cardio

Tak samo jak i wieść, że Lombard nie ma cardio, tylko jakoś nikt nie umie wskazać kiedy się zagazował w walce :-D Z resztą se może być crusherem, tylko pytam w czymże tak Boetsch był imponujący, że się go stawia level wyżej. Wyjąwszy Okamiego też nie ma porywających nazwisk na rozkładzie. Tzn. ma ale z nimi akurat przegrywał. Zmieniony przez - [...]

Hej. Primo zacznij redu bez cardio/interwałów jak stanie dopiero dokladaj. Oszczędzi Ci to drastycznych obcinek kalorii. Co do treningu. Masz w podwieszonych pierwszy rok treningu. Możesz zacząć od punktu 3/4. Jeżeli koniecznie chcesz zostać przy swoim to ogólnie nie jest zle bo to podstawy. Daj ściąganie drążka na triceps stojąc, na nogi Bułgary [...]

Nie musisz robić cardio po treningu nie ma takiej potrzeby Jeśli mam więcej niż 4 treningi w tygodniu to staram się dać na pierwszy ogień ćwiczenia te najcięższe bo im później w skali tygodnia tym jesteśmy bardziej zmęczeni i lepiej mieć jakieś łatwiejsze wersje ćwiczeń na koniec tygodnia.

[...] na utratę smalcu, bo one dużo lepiej rozwijają kondycję i ogólnie mają dobry wpływ na serce, ale nie są skuteczne na dłuższą metę. Jak ktoś ma strasznie słabą kondycję, to cardio musi być, bo inaczej nie da rady robić interwałów. Tętna bym nie mierzył, bo to nie ma sensu w ogóle. U mnie aeroby, to przygotowanie do interwałów i ogólne zejście z [...]

Ja bym postawiła przede wszystkim na trening siłowy 3x w tygodniu typu fbw czyli całe ciało na jednym treningu. Nie widzę sensu dzielenia góra/dół w przypadku osoby początkującej. Jak dla mnie to ten plan treningowy trochę chaotyczny i nieprzemyślany, dużo intensywnego cardio które nie wpływa na kształtowanie sylwetki.

[...] porządny siłowy. Zamiana jogi na pilates w kontekście redukcji nie robi żadnej różnicy, więc weź, co wolisz. I spacery dorzuć. Skup się na treningu siłowym z jakimś lekkim cardio i tym pilatesem/jogą, olej tabatę i po prostu się więcej ruszaj. A cheatami oszukujesz tylko siebie i jak widać skutecznie. Też to kiedyś przerabiałam, takimi [...]

[...] lat za murzynami :D standardowo tylko cola zero... |-) Poniżej zdjęcia 4 z 6 wczorajszych posiłów (ryż,orzechy nerkowca, kurczak, kapusta pekińska) + łydka po niedzielnym cardio :-) Brzuch już nieco zamglony, a noga dalej się trzyma :-PP Chciałbym na odwrót... :-? /SFD/Images/2015/12/22/ccfe5cc1a7c74bffbc8a6b53ef0b4ac4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 3s 10 powt. Wypychanie na maszynie siedząc 3s 15-20 powt. Allahy 4s Wznosy nóg na poręczach 4s Brzuszki na rzymskiej 4s (wszędzie zakres 12-15 powt.) + na koniec 30 min cardio Dieta: 1. 6 całych jaj + 30g boczku 2. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów nerkowca + 200g kapusty pekińskiej 3. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów nerkowca + [...]

[...] chwyt 5s 10-12 powt. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s 10-12 powt. Szrugsy na wyciągu dolnym + Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt (tył barków) 5s po 15 powt. + cardio 35 min (bieżnia) Dieta: 1. 5 całych jaj + 40g boczku 2. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów ziemnych+ 200g pomidorów 3. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów [...]

[...] Młotki w przód stojąc + Wznosy wzdłuż tułowia sztangi łamanej 5s po 10 powt w serii. Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia (tył barków) 5s 30/25/20/15/10 + cardio 40 min bieżnia Dieta: 1. 40g izolatu + 20g orzechów ziemnych 2. 4 jajka + 80g boczku 3. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów ziemnych 4. 160g kurczaka + 80g ryżu + [...]

[...] powt. Wykroki na maszynie smith 5s po 10-12 powt. na nogę Łydki wspięcia na suwnicy 3s po 15 powt. (wewnątrz) Łydki wspięcia na suwnicy 3s po 15 powt. (na zewnątrz) + 25 min cardio Dieta: 1. 5 całych jaj + 70g boczku 2. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów + kakao, cynamon, słodzik + 30g izolatu po treningu 3. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g [...]

[...] sztangi leżąc na łąwce płaskiej 5s po 5 powt. Dipsy 4s 8-10 powt Rozpiętki na bramie stojąc 3s 10-12 powt. Pompki zwykłe + brzuszki na ławeczce rzymskiej 3s po 10-12 powt + cardio 20 min Małe zmiany w diecie, wracam do wyższych węgli :) Dieta: 1. 6 całych jaj 2. 160g indyka mielonego + 100g ryżu + 200g warzyw 3. 160g indyka mielonego + 100g [...]

[...] 5s 8-12 powt. (Super seria) Przyciąganie sznura z dołu do pasa + Szrugsy na wyciągu dolnym + Odwrotne rozpiętki (tył barków) 4s po 10-12 powt. w każdym ćwiczeniu + 20 min cardio Wczoraj klatka robiona większym ciężarem niż zwykle, dziś plecy rownież mocniejsze :D Chyba coś ruszyło }:-( Dieta: 1. 40g izolatu + 1 jajko + 40g masła orzechowego + [...]

Kończ redukcję, nie ma dalej sensu ciągnąć. Ci lepsi są zapewne odwodnieni... i tak sporo kg zbiłeś, i to bez cardio, jestem pod wrażeniem.

[...] są nogi !?! Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-03-15 08:51:21 Błedem jest rozciagac się po siłowym , pdczas siłowego miesnie ulegają uszkodzeniu a stretching statyczny tylko dodatkowo pogłębia ten stan , rozciąganie najlepiej wprowadzac w inne dni jako odrębna sesja a po siłowym jak najbarzdiej warto dac cardio szczególnie na redukcji

ale cardio to zaden z nich nie ma

cardio - po takich bombach? lol

No tak ale cardio akurat słabo angażuje nogi zrobiłbym je w normalnej objętości. W takim razie zostaw jeden ten dzień "priorytetowy" i zobaczysz jak pójdzie.

bolek 1970 diekuje, jestem otwart na wszystkie zmiany w planie ,jezeli jest do dupy to go zmienmy, klatke zmienie a co ty na to zeby barki i triceps zrobic razem z nogami? a w piatek cardio. pozdrawiam

dam rade,powieccie tylko kiedy dorzucic to bieganie? Bo cardio dalej brak :( Tydzien jest dla mnie za krotki