cardio

Robienie cardio, przygotowywanie posilków cokolwiek przy takich filmikach to sama przyjemność :P czas leci nie wiadomo kiedy, z każdego filmiku jakieś wnioski się wyciąga, same plusy :)

Będzie co oglądać na cardio ;)

1. Uginanie jednonóż stojąc 4s 2. SQ 6x237,5kg 3. Łączona seria 3s 4. Wykroki 4x15-20 5. Łączona seria 3s Od dziś cardio 7x50 Miska bez zmian DT 300/25/280 DNT 300/80/80 Sob Ndz 300/15/550

Arms 1. Biceps hammer -4x12x37,5kg 2. Uginanie z supinacją stojąc -3x8x17,5kg 3. Bicepsy w bramie - 2x15x7,5, 12x10 - 4. Wyc. smith wąsko - 8x165kg, 11x140kg 5. Prostowanie ze sznurem -3x20x25kg 6. Francuz jednoracz linka - 20x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg, 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max To wczorajszy trening, a dziś i jutro refeed po [...]

No ale w ciagu tygodnia glodowka :D DT 300/25/270 DNT 300/60/80 Cardio juz tez nie malo wiec ssie dobrze :D ale efekty sa wiec okej, najgorzej jak dajesz z siebie 100% a tu w miejscu wszystko, ja tak zawsze mam na poczatku redu przez pierwsze 1-5 tyg nic sie praktycznie nie zmienia, dopiero po 6 zaskakuje i zmiany sa duze co kilka dni

[...] wiec czas na przerwe to raz, dwa że imo na koncowce redukcji i tak mi to nic nie da. Ktoś powie że zawsze da jakies nabicie i pelnosc - no z pewnoscia u mnie gdzie w ciagu tyg leci 7x60 cardio i miska srednio to 200ww ed, wiec nawet 15iu by mi gowno pomoglo. A po trzecie chce zobaczyc ile wody zejdzie bo sporo trzymam i jak brzuch „zassa”

Przyda się do cardio xd

[...] nie mam problemow z utrzymaniem diety. Trening. Przedwczoraj trening tylko rąk, nic ciekawego w nim nie ma, hehe, 3 superserie na bicek-tricek, cuban pressy, tyle. Wczoraj cardio 30 min. Dzis wpadl trening Upper 1, z kilku cwiczen zrobilam nagrywki by bylo ciekawiej :-) co do techniki jestem otwarta na komentarze i uwagi, wiem ze tragedii nie [...]

[...] w jakimś podcascie mówił, ze jak juz czujesz ze potrzebujesz deload, to znaczy ze powinien być wcześniej. Dobrze, ze juz za rogiem. To bedzie kompletny off od siłki i samo cardio zostanie czy zmniejszasz obciążenia? Mój mini cut w grudniu był tak mniej więcej na 1800-2000. Zeszło 2kg - ale nie wiem czego:) Zainspirowana Tobą próbuję jeść [...]

[...] kcal w zaleznosci od produktow jakie uzywam i ilosci warzyw, poki co nie ma znaczenia +/- 100kcal dziennie, podaz sie usrednia w skali tygodnia Planik: trening 5x/tyg, cardio 20 min po kazdym silowym, HR 120-130 Na biezaco bede moze wrzucac dokladniejsza rozpiske i jakies filmiki moze, a ogolny plan jest taki: 1. Upper 1 2. Lower + [...]

A tak ogólnie - znaczenie cardio na masie to tylko profilaktyka serducha czy coś jeszcze??

[...] ze moze ladnie podniose ten ciezar w kolejnych tygodniach :-) W rdl puszcza mi chwyt jak mam duzo powt tak od 60kg, zrobie niby ale zbyt skupiam sie na tym chwycie i troche walcze, wiec nie oplaca mi sie robic bez paskow. W nastepnym tyg juz wezme z paskami. A cardio to chyba tak, do generowania jakiegos deficytu i ukladu sercowo-naczyniowego.

Paatik na kursie trener mówił, że cardio ma zwiększać zapotrzebowanie i apetyt żeby można było więcej jeść. Podobno pozytywnie wpływa na robienie masy.

No tak tak, cardio do robienia deficytu w sensie zeby zapotrzebowanie bylo wieksze, zeby mozna bylo jesc wiecej, ale mnie to juz na ten apetyt chyba nic nie pomoze, jem z automatu, apetyt na dnie :-(

Na nogach siedze dluzej, jutro mam to nawet moge zmierzyc :-) Tak z rogrzewka i cardio po treningu wyjdzie prawie zawsze ze 2 godziny okolo :-) chociaz ja tej rozgrzewki tez jakos nie rozwlekam, jakas bieznia kilka minut na rozgrzanie sie, cos na lopatki, troche pompek (koedys robilam pullupy 1 seria na maxa, ale mi sie znudzilo po 1-2 latach [...]

[...] 2b. Leg curls 6x10 (49kg) (47kg) 3. Leg press 4x12 (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (2x DB 10kg) (2x DB 10kg) 5. plank 4xmax Dzis byl dobry dzien na trening nog, fajny power, zapas jest na nastepne tygodnie. Paatik, dzisiejszy trening 1,5 godz, bez rozgrzewki i cardio 20 min po silowym :-)

[...] 4b. Skull crusher 15/12/10/8 (17,5kg/17,5/20/20) (15kg/17,5/17,5/20) (15kg/15/17,5/17,5) (12,5kg/15/17,5/17,5) Dzis mnie niezle przetyralo, siedze teraz na cardio tuz po, krece swoje 20 min, ale spac mi sie chce. Na nastepnym treningu pendley bedzie bez zmian bo troche szarpane ostatnie repy byly w ostatnich seriach. Wioslo [...]

Od dzis zmiany :-) nowy plan od dzis z mniejsza objetoscia, tylko 4xw tyg, cardio 4x 20min FBW + glutes FBW II DNT Lower body Upper body DNT DNT Dieta: -20g W

[...] 2. DB rdl 3x10 (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Super trening dzis, power jak trzeba, tylek na koniec jakby stracil kompletnie moc, dziwne uczucie, jakby go odcielo. Nie robilam tylka od pol roku to teraz 3xw tyg :-) a teraz cardio 20 min i do domu :-)

To teraz 7x w tygodniu będzie cardio? Bez żadnego dnia wolnego?