[...] Row: 27,5kg/8x6 Plank: 45s x 4 Przerzucony: 7 784 kg (+ 255 kg) Cardio: 30 min Wczorajszy dzień mega intensywny. Na tyle, że dziś jestem mocno wymęczony. Z rana trening + cardio. Prosto z siłowni miałem tourne po bankach. Wróciłem, obiad i o 18 byliśmy z bratem i jego dziewczyną umówieni na jedzenie i piwko. Wybraliśmy się na spotkanie z buta [...]
[...] więc później jeszcze było jeżdżenie po sklepach. Dziś po pracy trening, a prosto z treningu znów jeżdżenie po sklepach. Aktualnie pewnie tak to będzie wyglądać i czasu na cardio nie będzie. Na siłowy mam nadzieję, że czas jakiś się znajdzie %-) Comp. Dead Lift 137,5kg/1, 145kg/1, 150kg/1, 115kg/4 https://youtu.be/_-QiLgjYW7o [...]
[...] wyprostowanych przed sobą rąk. Chyba patrząc np. po tych pin squatach chyba jest lepiej? Aż tak mnie nie łamie. @FighterX jak myślisz? Po treningu jeszcze dość intensywne cardio, a przed potreningowym z żoną byliśmy w nowym mieszkanku żeby obczaić sobie co jak chcemy żeby wyglądało, żeby pomierzyć itd ;-) I odrobina produkcji Hollywoodzkich: [...]
Aktualnie od wjazdu na parking, do wyjazdu zajmuje mi trening ok 90 min :-P Nie zmienia to faktu, że między seriami pewnie siedzisz, a możesz działać nad mobilkami ;-) W przerwach obrabiam filmy i wrzucam na YT %-) Ok dziś wpisy z wczoraj i dziś. 19.02.2022- trening 25 Deficit Trap Bar Dead Lift: 110kg/6x3 Incline DB Bench Press: 22,5kg/8x4 [...]
[...] ciężki. Ciężary już spore w ciągu, brak świeżości, dziś ok 5 h snu. Wodę zaciągnąłem dość mocno. W weekend siedzimy w Krk, więc planuję zrobić pomiary %-) Dziś zrobiłem cardio bo znalazł się czas %-) Deads 142,5kg/2, 117,5kg/4 https://youtube.com/shorts/gD-neKD5quw?feature=share https://youtube.com/shorts/jvrpEQgkVbM?feature=share 2ct Pause [...]
26.03.2022- Trening 41 Deficit Dead Lift: 111,5kg/5x4 T&G Bench + mini bands: 62,5kg/7x4 1-Arm DB Row: 32,5kg/8x6 Incline DB Curls: 10kg/10x3 Dips: BW+25kg/4x4 Przerzucony: 9 268 kg (- 167 kg) Cardio: w terenie Trening z samego rana. Obudziłem się zaraz przed 7, ogarnąłem i zaraz po 8 byłem już na rozgrzewce. Umówiony byłem z @Czawaj, ale jak [...]
[...] Bench Press: 20kg/20x3 Vertical Schoulder Raises (AMRAP): 7,5kg/20/16/13 Tate Press: 7,5kg/20x3 Box Dead Bug: 20x3 Cardio: 30 min + spacer po wodę %-) Wczoraj nie zdążyłem cardio zrobić, więc dziś poszedłem do sklepu z żoną po mineralną %-) Step Upy mnie zmasakrowały, Leg press już robiony na sporym zmęczeniu. Wyciskanie strasznie ciężko. Klata [...]
[...] (AMRAP): 5kg/20/22/19 Banded Deadbug (AMRAP): 32/20/16 Przerzucony: 7 720kg (-479,5 kg) Cardio: 30 min + spacer z żoną Wczoraj bez treningu za to z długim spacerem zamiast cardio ;-) Spacer trwał około 2 x 1:15 h. Byliśmy w odwiedzinach i Czawaja ;-) Dziś nogi nie wypoczęte po wczoraj, ale trudno. Udało się te siady umęczyć %-) Comp Squat [...]
[...] @DJ_DoDo oglądnij koniecznie, bo prawie zrobiłem sobie kuku w głowę %-) W podciąganiu dołożone. Low Row nieco słabiej niż tydzień temu. Za to biceps lepiej technicznie. Na cardio słabo już mi się chciało. Jutro mam szkolenie + jakieś załatwienia na mieście. Może odwiedzimy @Czawaj :-) No i dziś już wiemy, że będziemy mieli małego koksiarza :-)) [...]
Tak stopy są symetrycznie. Po drobnej kontuzji która ostatnio miałem jeszcze nie siadam w 100% komfortowo Pytam bo na filmiku nie do konca to widac :) Fakt, nie był to filmik po którym można by to ocenić ;-) 29.05.2018- redukcja dzień 37 Pull- hiper Ściąganie drążka wyciągu górnego: 52kg/10 x4 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki: 3s [...]
[...] od barku i tricepsa. Połączenie tego z dobrym światłem i lustrami dla pedałów dało, że łapa wyglądała dość sympatycznie podczas ćwiczeń %-) Dziś nie dało rady zrobić cardio i interwałów. Tzn moc w mięśniach była, ale psychika potrzebowała odpocząć po nowych obowiązkach w pracy. W związku z tym kcal obciąłem na dziś :-P Naleśniki z [...]
[...] skosie: rampa 5 do 27,5kg, 30kg/3 Wycisk hantle siedząc: Rampa 5 do 25kg Pompki na poręczach: rampa 5 do 27,5kg Kolejny kiepski trening. Jako, że idzie słabo to odpuściłem cardio, interwały, zrobiłem ładowanie. Od jutra ciśniemy znów! Filmik z treningu https://youtu.be/T25fdM5ZV6w Fish & chips- z wczoraj [...]
26.06.2018 Dziś dzień push- siła. Push- siła Siady HB: rampa 5 do 60kg, 70kg,75kg,80kg/3 WL: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 60kg/max, 50kg/max Wyciskanie hantli na skosie: rampa 5 do 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22,5kg Wyciskanie sztangi wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Przyznam, że bałem się tego treningu. [...]
28.01.2019- klatka + brzuch- trening 5 Średnio wyspany, trochę roboty jest w pracy, ale jednak zmotywowany udałem się na trening ;-) Wyciskanie hantli, skos 30*: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 WL: wave 5 do 70kg Rozpiętki skos 45*: 10kg/8 x 3 Brama: 7,5kg/12 x 3 Hammer skos, góra: 2 x 5kg/12 x 3 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 [...]
26.08.2020- trening 60 Dead lift:50kg/5, 70kg/5, 85kg/5, 97,5kg/5, 107,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, BO 30kg/12 Split squat: 2 x 6kg/10x3 Żuraw: 8rep x 3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 30s x 4 Przerzucony ciężar: 4 500 kg Cardio: 45 min Trening fajnie wszedł. Kolejny jutro, bo weekend planujemy spędzić poza Krakowem. [...]
Jestem me cheat weekendzie ;-) Może nie tak żebym pojadł nie wiadomo jak, ale po prostu nie liczyłem przez ostatnie 3 dni makro ;-) Pojechaliśmy do rodziców, więc w sumie jadłem co dali, troszkę proseco wpadło, jakieś ciasto, chipsy, piwko ;-) W piątek wymieniłem sobie olej w moto, w sobotę udało się nawet zrobić przejażdżkę do Buska oglądnąć [...]
