[...] bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt 57x15, 57x15, 57x15 20 min cardio
[...] nie mam czasu myśleć o tym co mnie przytłacza . Trochę za bardzo się zapętlilam na robieniu tej formy i nie potrafię sobie odpuścić , nawet potrafię mieć wyrzuty że sobie cardio odpuściłam chociaż wiem że nie powinnam ich mieć bo daje czasem z siebie 200%normy ale to skupienie się na tym to mi też pomaga nie myśleć o tym co mnie przytłacza .
[...] nie mam czasu myśleć o tym co mnie przytłacza . Trochę za bardzo się zapętlilam na robieniu tej formy i nie potrafię sobie odpuścić , nawet potrafię mieć wyrzuty że sobie cardio odpuściłam chociaż wiem że nie powinnam ich mieć bo daje czasem z siebie 200%normy ale to skupienie się na tym to mi też pomaga nie myśleć o tym co mnie przytłacza . [...]
[...] Cardio 40'na czczo Kroki 8tys Ogólnie średnio miałam ochotę na ten trening bo tydzień był mega intensywny . Ale jak nigdy spałam do 10 , do 11 leżałam , później dopiero cardio i przedtreningowy i jakoś poszło . I w sumie było idealnie . Chciałam zrobić w siadach 75kg ale.glowa zablokowana więc zrobiłam 72.5kg w ostatniej co prawda na 7pow bo [...]
[...] nie mam czasu myśleć o tym co mnie przytłacza . Trochę za bardzo się zapętlilam na robieniu tej formy i nie potrafię sobie odpuścić , nawet potrafię mieć wyrzuty że sobie cardio odpuściłam chociaż wiem że nie powinnam ich mieć bo daje czasem z siebie 200%normy ale to skupienie się na tym to mi też pomaga nie myśleć o tym co mnie przytłacza . [...]
Brooke Wood to australijska zawodniczka federacji WBFF Bikini Pro. Zaczynała jako fanatyczka ćwiczeń cardio i ciągle martwiła się o to, by nie przybrać na wadze. Jednak im bardziej się ograniczała, tym mniejszy postęp widziała, przez co była bardzo sfrustrowana i nieszczęśliwa. W końcu Brooke zauważyła, że jej podejście prowadzi donikąd, więc [...]
[...] w minus. Nadal low-carb, tu się nic nie zmienia. W dni ciezkich treningów (tj. nogi, plecy) potreningowo troszkę więcej węglowodanów na rzecz tłuszczy. Treningi bez zmian, cardio rower do pracy + Piątek/Sobota/Niedziela bieg 45 minut. Spacery kiedy się tylko da. Dzisiejsza dieta Oczywiście wszedł cheat-meal, który miał około 2000kcal, czyli [...]
1. Uginanie jednonóż stojąc 4s 2. SQ 6x237,5kg 3. Łączona seria 3s 4. Wykroki 4x15-20 5. Łączona seria 3s Od dziś cardio 7x50 Miska bez zmian DT 300/25/280 DNT 300/80/80 Sob Ndz 300/15/550
Jeszcze człowiek zaspany, półprzytomny, budzisz się a tu połowa cardio minęła Coś w tym jest :) To są plusy robienia z rana %-):-) tylko zanim się obudziłem i dogrzałem zeby wrzucic większych opór na rowerku to mineło 5-10 min :-D szczerze to czasami przez te 5 min to jeszcze oczy zamykalem i pendałowałem }:-(}:-(}:-( Co zauważyłem u siebie, [...]
[...] raises, 4 working sets x 15 3. Lateral raises (30 seconds rest), 5 sets x 12,15,15,20,20 Wtorek Rest 60-90 seconds between each set Back, Rear Delts & Biceps + 20 min light cardio Back: 1. Pull downs, 2 warm-up sets x 15-20, 4 working sets x 12,10,10,8 2. (Heavy) Barbell rows, 1 warm-wp set x 20, 4 working sets x 8,8,8,10 3. Seated cable rows, 4 [...]
Cardio / mobility Niestety maszyna do cardio idzie na gwarancję, więc na razie muszę szukać innych opcji. Dziś planuje skoczyć na siłownię i tam poćwiczyć, a jutro i pojutrze na basen. Mobility - robiłem kostkę i biodra - dodam to codziennie, jako zamiennik albo dodatek do tego mobility co robiłem wcześniej - chce być w pełni możliwości do [...]
Dzień 21.09.2020 - ranek zaczęty od 15min. Cardio , później szamka i jazda na trening nóg , trening dzisiaj full wypas , wchodziło aż miło i nogi jak z waty :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. Sq do ławki r5 +1s back off 2. Są smith wąsko r6 +1s back [...]
Barki łapy 1. Unoszenie lezac na lawce lekko skos gora linek wyciągu na krzyz 2x20 2x15 rest pause x2 2. Unoszenie hantli na bok siedząc 4x12 do 20kg 2x drop w ost 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12* do 35kg plus backoff 25kg/17 4. Podciaganie drazka wyciągu dolnego do mostka lezac na lawce skos gora wysoki 4x15 5a. Wyciskanie siedzac oburacz [...]
21.09.2020 Poniedziałek (9 tydzień prepa) Wstałem o 3.30, mega wyspany, wskoczyłem na cardio, zjadłem i do pracy ;-D O dziwo nawet dość tak fajnie na nowym miejscu w robocie, pełny sił i energii. Po robocie od razu na trening, dalej bez żadnego spadku sił ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania [...]
[...] 2100, mało białka, jak dorzucisz 4ty robi się lepiej, ale niżej z białkiem przy 100kg to bym raczej nie schodził jeżeli masz czas na 4 treningi to zamiast godzinną sesję cardio zrobiłbym 4x siłowy, a cardio dał po każdym siłowym po 20 minut na start reszta wyjdzie w praniu, najlepiej jakbyś faktycznie zaczął prowadzić dziennik, bo tak to [...]
[...] lub wcale więc będzie ryło konkretnie głowę. Mimo powyższego do przodu wszystko. https://www.youtube.com/watch?v=d3I2d_MecaE https://www.youtube.com/watch?v=a6cM7TEkxsc Bez cardio dziś. Miałem zrobić luźną godzinkę ale wypadła praca. Jutro oponki dojdą to od razu zrobię jakiś dłuższy rozjazd, zamówiłem UltraSport'y III więc bez szaleństw, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli oburącz 4x8 8x25 8x25 8x25 8x25 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x14 15x14 15x14 15x14 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 30 min, trening taki nijaki ale dołożone, micha przez weekend sam syf, dziś na śniadanie tez ale po treningu juz w miarę trzymam chociaż nie pracuje to ochoty na [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
