Push Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 30st (smith) - w rampie po 5 ruchów : 40kg,60kg,100kg,130kg i regres jeden 60kgx25. Klata już naprawdę solidnie spuchła... Pompki na poręczach - mało siły już było w klacie, na 15kg kończyłem na 12 ruchów. Rozpiętki na bramie - 3x10 na dużym ciężarze i od razu drop z tego + 1 seria wykonana nachwytem [...]
[...] do tych które są tutaj polecane na forum i myślę żeby zamiast gumy użyć ciężarków - zawsze to większe obciążenie by było. Co w ogóle myslicie o takim pomieszaniu siłowych z cardio - czy to ma sens? 3. Czy w tych ćwiczeniach ze sztangą na początek może być takie obciążenie jak wymieniłam czy jeszcze sobie próbowac zwiększyć w pierwszych [...]
[...] temu i nagle Mamed jest Czeczeniec a nie Polakiem? Melvin jest wielkim fajterem, ale nawet nie dał radę z Brockem Larssonem. Różnica w tej walce z Mamedem? Mamed ma super cardio! Mamed jest za szybki! Odpowiedz · w odpowiedzi do: BulletSkater155 i najlepszy :D omixx97 1 dzień temu Po 1 jakie gimbuski idioto .. Po 2 nie bądź z góry taki [...]
[...] na trzy porcje rozdzielić. Zmusiłem się dzisiaj do biegania, co prawda niewiele ale po crossficie byłem już nieźle zajechany, do tego gorąco i parno dzisiaj strasznie, więc wróciłem i porobiłem spięcia brzucha jeszcze. Wszystko na dobrej drodze, niedługo wymuszona przerwa będzie od treningu siłowego na rzecz sw i większej ilości cardio. pozdro
Dzień 23 - 28.05.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch sie robi na misce jak to mowia :P wiec dieta dieta dieta i cwiczenia (cardio czyli bieganie itp zeby spalic wiecej kcal i zrobic wiekszy deficyt kalorii)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok zaczynam :) Siemka wszystkim, tak jak w temacie skupmy się na brzuchu, wręcz żądam kaloryfera na brzuchu, staram się już drugi rok o to, nie widać efektów. Zabierałem się za to pierwszy raz to męczyłem się codziennie seriami brzuszków mając nadzieje, że jak zjadę brzuch na maksa to będę miał efekt, wiem beznadziejne to było i dużo to nie dało. [...]
Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]
[...] jeszcze nie ogarnolem, ostatnio wbijam 16iu pije 100g Cardało po 20min jem posiłek, po około 40 min łapie mnie hiop. Muszę chyba carbo po treningu pić żebym mógł zrobić cardio. Dziś dowalilem numer, wczoraj kończył mi się novo, więc wsadzilen do opakowania z pena Nowy nabój z huma. Rano spakowalem się bo cały dzień mnie nie bedzie. [...]
enea, na masie aż tyle cardio? Kalorii też nie dużo... Ale pewne jest, że na bank Cię nie podleje nic a nic. Ja na redukcji robilem tyle aerobów, ale i mniej kalorii, za to wyj**any byłem na maxa, nie do życia. Jak rozwiązałeś sprawę bicia po siłowym insy i wejścia na aero?
[...] takich obciazeniach jak podane w rozpisce ponizej. Obecnie jestem na ostatnim tygodniu tego treningu dla poczatkujacych. Staram sie przeplatac jeden dzien silowy, nastepny cardio/aero - 30 minut interwalowo na wysokim tetnie (wedle Twoich zalecen). Zazwyczaj max ok 170-180 (wg mojego heart monitora) z inclinem 50. Nowa silownia wiec nowe [...]
potrzebuję coś co sparuję ze smarftonem z endomondo, ale chcę żeby miało też wyświetlacz/zegarek na rękę Nie znam tego sprzętu na tyle by go polecić, ale widziałem interfejs ANT+ włączany w gniazdo słuchawkowe. Wtedy sygnał zapisuje Ci smartfon i dodatkowo wyświetla się on na dowolnym zegarku. Z tym, że ANT+ ma niewiele telefonów. Sony wszystkie [...]
[...] w oparciu o ławkę 12x4,5kg /12x4,5/12x5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 12x4,5 kg/ 12x4,5kg/9x5,5kg 7.Uginanie przedramion 12x4kg/12x4kg/12x4,5kg 8.Wyciskanie francuskie stojąc 12x6/ 12x7 kg /12x7kg +15 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9c9225237154ff09a7673de9b29b303.png Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-28 00:03:00
[...] leżąc 15 x 20 kg, 15 x 25 kg 9.Prostowanie nóg siedząc 15 x 20kg, 15 x 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15 x 30 kg, 15 x 40 kg 11. Odwodziciele 15 x 10 kg, 15 x 10 kg na nogę 12. Wspięcia na palce stojąc 15 x 35kg, 15 x 40kg Na bieżni bez wznosu dziś. Jutro liczę na cardio. Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-27 23:24:51
[...] Towar na 99% pewny bo kody z mety wchodzą, a susta też działa bo libido wyraznie podwyzszone ale od dziś kupiłem Alpha Pharme więc będzie 100% pewnosci, a może dorzucić cardio,wyciąć się ile moge przez jakis miesiąc (cykl i tak bedzie jeszce leciał jakies 14 tygodni) i zacząć masować jak będe miał znikomą ilosc tłuszczu? Czy katować się i [...]
Ano pupa bylaby fajna gdybym miala talie ;-) ale ciesze sie ze sie podoba, bo ciezko na nia pracowalam a zawsze mi pierwsze co to z tylka schodzi wiec dziekuje };-) TYDZIEN 1 Nowy trenio, nowy cel, nowa silka , jest power /-)_ DT 2000 kcal 1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.pork,warzywa, soczewica [...]
atraMento - DT
