Dołączę się do trenerów i dodam, że trening siłowy u ciebie w pierwszej kolejności + cardio i oczywiście dieta redukcyjna, bo wszystkie mięśnie zasłonięte są warstewką tłuszczu. Jeśli myślisz o starcie w zawodach sylwetkowych to czeka ciebie kilka lat żmudnej i ciężkiej pracy nad sylwetką. Mnóstwo wylanego potu, setki godzin na siłowni, wiele [...]
[...] kształt). Następnie po korektach w diecie - na masową ale również czystą skupiłbym się na poprawie formy sportowej całego ciała ze wskazaniem na rozbudowę obręczy barkowej, pleców i klatki piersiowej. Najlepiej pod okiem kogoś co się na tym zna bo samej będzie Ci ciężko. Jeśli chodzi o łączenie treningu siłowego i cardio - oczywiście że tak.
[...] czasie budowania swojej masy nie pilnowałeś do końca porządnej diety co spowodowało dość duży wzrost masy tłuszczowej.Na tą chwilę mógłbyś wyczyścić miskę i dorzucić trochę cardio. Jesteś bardzo młody i masz na dzisiaj wszystko co korzystne w tym wieku do uprawiania sportu sylwetkowego. W czasie budowania masy zwróć uwagę na równomierny trening [...]
nie do końca się panowie z wami zgodzę ja przy podobnym ciśnieniu i pulsie manipulowałem węglami, robiłem cardio i w moim przypadku nie wiele to dało Najgorszy ból głowy bo jak wiadomo dzień do dupy a ja dodatkowo jestem migrenowcem Poszedłem do lekarza z pomiarami z kilku dni ( apka na androida scaless) no i lekarz z miejsca wypisał mi lekki lek [...]
PS jak potraficie doradzic jeszcze, czy znajde silownie blisko ul. Kwiatowej to tez sie uciesze :) dla mnie najwazniejsze jest nastawienie silowni na sprzet cardio - zawsze lece na biezni, steperach i rowerach. potem przerzucam sie na sprzet do cw. miesi brzucha, nog i gornych partii. bede wdzieczna za doradzenie gdzie najlepiej i nie tak drogo [...]
[...] wspomne o Fenixie na Pomorzanach bo chyba tylko Rafał o niej pisał, siłka jest super, gryfy są, obciążenia jest, ławek nie brakuje, 2 pomieszczenia osobne, fajne maszyny cardio, szatnia ok, wszystko cacy ALE: - jest okropnie DUSZNO, nie wyobrażam sobie ćwiczyć tam gdy jest +10 osób, siłka w piwnicy i wietrzenie jest tragiczne - jest nisko, [...]
[...] mi się wypełnić plan w 100%, ale nie mam jakiś wielkich wpadek, napadów obżarstwa itp) waga nie dosyć, że się zatrzymała to jeszcze poszła w górę do 96 kg;/ Co robić? Dodam, że ćwiczę 5-6 razy w tygodniu lekkie cardio ok. 45-50 min. Zmniejszyć kcal? Czy to może być wina tego, że spożywam tak dużo białka? Jaki przyjąć rozkład BTW? Proszę o pomoc
Cześć Karol, W wielu swoich filmikach i odpowiedziach na pytania forumowiczów podkreślasz znaczenie treningu aerobowego po treningu siłowym. Trening ten ma zapobiec odkładaniu się zbędnej tkanki tłuszczowej na gdy jesteśmy na "masie". Jednak samo "kręcenie aerobów" to spory wydatek kaloryczny, więc aby rosnąć przy dodatkowych np. trzech [...]
Dzisiejszy piekny sloneczny dzien byl dniem Cardio ! :). Nie ma to jak alternatywa nudnego domowego krecenia kilometrow na rowerku i spedzenia go w cudownym towarzystwie i przy mega widokach pobliskich pozamiejskich krajobrazow! Dzien mega wypasiony, makrosy wszystkie trafione, zrzutu posilkow nei zrobie bo pomieszalem ostro na potreningu.pl [...]
[...] treningu zaczalem czuc lepsze dokrwienie, bylem bardziej zywy, waskularyzacja lepsza no i checi do zycia takze :D. Po treningu gornej czesci ciala zrobilem jeszcze 30 min cardio przy odcinku The Walking Dead, a pozniej juz tylko dobijalem makroski do mojej puli. Szczerze powiedziawszy nim sie ogarnalem po godzinie 16 mialem juz wszystko [...]
[...] odczuwac dyskomfort w prawm przywodzicielu podczas robienia serii wlasciwych , takze wolalem poleciec 20kg w serii niz z nowo nabyta kontuzja z treningu :D. Dzisiaj jedynie cardio na mnie czeka 45 min tak wiec Have a nice day ! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95b65897566a4abca3d16daffec39693.png Zmieniony przez - niceszot w dniu 2014-05-06 07:20:18
[...] miesiac do zawodow i tkanka tluszczowa jest relatywnie nisko , o kaloriach moge powiedziec to samo przyjmujac pod uwage to ze trenuje 5 razy w tygodniu przynajmniej oraz cardio leci everyday 45 min na pusty zoladek to jeszcze jakos sie trzymam :D. Dzisiaj refeedzik wspanialy bez ktorego R musialaby mnie zgarniac z wlasnego lozka :P. Dziekuje [...]
[...] wskoczyła na prawie 111 XD dziś już 110. Dawno nie byłem tak zakwaszony. Dzisiaj wypadł pull z dwójkami Miska bez zmian więc nie będę jej znowu rozpisywał :) Trening 45 min cardio na czczo 1.wiosła nachwytem sztanga 120x10x10x10 2.sciaganie uchwytu neutralnie 3serie 10-12pow 3.wiosło siedząc wyciąg dolny 3serie 120kg x10-12 4.hammer na plecy 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taka zamiana to dobry pomysł, a co do treningu to niecałe 1:30h Ci zajmie (nie liczę cardio po treningu), przerwy rób 45-90 sekund Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-14 17:32:23
[...] posilkow Kazdy posilek 100g piersi z kurczaka i do tego 100g wegli (ryz,kasza,makaron) Do tego silownia 6 dni w tygodniu oprocz niedzieli. Po treningu 20 minut cardio popijajac bcaa, po powrocie do domu 100g platkow owsianych i za jakies pol godziny posilek. Miedzy posilki w ciagu dnia dorzucam 2 kieliszki oleju z oliwek no i [...]
[...] ci idzie na obecnej altywnosci. Kardio to tylko jeden ze srodkow. Mozesz dodac teoche jak lubisz, rower wlasnie czy spacery, ale nie jako mus na redukcji. Btw Za duzo mocnej aktywnosci jak dlugie sesje cardio czy interwaly na redukcji nie zawsze jest korzystna, bo moze przez to spasc NEAT i w efekcie ogolne spalanie kalorii bedzie mniejsze.
[...] może to jakieś chwilowe. Dzisiaj mam taki luźny dzien posprzątałam i ogarnelam ci miałam i myślałam że może pójdę na spacer albo rower ale jest tak gorąco że się nie da. I tak kminie żeby pójść pokręcić cardio na siłowni,ale boje się że mi się zachce kombinować i ćwiczyć - a mam już dosyć mocno zmęczone ręce i plecy i potrzebują odpocząć ;)
Dzisiaj w planie była góra i cardio i pojechałam na siłownie, ale wcześniej dostałam okres i jeszcze przy podciąganiach strasznie zaczęły mnie boleć zatoki, więc zrobiłam parę podciagniec,.parę pompek, wyciskanie hantli na skosie 3x10 po 10kg w łapce, wiosłowanie i barki -umiem już wycisnąć kettla 12kg - ale tylko na 5 powtórzeń. Ale jak poczułam, [...]
[...] -Każda seria robiona na granicy upadku mięśniowego -Takiej pompy dawno nie miałem, trening zaj**i***ty -Czułem się jak na masie %) ! Za niedługo lecę na 30 minut cardio. Dieta: -I - II posiłek: BTW: 30/15/20 -III - V posiłek: BTW: 30/15/0 -VI posiłek: BTW: 30/30/0 Suplementacja: -Do posiłku rano: omega 3, witamina C, witaminy -Przed [...]
OCENA PREDYSPOZYCJI SOMATYCZNYCH DO UPRAWIANIA SPORTÓW SYLWETKOWYCH NA PODSTAWIE ZDJĘ
