[...] Ostatnio szukałem jakiegoś zajęcia dla siebie i moją uwagę przykuło skakanie na trampolinie. Trochę o tym poczytałem, że jest to dobry sposób na spalenie kalorii, dobre cardio i tak dalej.. Nie wiem, nie znam się, ale wiem, że to jest to! Nie byłoby tematu bez pytania. Zżera mnie ciekawość, internety nic nie mówią.. A pytanie brzmi [...]
[...] Mam lawki, hantle, sztangi, narazie nie mam miejsca na porecze Cwicze 4-5x tyg glownie FBW, trzymam michę, znam wiekszosc cwiczen, ale nie wiem czy to bedzie mialo sens bez cardio? W czasie gdy cwiczylam wazylam max 65kg i docelowo fajnie bylo by tyle znowu wazyc:) Czy lepiej bardziej zredukowac wegle? Jem ok 1800-2000kcal inaczej jestem caly [...]
[...] około 1200 zł na suplementy na 4 miesiące. Chodzi mi głównie o działanie prozdrowotne aby uzupełnić dietę przy ciężkich treningach na siłowni 5 dni w tygodniu i 3 dni cardio. Proszę o pomoc. Zamierzam kupić: - Multiple Sport - Chela-Mag b6 Forte - Chela Calcium - Garlicin - Gold Omega 3 - Gold-Vit C Forte 1000 - Hepaplus - Prostatan - [...]
Witam jestem kobieta mam 22 lata 170cm 73kg aktualnie jestem na redukcji spożywam 1900 kcal 5x w tyg. Trening siłowy po każdym 40 min. Cardio waga praktycznie się nie zmienia, nie chciałam obcinać kcal. Bo nie czuje się super najedzona już teraz 1.9 grama białka na kg. 1.1 grama tłuszczu na kg reszta wegle. Zrobiłam badania hormonów i krwi. [...]
[...] musze oddać.Więc pomyślałem że zaczne ćwiczyć kalistenike ale nie mam planu ani drążka do podciągania.Ułożycie mi może jakiś plan? Poza tym między kalisteniką chciałem robić cardio na orbiterku bo mam do dyspozycji.Jakieś podstawowe porady co do jedzenia ? Wiem że nie moge za dużo kombinować bo rosne ale takie podstawowe co mogę a co nie XD i [...]
[...] odpronosci wiecej, rpzez nadmiar kalorii i postanowilem sobie zrobic 6 tygodni redukcji. Trening po pracy 3x w tyg Fbw, z 20-30min areo, 2-3 razy w tygodniu w DNT 40-60min cardio A o to dieta i pytanie do niej : Czy wywalic tą szynkę/makrelę //karkókę/tłuste mięso - makrele wedzona jem 3x w tygodniu po treningu (takie mam zalozenie) I zastąpić [...]
[...] śr, czw. w piatek chodze na silownie i czasem w soboty. Sobota lub niedziela basen i sauna. Teraz mam pare pytan: 1 przy takich treningach to w piatek na silowni Fbw? bez cardio 2 odzywianie mam opanowane jestem na redukcji wiec mam pytanie o suple: bcaa - moze byc z activ laba stamina booster, jak nie to jaki inny serwatka - aktualnie wcinam [...]
Witam po długiej przerwie, mam pytanko co do odżywek. Na początek waga 85 kg wzrost 180 cm cel siła masa - plan ćwiczeń 3xtyg ostatni rok to ćwiczenia 3xtyg ATC 2xtyg cardio (biegi, basen) zakupione suple i zamiar mam brać kreatine monochydrat (tabletki) DT 3 tab rano nadda-czo, 4 tab około 30 min przed treningiem 3 tab po treningu DNT 3 tab [...]
1 czesc cyklu - Masa 350mg Deca, 600mg test - Tygodniowo Start 92kg 15%bf Koniec 102 16%bf 2 czesc cyklu - Wycinka 50mg Winstrolu dziennie, 500mg Testa Trening silowy 3 razy w tygodniu Cardio 4-5 razy po 40-60 minut Dieta na wycince: Bez weglowodanow, Posilki co 2 godziny, rumczyk, biale ryby, piers z kurczaka i serki wiejskie ( i warzywa ;)) W [...]
Cześć, Dotychczas do treningu siłowego dorzucałem 2-3 razy w tygodniu trening cardio w formie biegania na dworzu na redukcji. Szukam teraz jakiejś alternatywy w warunkach domowych, jednak nie chcę, aby był to trening interwałowy/metaboliczny tylko właśnie konkretne zastępstwo dla biegu na dworzu w formie 30-40 minutowego wysiłku. Co myślicie o [...]
Witam, Aktualnie kontynuuje redukcję, oczywiście cardio + dieta i mam już ładnie widoczny brzuch(8,9% tłuszczu przy wadze 95,6 oraz 190 wzrostu), ale chcę jeszcze bardziej się dociac (chodzi o dolną część brzucha, więc postanowiłem dorzucić spalacz "lipo rush" oraz Yohimbine hcl 2,5mg z firmy haya lecz otrzymałem yohimbine bark 500mg i teraz [...]
Proszę o pomoc, ile kalorii dać w diecie redukcyjnej. Waga 92kg Przez ostatnie 2 msc wyglądało to tak: Siłownia 2x w tygodniu. Kalorie 2300 DNT i 2600 DT. Bez cardio Przez ten czas waga spadła ok. 6 kg i obwód pasa o 5 cm. Reszta obwodów bez zmian. Teraz będę miał 1 miesiąc przerwy od siłowni i jak ustalić kalorie? 1. Dać sobie odpoczynku i wejść [...]
Cześć, mam zamiar rotować kcal i potrzebuje kilku porad. Aktualnie trening 5x w tygodniu Cardio 5x10 min na czczo 2x 20 min na czczo Kalorie 3500 kcal 1. Mogę zrobić tak, ze w dnt będę jadł 3600 kcal, a w dnt 3250? Jeżeli waga się zatrzyma, to będę dodawał w dt, a jak będzie za duża różnica kcal, to również w dnt 2. Czy mogę zrobić tak, ze w [...]
[...] powinienem zacząć z gainerami, czy raczej wstrzymać się(16 lat). Staż na siłowni mam bardzo nieduży, bo zaledwie miesiąc, lecz ćwicze taniec od 2 lat i mam jakies dodatkowe cardio raz w tygodniu. Macie jakieś porady jak przytyć- jakie produkty jeść, jak często, co zrobić z dietą, czy próbować gainerów czy jest to zbędne (na sucho często nie [...]
Cześć, mam pytanie do was czy dobrze wyliczyłem sobie makroskładniki ? Waga : 66 kg Cel : 63 kg Wzrost : 170 cm Wiek : 15 (prawie 16) Aktywność : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu 40min cardio, dziennie chodzę po 3-4h Kcal : 2350 B - 138g Tł - 52g W - 335 g Zmieniony przez - Ezzept w dniu 2018-08-15 14:21:44
[...] jednakże jestem endomorfikiem i ciężko mi zgubić zbędne kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę planem na siłę 5x5 FBW Bill Star. Planuję dołożyć raz w tygodniu cardio 30 minut po treningu i 3 x interwały w dni nietreningowe. Oto jak przedstawia się moja dieta, a właściwie to, co w dniu dzisiejszym jadłem. Co do tej diety, chciałbym [...]
[...] tygodniach 84, wzrost 185 cm.Zapotrzebowanie początkowe miałem ok. 2400 kcal teraz 2200,ale sobie zrobiłem deficyt do 1600 kcal dziennie.Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu + cardio 45-60 min 3-4 dni w tygodniu.Poniedziałek, piątek klatka i bicek, wtorek kaptury i bary, środa plecy,tricek i brzuch (staram się robić brzuch 3 razy w tygodniu), [...]
[...] na siłownię 2 lata przytyłem z 60 kg do 80 później pół roku przerwy i powrót już 2 miesiące Waga 83 kg nie trzymam diety i nigdy nie robiłem redukcji . Nie uprawiam cardio . Biłem tritesta i teścia. Przez 3 miesiące . I teraz pytanie masować się jeszcze z 3.4 miesiące? I później redukcja czy od razu. Bo trochę Pucka się zrobiłem z [...]
[...] około 1200 zł na suplementy na 4 miesiące. Chodzi mi głównie o działanie prozdrowotne aby uzupełnić dietę przy ciężkich treningach na siłowni 5 dni w tygodniu i 3 dni cardio. Proszę o pomoc. Zamierzam kupić: - Multiple Sport - Chela-Mag b6 Forte - Chela Calcium - Garlicin - Gold Omega 3 - Gold-Vit C Forte 1000 - Hepaplus - Prostatan - [...]
[...] a szczególnie w rękach widać, że są większe ale czy to normalny skutek brania kreatyny, że w ciągu ponad 3 tygodni nabrałem 5kg masy? Czy to może być spowodowane czymś innym i nie zwalać winy na kreatynę? Zaznaczę tylko, że brałem codziennie 5g kreatyny, a do tego na każdym treningu robiłem dużo cardio żeby palić zbędny fat. Dzięki za odpowiedź.
