cardio

Ja za chwilę się pakuję i jadem. Zastanawiam się czy robić dzisiaj cardio po siłowym czy podczas okna

[...] i zostaje na tym i bede obserwowal wage i sylwetke. Bedzie to okolo B 2,8g/kg , T 1g/kg , WW reszta (okolo 500g) :) Jezeli chodzi o trening bedzie to 4 razy w tyg Split + cardio 5 razy w tyg po 20 min. Suplementacja: Dorzuce kreatyne, beta alanine. Okres budowania masy bedzie trwał do konca roku. Rozlozylem go sobie na mezocykle. Obecnie cos [...]

Kris Do sztangi staję okrakiem. Postaram się za tydzień nagrać, żebyś mógł zobaczyć ;-) Dzień Nietreningowy Środa i Czwartek kcal 2200 Cardio 50min

w sumie 1 kg mięska, troche prochu, warzywa, trening siłowy i 20 min cardio + 20 min hiit na poziomie pulsu 150-180 powinno być git Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-04 20:08:54

[...] 4 tygodnie wytrzymasz, twoje zapotrzebowanie przy tje wadze to 3k kcal lekko, wrzuć na start 3k kcal aero 3 x 30 min + siłowy tłuszcze do 60 g trzymaj i z czasem dodawaj cardio aż dojdzesz do 7 x 30, po czym możesz ucinać kcal powoli systematycznie i dojdziesz do celu, za duże deficyty na starcie, za krótkie okna nic dobrego nie robią fatu [...]

Wczoraj widziałem nowy zaj**isty sposób na trening, superseria na bieżni! rewolucja w treningu %-) Cardio+biceps+klatka, opis wykonania: -wchodzisz na bieżnie -ustawiasz prędkość do lekkiego biegu powiedzmy 9km/h -ustawiasz wzniesienie z 10% -łapiesz za uchwyty przed sobą oburącz -idziesz zamiast truchtać dociągając się rękami :)) myślałem, że [...]

Wczoraj widziałem nowy zaj**isty sposób na trening, superseria na bieżni! rewolucja w treningu %-) Cardio+biceps+klatka, opis wykonania: -wchodzisz na bieżnie -ustawiasz prędkość do lekkiego biegu powiedzmy 9km/h -ustawiasz wzniesienie z 10% -łapiesz za uchwyty przed sobą oburącz -idziesz zamiast truchtać dociągając się rękami :)) myślałem, że [...]

i cardio koniecznie ale jestem wykończony, a tu muszę posprzątać jeszcze i pozmywać

Wczoraj widziałem nowy zaj**isty sposób na trening, superseria na bieżni! rewolucja w treningu %-) Cardio+biceps+klatka, opis wykonania: -wchodzisz na bieżnie -ustawiasz prędkość do lekkiego biegu powiedzmy 9km/h -ustawiasz wzniesienie z 10% -łapiesz za uchwyty przed sobą oburącz -idziesz zamiast truchtać dociągając się rękami To ty nie wiesz że [...]

[...] 12x 21kg 4. Uginanie na maszynie 3 serie (obc. jak ćw. 2.) 5. Przywodziciele na maszynie 3 serie (obc. jw.) 6. Wspięcie na palce stojąc 30x cc/ 30x cc/ 30x cc + 30 minut cardio Komentarz: lżejszy trening co nie znaczy, że się nie zmęczyłam, nuki mi odpadały. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo (przed treningiem zapomniałam) - CLA 2x 2 [...]

[...] bez zmian tj. DT: 200gB+/550gWW/100gT DNT: 200gB+/300gWW/160gT chociaż czasami zaszaleję, ostatnio w dt wpadło z 6,5k uwaga, z czystego żarcia :rasta: Teraz zamiast kręcenia cardio na maszynach po treningu będę śmigał w dnt (3x w tygodniu) na basenik, może nie utonę! 7/2/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 70kg/80kg/90kg/100kg/105kg/110kgx7 2. Wypychanie [...]

Pierwszy tydzień rozkręć cardio i myslę że powinno ruszyć podbiłbym nawet do 2800 przy podaży 40 g fatu nie będziesz miał problemu tego zjeść

Pomiary 28.06.1014 05,.07.2014 Pas:73,5cm 72,5cm Waga:68.2kg 67,2kg A więc jak widać poleciało ostro (chyba aż za) Z racji tego, że jest to jednak ostatni tydzień to Cardio i Kcal zostają tak jak były. Co do treningów plan jest taki, że na ostatni tydzień wjeżdża FBW. W niedzielę planuję podładować lekko akumulatory ok. 250g Węgli chociaż [...]

[...] do 27,5kg -rozpiętki do 16 -butterfly do 8 sztabek powtórzenia koło 30 -wyciskanie maszyna (że niby jak na skosie) do 4 sztabek fajny trening, klata na pompie wyglądała, jakby jakoś wyglądała :-) cardio 30 minut. hr 160-170. Nie potrzebuję clena/efki/johy do podbicia akcji serca :-P Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-07-05 12:06:40

ja zaraz potreningowy zmęczę. Teraz i tak mi nic nie urośnie, bo trzymam dietę 2500kcal przy treningu siłowym 5x/week i orliku 5x week. Do tego dochodzi sporadyczne cardio, HIIT i rower :))

A ja właśnie lecę pokręcić 30 minut cardio na czczo, papatki

ja w sumie cardio robię wieczorem, więc na czczo nie da rady, a HIIT na czczo kręcić nie będę :))

05.07.2014 DT Trening siłowy: Barki. Tempo 2020, trening w warunkach domowych ze śmiesznym obciążeniem 2,5 kg, stąd większa ilość powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach. 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 2. Cuban rotators. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 3. Arnoldki siedząc. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 4. Unoszenie rąk bokiem [...]

[...] 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 3szt/3szt/3szt/3szt/3szt + cardio rower 30 min Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem +Whey C6 + Hgh Night [...]

Ok dzięki, a jeszcze jedno pytanie mam. Jeśli chodzi o treningi to w jakiej powinny być kolejnosci? Np rano wstane, zjem posilek przed treningowy, pojade rowerem na silownie, zrobie trening, a potem np trening cardio na rowerze? (mam na mysli jakis dluzszy dystans). Taka kolejnosc jest w porządku czy inaczej?