cardio

02.12.2020- trening 104 DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5, 122,5kg/5 Landmine press: 20kg/12, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 27,5kg/12 Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/8, 42,5kg/8, 32,5kg/12 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5 kg/12x4 Plank: 35sx5 Przerzucony: 8 307 kg (- 458 kg) Cardio: 40 min DL ostatnia seria: https://youtu.be/osdgqReavkc Dalej mam [...]

02.12 nogi Prostowanie 4x10-12 1. Przywodzenie 3x10-12 3031 2. Siady shmith 60x15 90x12 110x12 130x8 3030 3. Wykroki 4xccx10 3b Wypychanie 4x150x10 4. Prostowanie jednonoz 5x15 Lydka 30 min cardio Mega mi się podobają te treningi kiedy kazde ćwiczenie robie w tempie. Zupełnie nowy bodziec a nogi jak z waty

[...] 5. uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 6. uginanie ramion w siadzie na ławie nachylonej pod skosem 12/12/10/8 7. młotki talerzem - 3x10 DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki owsiane 35g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 160g polędwiczka pieczona 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja - 30g WPC czekolada 100g twaróg [...]

Sroda-02.12.2020-Mini Cut tydz.1 DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g WW 40g B 300g Ww 560g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx4 [...]

Siemka Dzisiaj po trzech dniach treningowych równe 102kg 20min cardio właśnie zaczynam robić Dzisiaj off od siłowego :) Domsy na nogach jeszcze ładnie trzymają po poniedziałkowym treningu :D

Trening 30.11.2020: prostowanie nóg na maszynie 66x20 88x20 110x20 132x15 bułgarski przysiad 18x15 25x15 35x15 15 przysiady 90x5 110x6 120x4 125x5 wykroki 20x15 15 15 grzybki 17x 15 15 15 + cardio 30min

Trening 01.12.2020 rack chins 30x14 14 40 x 10 10 wioslo 80x8 90x8 100x6 107x5 5 rack chins wasko 20x 15 15 13 14x8 wiosło hantl 42x15 62 x 8 65x 8 8 francuskie stojąc jednorącz 12x15 15 15 15 + cardio 30min

Trening 02.12.2020: W piątek nie będę mógł iśc na siłownie także wszytko sie przesuneło :D Żołnierskie 60x8 70x6 80x6 85x4 WYciskanie hantli 32x14 35x 12 12 10 Wznosy na bok 15x 15 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 14 13 Wznosy w opadzie 12x12 12 12 12 + cardio 30min

[...] górnego - 3x15 15kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x55kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8 15x14kg / 12x16kg / 10x18kg 6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12 12kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg +25min cardio na czczo

We wtorek i środę treningi pull i push - poszły bardzo przyjemnie. Do push dodałem kilka serii hack squatów jako uzupełnienie nóg. Dietka cały czas 3000, wchodzi tak że mógłbym drugie tyle zjeść. Dziś rano 40 min cardio i tak samo będzie jutro. Ogólnie nic ciekawego :D

03.12.2020 Czwartek Ostatni dzień do roboty i od jutra weekendzik ;-D Oprócz tego, dostałem wczoraj fajną propozycję jako model do ubrań sportowych - bluzy, koszulki, spodnie itp, fajnie płacą, fajne warunki, więc czekam tylko na więcej informacji ;-D No i wpłynęła barbóreczka, to też przez chwilę chociaż jestem bogaty %-) Cardio: 25min rano na [...]

1.Nazwa USP LABS-OXY ELITE PRO 2.rozpuszczalność tabs 3.smak 4.Pobudzenie 2/5 5.Skupienie 3/5 6.ogólne odczucia - Wiele nie czułem, ale cardio robiło się przyjemnie mimo, że nie miałem ochoty jak zaczynałem wiec może coś tam w tle dał. Do mocnych bym go nie zaliczył. Apetytu nie hamuje. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-12-03 11:44:17

1.Nazwa USP LABS-OXY ELITE PRO 2.rozpuszczalność tabs 3.smak 4.Pobudzenie 2/5 5.Skupienie 3/5 6.ogólne odczucia - Wiele nie czułem, ale cardio robiło się przyjemnie mimo, że nie miałem ochoty jak zaczynałem wiec może coś tam w tle dał. Do mocnych bym go nie zaliczył. Apetytu nie hamuje. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-12-03 11:44:17 Wrzuc 2 [...]

Dziś trening wyjątkowo o 8rano, po śniadaniu BT, ćwiczyło się bardzo dobrze, ale biorąc pod uwagę cardio na czczo przed 6 to ssanie załączylo się kosmiczne. Potreningowy 300bialek jaj, wpc, 100g ww z płatków ryżowych zniknął w 60minut! Do tego waga łazienkowa się w końcu popsuła, a ja miałem czekać na spadek wagi przed podbitka ;). Masy jeszcze [...]

Barki i bicepsy 1.face pull 2.wyc shmit 3.unoszenie na bok hantli 4.wyc maszyna przodem do oparcia 5.podciganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 6.odwrotne rozpiętki 7. Unoszenie jednorącz rączka w bramie 8.uginanie sznur w bramie 9.maszyna modlitewnik jednorącz 35min Cardio na czczo Trening całkiem dobry, suwnica średnio bo jest rozj**ana [...]

[...] z hantlami podchwytem 3x12-15 3120 5b Prostowanie ze sznurem 3x12-15 3021 6a uginanie na Modlitewniku 3x10-12 3011 6b Prostowanie zza głowy 3x12-15 3021 Po treningu 30 min cardio, po powrocie do domu jakoes 40 min odśnieżania chodnika i podwórka wiec tak jakby 2 cardio xD Micha z dzis i w sumie codziennie jest identyko. 1. Pre 60g olatko ryzowe [...]

[...] 12. 2x bo 60-60-70-75x10 -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo 20kg x15 - 20x15 - 20x20 - Uginanie jednorącz wyc.dolny klamra siedzac na ziemi 3 x 20 wszystko na 10kg + cardio 20 min Dobry trening ale zaczął się jakoś bez takiego p******nięcia jakie powinno być %-) Mimo to dodane we wiosle 5kg, technicznie chyba podobnie jak ostatnio. w [...]

[...] jeśli daję radę przy danej serii aby wpompować maksymalną ilość krwi do mięcha %-) Trzeci trening w tym tygodniu jutro jeszcze jeden, sobotę i niedzielę poświęcam na pełną regenerację. Zapewne w niedziele wpadnie szybkie 30 minutowe cardio a po nim lekko się porozciągam dla rozluźnienia : -) /SFD/2020/12/3/9cf3b20627f641a58d8d8fd88eda03ba.jpg

Dzień 02.12.2020 - dzień off od cardio i siłowego , od rana miałem zajęcia online i później do pracy 14-22 Dieta : 1. 60 B + 30g T 2. 60 B + 50g WW 3. 60 B + 50g WW 4. 60g B + 50g WW   5. 60g B + 30g T

Dziś trening wyjątkowo o 8rano, po śniadaniu BT, ćwiczyło się bardzo dobrze, ale biorąc pod uwagę cardio na czczo przed 6 to ssanie załączylo się kosmiczne. Potreningowy 300bialek jaj, wpc, 100g ww z płatków ryżowych zniknął w 60minut! Do tego waga łazienkowa się w końcu popsuła, a ja miałem czekać na spadek wagi przed podbitka ;). Masy jeszcze [...]