to mógłby dostać tko. Na szczęście Hardy ma słabe cardio i jest fatalny na glebie, w zasadzie po obaleniu się poddał.
Jeszcze chciałbym się spytać, czy większy nacisk kłaść na trening siłowy czy cardio na redukcji? trening siłowy Zmieniony przez - Aureus88 w dniu 2020-12-22 20:16:57
[...] wszystkim trzeba nauczyć się odpowiednio jeść i trzymać zbilansowaną michę. To jest na redukcji najważniejsze. Tak samo ważne jest solidne trenowanie + dodatkowo trening cardio. Jeżeli z jedzeniem nie jest do końca idealnie, to na początek polecam wrzucić swoją dietę do oceny tutaj w dziale: [...]
FBW Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek 1.Plank 1min - jeżeli delikatnie w celu aktywacji mięśni stabilizujących przed siadami to ok, jednak nie mecz mocno bzrcuha przed wielostawami 2.Przysiady 3x10 ok 3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy) ok na grzbiet jak najbardziej 4.Pompki klasyczne [...]
[...] 2000 kalorii w diecie. Przede wszystkim, jeżeli celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, czyli np. redukcja tkanki tłuszczowej, to podstawą tego jest trening siłowy, a nie cardio na rowerze. Rowerek zostaw dla osób, które chcą poprawić wyniki w... jeździe na rowerze, a nie w zmianie sylwetki. Polecam poczytać na temat treningu siłowego dla [...]
[...] Najprostszą receptą na jego podniesienie w twoim przypadku jest wprowadzenie diety z deficytem kalorycznym oraz regularna aktywność w postaci treningu siłowego oraz cardio. Jak to wszystko ogarniesz a dalej będzie kiepsko to wtedy możesz pomyśleć o trt, czyli podajesz domięśniowo hormon w ilości, aby go podnieść do górnej granicy normy, [...]
[...] obliczeń zapotrzebowania kalorycznego, więc nie wiem czy policzone jest prawidłowo, ale 2700 kalorii wydaje się ok. Podobnie jak wyliczona ilość składników odżywczych. Jeżeli aktywność Twoja do tej pory była bardzo niska, to rzeczywiście wchodzenie od razu na cztery treningi siłowe w tygodniu i do tego cardio może być zbyt dużym przeskokiem.
Dobra witamina d3, cynk moze do tego arginine jeszcze? Jakie konkretnie adaptogeny? Ogólnie bardzo lubie treningi cardio na bardzo wysokim tetenie... Moze zrobic sobie 3 tygodnie przerwy od jakiegokolwiek wysilku?? Wiecie jak jest wolalbym cos mocniejszego brac regularnie i mieć spokój.
[...] redukcji otrzymają bodzca, ktory bedzie im mowil o tym, że miesnie sa nadal potrzebne duze i silne, wiec jest to dobre rozwiazanie by trening siłowy uzupelnic treningiem cardio i odpowiendio dobrana dieta pod redukcje tluszczu, na tym polega wlasnie caly sekret:-) oczywiscie skrajne silowe cwiczenia wykonywane na 2-3 ruchy nie sa zbyt dobra [...]
[...] gdy będę pracował po 12h to lepszym rozwiązaniem będzie SPLIT niż FBW, tak? rion10 po prostu jestem już przyzwyczajony, że jak już robię trening to robiłem trening siłowy i cardio na zmianę. Teraz gdy miałem pracę zdalną i siłownie były zamknięte to 3 dni siłowe + 2 dni takie godzinne bieganie na zewnątrz. Zastanawiałem się po prostu jak to [...]
Gdzieś się natknąłem na wzmiankę że cardio po interwałach potęguje efekt. Aczkolwiek nie wykluczam, że źle zrozumiałem bo nie mogę teraz tego znaleźć. Zmieniony przez - wrozansk w dniu 05/02/2021 12:47:51
[...] i tak waga minimalnie skoczyla, bo wczesniej bylem na keto z czego zrezygnowałem po prawie roku. Teraz staram się być na lowcarb. Jest to dołożone jako dodatkowa aktywność cardio, czuje jeszcze ze kondycja spadła i chciałem nad nią popracować, na razie cały ten zestaw jest tak jakby mega katujący dla mnie pod względem łydek, więc nie zwiększam [...]
Przy Twojej masie ciała i przynajmniej niewielkiej aktywności fizycznej w postaci treningu siłowego w domu i cardio wyliczone 2500 kalorii wydaje się zdecydowanie zbyt małą ilością. Sugeruje na początku ułożyć dokładny plan treningowy, a dopiero później jak już będziesz wiedział jak ona wygląda, wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne. W [...]
zacznij od teoretycznego zera i obserwuj reakcję, jak będzie stało w miejscu to dodaj aktywności np. cardio 30minut i obserwuj, nie zmieniaj kaloryki, ani nie dokładaj aktywności dopóki nie pojawi się zastój
Wyliczając swoje zapotrzebowanie uściślamy czas treningu siłowego oraz cardio, ja w pracy podczas tych 12h prawie cały czas jestem w ruchu, zapewne na luzie pokonuje te 10.000 kroków. Jak mogę to uogólnić w wyliczeniu czasowym? Bo w ćwiczeniach siłowych spokojnie mogę podstawić 3 x razy w tygodniu po 60 min. A te 10.000 kroków jak mogę zamienić na [...]
[...] jest dedykowany osobom zaawansowanych, ktore wiedza doskonale jak reaguje ich organizm na poszczególne makroskłądniki, wiec tym bardziej sobie wybij to z glowy:-) plan FBW x3 w tygodniu, same podstawy na start https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html do tego cardio 3-4 razy po 30 minut w formie szybkich marszów
