cardio

22.07.15 Trening: Klatka + Biceps + 30min areo. -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Przed każdym ćwiczeniem jedna seria wstępna. Trening właściwy: -Wyciskanie hantli na skosie 45: 3x10-12 + 2x cluster set -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x dropset w ostatniej serii -Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej: [...]

[...] Rano: 30min areobów komentarz: -Barki zaj**iście weszły -Próbowałem paru różnych kątów i pompa jak nigdy, znalazłem sposób dla siebie :) -Triceps też elegancko wszedł -Nawet cardio dzisiaj mi się przyjemnie robiło. Dieta: -I i II posiłek: 30g B/15g T Po treningu..................... ŁADOWANIE!!! Wpadło dużo słodkiego, ale jakoś.. to już nie jest [...]

[...] stanie. Nigdy wczesniej nie czulem sie lepiej. Nigdy wczesniej nie mialem lepszych wynikow badan. Mam niesamowicie wydolny uklad krazenia dzieki regularnym sesjom cardio i trzymanej caly rok diecie; ktora jest komponowana w taki sposob ze wszystko funkcjonuje jak w szwajcarskim zegarku. Odmawiam sobie wielu rzeczy ale jestem przekonany [...]

[...] nienajgorsze warunki, chociaż tutaj nie ma przewagi w tym aspekcie. Spivak jest podatny na low-kicki, ale dobrze je kontruje sprowadzeniami. Ma tu przewagę jeśli chodzi o cardio, myślę, że będzie w stanie obalać Tyburę choć będzie trudno z utrzymaniem go. Spodziewam się sporo klinczu. Tybura ma tendencję spadkową, Spivak ciągle się rozwija. [...]

[...] ale z na niego to potrzeba czasu jak mniemam bo rozumiem ze pisząc o rekompozycji chodziło ci np o zwiększenie obwodu klatki piersiowej a zmniejszenia obwodu w tali dobrze zrozumiałem ? A co z cardio robić je czy włączyć dopiero gdy zacznę redukować ? no i właśnie w sumie pytanie na ktr nie znam kompletnie odpowiedzi kiedy zacząć redukcję ?

[...] ale z na niego to potrzeba czasu jak mniemam bo rozumiem ze pisząc o rekompozycji chodziło ci np o zwiększenie obwodu klatki piersiowej a zmniejszenia obwodu w tali dobrze zrozumiałem ? A co z cardio robić je czy włączyć dopiero gdy zacznę redukować ? no i właśnie w sumie pytanie na ktr nie znam kompletnie odpowiedzi kiedy zacząć redukcję ?

[...] a tak naprawdę nie o to chodzi :-) trzeba dobrze jeść (niekoniecznie żreć, ale też nie głodować - po prostu porządnie jeść) i porządnie trenować. Głodówka, hopsanki, nadmiar cardio to wrogowie ładnej jędrnej sylwetki. Z tym posiłkiem serek + mleko to poszalałaś. 600g nabiału? Nawet jeśli to rozkładasz do kilku kaw czy czegoś innego to i tak za [...]

[...] bez względu na dni treningowe i nietreningowe czy robić rotację węglami? Słyszałem, że jest to fajne rozwiązanie I mianowicie przy obliczaniu CPM ciężko dokładnie określić mi współczynnik aktywności fizycznej. Jaki proponujecie na start, przy założeniu treningów 3-4 dni w tygodniu siłowe + ok. 2 dni lekkich cardio poza dniami na siłce?

[...] 4x12 5, unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 2kg 4x15 6. dipy na maszynie 4x15 7. ściąganie linki wyciągu 4x15 8. odwrotne pompki 3x12 9. prostowanie ręki w tył w oparciu o ławeczkę 2kg 3x12 10. cardio 25min A foteczka z wczoraj, ulubiony trening i ulubione ćwiczenie :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/942d3e840f744fc4a75fd3a9aed05062.jpg

[...] 2064 x 1.3 = 2683.2 Kcal Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie na 2683 kcal, a w diecie masz 2900 kcal? Na początku wrzuć sobie ok 2450 kcal. Mleko bym zamienił na 1,5 %. Do tego cardio w dni treningowe 30 min, w dni nie treningowe 40 min i obserwuj obwody. Przed treningiem do diety umieściłbym szynkę, bułkę pełnoziarnistą lub chleb razowy i warzywa. [...]

[...] z kurczaka 200g plus sałatka i łyżka oliwy z oliwek , między czasie jakieś jabłok lub banan między posiłkami , następnie po treningu na siłowni banan i po 15minutach ide na cardio czyli 20minut orbiterek , po orbiterku zjadam ser chudy plus jogurt naturalny ze szczypiorkiem i to mieszam do tego czasem kromka chleba czarnego :) tak wygląda moj [...]

mam jeszcze jedno pytanie przy okazji, czy mógłbym robić jakieś cardio podczas odpoczynku? chciałbym wykorzystać „wolny” czas jak najlepiej. czy najlepiej po prostu siedzieć w domu i może maksymalnie gdzies chodzić i odpoczywać

Cardio jak najbardziej w dni wolne od treningu.

jak chcesz tak trenować rto zrób sobie 3 siłowe i 3 cardio w w/w planie nie masz barków albo ich nie widze, plecy z nogami słaby pomysł, to samo brzuch i biceps https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] sprawdzą. Jakby co to śmiało pytaj. Niezbędne będą też aeroby na czczo. Bieganie lub jazda na rowerze będą chyba najłatwiej dostępne i najtańsze. W aerobach musisz utrzymywać stałe tempo i tętno - 70% cardio max (220 minus wiek). Mile widziana będzie też aktywność fizyczna w innych porach dnia. Zmieniony przez - Reload w dniu 2004-08-19 20:45:34

[...] eksperymentem 4, ale jest jeden problem, bo trenuje na siłowni w centrum miasta i nie za bardzo miałbym możliwosc odrazu po treningu siłowym robic sprinty, albo po obiegówce cardio. Znaczy mógłbym na biezni albo rowerku stacjonarnym ale jak już mam się redukowac to porządnie i wole na świeżym powietrzu. Jeśli miałbyś czas to bym był bardzo [...]

hmm a może dorzucić więcej aerobów/ cardio?

[...] na wysokich obrotach, takie zabawki jak Jack po paru miesiącach narobią Ci tylko problemów ze spaniem normalnym, że nie wspomnę jak to ryje beret widziałem po znajomych co ładowali mesomorpha po 2 miary. Na rozkręcenie metabolizmu jedz czysto kręć cardio i rób siłowy więcej nie trzeba. Jak już chemicznie metabolizm kręcić to nie suplementami %-)

Trening zacznij od rozgrzewki, następnie wykonaj trening siłowy, po treningu warto zainwestować w bcaa, glutamine żeby zabezpieczyć jakoś te mięśnie, po wzięciu supli idziesz na bieżnie i kręcisz albo 40 min cardio na stałym tętnie albo 20-25 min intensywnych interwałów.

[...] białkowej z wodą + 50g masła orzechowego Co sądzicie o takim zestawieniu? czym moge zastąpić kurczaka, bo katuje już jakiś czas i powoli mi się nudzi. Do tego treningi mam podzielone 3 dni w tygodniu, Poniedziałek : klatka barki i triceps. Sroda: plecy i biceps. Piątek: nogi i brzuch. Do tego 3x w tygodniu cardio po 30-40 minut po treningu.