cardio

Sobota-08.05.2021 Tak jak wspominałem wczoraj dzisiaj od samego rana napięty grafik. Na czczo pokręciłem cardio,później pół dnia na kursach,szybkie zakupy w Biedrze i w Castoramie i na trening :-) Trenowało się całkiem przyjemnie, siłowo stoje raczej w miejscu ale to dobrze bo siła jakoś drastycznie nie spadła. Wrzucam pare fotek z treningu żeby [...]

[...] ze Stephenem Wardem nie była najlepiej oceniania. Widocznie wziął sobie do serca negatywne opinie, bo zapowiedział, że 28 maja pokaże swoje umiejętności. Nadal mocno koncentruje się na cardio, a także na pracy nóg. Mamy nadzieję, że jego technika i umiejętności bokserskie będą coraz lepsze. Sylwetka z pewnością też do września będzie znakomita. 

Hej Dzisiaj waga 114,4kg(-1,5kg). Cardio 35min właśnie się kręci Dzisiaj off od siłowego ;)

[...] 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY 3X8*** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 BUŁGARY Z HANTLAMI 4X12 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Pięknie weszło, domsy dziś niezłe, ledwo cardio zrobiłem z rana. Potem muszę porozbijać nogi gunem.

09.05.2021 Niedziela Wczoraj, po tym treningu padłem jak mucha i mogłem ciągle spać. Nie wiem czy to nie kwestia tego leku na obniżenie akcji serca. Dziś wziąłem po raz kolejny, gdy sytuacja się powtórzy to odstawię. Dziś totalny off, by od jutra wejść na obroty. Oczywiście wszystko bez szaleństw i nie do zajazdu. Nauczkę już mam, więc lepiej [...]

Dzień 09.05.2021 - Pospane dobrze , dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana poleciał raport do Przemka , waga podskoczyła w górę i kolejny tydzień bez zmian :) , rano spacer z psiakiem , teraz troszkę ogarnac mieszkanie i później znowu z Psiakiem na jakieś pola żeby się wybiegał , ładna pogoda wiec trzeba korzystać :) , jutro miałem mieć wolne w [...]

[...] i to x7, także nowy rekord udało się Robić. Niestety nagranie usunąłem z telefonu, bo wyrzuciłbym na YT. Także jak cos szukać w poście w mediach społecznościowych Makro i cardio Bez zmian, może za tydzień coś jeszcze urnę na ostatnie 7 dni. Póki co waga spada, wiadomo w dużej ilości woda i to co się nagromadziło w jelitach, sylwetka się [...]

[...] - 1x8-10 + back off 12x133kg / 15x106kg 4. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x30kg / 15x30kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 20x10kg + sztabka 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 25x9szt / 18x10szt / 18x10szt +20min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-05-09 14:02:24

09.05.2021- trening 59 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 80kg/3x5 Wyciąg górny nachwytem: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x3 Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/11 Triceps sznur z za głowy: 20kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8, 20kg/17 KB bottom up: 8kg/18x3 "Zercher curls": 10kg/15x4 Przerzucony: 11 409,5 [...]

[...] jak na deficycie jesteś C mozliwe ze za mało jadłes, lub dieta nie była bogata w sycące produkty D nie wiem jak robiłeś trening ale on nie jest na 3 godziny, w godzine bez cardio powinieneś siezmieścić z masą własną ciała treninmg konczysz jak wszystko wykonasz, jak nie jesteś w stanie widocznie nie jest dostosowany pod Twe możliwosci. 4,7 wg [...]

[...] bo Bartek chciał zobaczyć gdzie jest błąd redukcji i co na mnie najlepiej działa. Co zrobiliśmy: -obniżylismy WW bo dalej były za wysoko -zmiana z interwałów na zwykłe cardio+hiit -przerwa z Clenem a ruszyliśmy znowu dopiero po paru tygodniach+dorzuciliśmy na 2 tyg Johe. Treningu i diety co chodzi o produkty nie zmienialiśmy, cały czas [...]

Niedziela: 09.09.21 - Dzień startu na MP NPC Waga na rano: 89,1kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj debiutowałem na deskach PCA muszę przyznać, ze organizacja z tego co mówili ludzie fantastyczna okazała się taka sobie, niestety malowanie natryskowe z liquidsunrise to tragedia, dwa stanowiska na wszystkich zawodników przez co mega wrzawa i spina była [...]

09.05 off, rano cardio, później spacer, grill u znajomych i tyle.

Dzisiaj DNT,pół dnia na kursie a reszta dnia to odpoczynek. Jedynie wpadło 40min cardio. Lecę ostatni tydzien redukcji, zmian brak. Później wleci tydzien odpoczynku i za 2 tyg zaczynamy już właściwą masę :-) Jutro w planach Pull

[...] Waga mocno w dół ale tez za sprawą tego ze kaloryczność również poszła od wczoraj mocno w dół ;) Ogólnie w dni treningowe od teraz -125g ryzu w dni bez treningu -100g ryzu. Cardio +10min ed czyli 7x45min. Forma mocno w lesie więc trzeba mocniej ruszyć. Tak więc dzisiaj budzik o 3:55 no i jazda z cardio. Dzisiaj treningowo i wleca barki :)

(52 dzień) Siemka ,zaczynamy kolejny tydzień. Waga 84kg (+0,4) Cardio o 5 rano 30 min A o 7 trening siłowy :D

Tutaj szama na ten tydzień + cardio. Dzień treningowy 1. 75g Whey C-6, 30g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 50g Ryż 3. 225g kury, 50g Ryż 4. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce - 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 50g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone [...]

Co kto lubi. Tyle że sylwetki to tym nie zbudujesz. To bardziej zamiast cardio się nadaje.

10.05.2021 Poniedziałek No i wleciało już cardio z rana. Później dobra informacja, bo wypłacili mi szpitalne z ubezpieczenia, a dodatkowo dostałem kartę apteczną, gdzie doładowali mi hajs, który mogę wykorzystać na leki. Jedynie problem z pulmonologiem, bo i prywatnie czeka się po 2 miesiące. Dziś trening wypadł na xtreme i w sumie fajnie sie [...]

Dzień 10.05.2021 - dzisiaj cardio na bieżni razem z synkiem mojej znajomej , pomagam mu z odchudzaniem , ma 11 lat a już ledwo chodzi :( widać że chce zmian i że go boli otyłość także tylko go motywować i działać :) , później szamka i ogarnięcie się i jazda na trening Pull , strasznie duszno było dzisiaj na siłowni i wyszedłem cały zlany potem xd [...]