Te nogi jeszcze są zmęczone od cardio, wczoraj robiłem na wieczór ;P . Odpoczną to pewnie pokażą się do końca. Jeszcze troszeczkę się wyostrzy ale nie będe już obniżał kalorii , nie chce mięsa potracić. Nie dziękuje :-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-22 10:44:15
natalijka jadłem mniej niż potrzebowałem :D %-).. A i troszkę cardio kręciłem. I trenowałem też odrobinę na siłowni I tak sobie jakoś zleciało :-P };-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-22 11:11:49
[...] też się fajnie buduje :) W teorii masuję do końca roku, potem zobaczę czy wycinka i jakieś starty sylwetkowe czy daruje sobie i zostane przy wyciskaniu. Zaczynam dodawać cardio mimo że nie stoje źle tlenowo i nie czuje się wcale ociężały :) . Na nogach coś tam widać, brzuch nie zał się całkiem. Jest ok. Czyi z lewo lipiec zawody w sopocie [...]
[...] też się fajnie buduje :) W teorii masuję do końca roku, potem zobaczę czy wycinka i jakieś starty sylwetkowe czy daruje sobie i zostane przy wyciskaniu. Zaczynam dodawać cardio mimo że nie stoje źle tlenowo i nie czuje się wcale ociężały :) . Na nogach coś tam widać, brzuch nie zał się całkiem. Jest ok. Czyi z lewo lipiec zawody w sopocie [...]
[...] piszę pracę na temat rekreacji na Szczepinie, chcialabym zamiescic jakies dokladniejsze info dot. silowni Futurebody [np. sprzetu - interesuja mnie dane ilosciowe sprzetu cardio np. ilosc biezni, rowerow itp. (oraz jakiej firmy), to samo odnosnie sprzetu do cwiczen silowych - oczywiscie nie zaglebiajac sie do ilosci hantli czy zaciskow :) W [...]
[...] mnie wasze zdanie na temat treningów a spalania mięśni. Mam podzielone zdania, przez co wynikł mały konflikt pomiędzy mną a moim partnerem, gdyż ćwiczę 3 dni siłowo i 2 cardio/aero/interwały, i stwierdza, że taką aktywnością (dodając niewiele godz. snu), mogę się przetrenować i zamiast pokazać, to na co tak pracuję spalę je sobie i będzie [...]
teraz wiadomo diete trzymam, zdrowo sie odzywiam , cardio mam codziennie od pon do piatku, wtorek czwartek rowerek, pon sroda piatek interwaly na maszynie do biegania i efekty widze bardzo szybko , mam wrazenie ze metabolizm mi sie szybko zmienia, czy napewno nie ma sensu jak bede cwiczyl jakby na mase miesniowa 12 10 8 ciezarami + wolno podnosil [...]
Faktycznie 0 oscyluje w granicach 2200, ale gdy ustawie redukcja wagi (endomorfik) to już pokazuje 1602kcal. Dodam, że poza ćwiczeniami na siłowni nie robię nic na codzień. Praca przed komputerem. Cardio też nie robię. /SFD/2019/12/3/c91fb9c8a795442a965f30bf0ced77ef.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze choc troche reprezentacja sie buduje :D Zmieniajac temat, ma ktos moze jakas skladanke najlepiej ostre motywacyjne techno czy cos w tym stylu. Dzis w szkole okolo 2 godz cardio w tym trening brzucha, pozniej ponad 2 godziny orlika i dosc mocnego biegania tam, a po orliku kilka kolek biegania na stadionie i 1 interwal, a jeszcze trening silowy [...]
[...] co inaczej. Do 12/13:00 jestem w stanie wytrzymac bez jedzenia i do 20:00 ladnie sie najadam i spie jak dziecko. Na razie to dziala, poszlo z 4,5kg od 13.06.2016. Do tego staram sie w tygodniu zrobic: 1-2x cardio 60-90min w postaci roweru po okolicach 1-2x HIIT jakis 25-30 min z youtuba 1-2 TABATA 8 min w postaci tabata burpees lub thursters.
[...] mam nadzieje, ze wszystko sie unormuje do wtorkowego treningu. Wczorajsza dieta: Tak jak pisalem wczoraj, przeciagnalem post na 20/4 + najciezszy trening silowy + lekkie cardio + sauna + piatek/sobota na wysokim bialku i LCLF. Dzisiaj i jutro standardowe keto dni, czyli wegle nisko, bialko bez zmian i zobacze czy fat wyzej czy moze znowu [...]
[...] carbs. Do salaty dodaje duzo oliwy z oliwek. Nigdy nie wazylam gramowo tego co jem,jest to wszystko bardziej ''na oko''. Tzw suplementacja;) : HMB olimpu pol godz przed treningiem 2caps shake bialkowy po treningu i przed spaniem lub przed cardio CLA z posilkami (ale czasem zapominam;)) No a teraz najbardziej stresujaca sprawa..wklejam fotki
[...] po treningu 3.krewety z pieczarkami+kasza 4.Rybka+kasza+duzo zieleninki 5.W torebce-baton bialkowy (czekoladowy;))+banan+2 jablka Mam zakwaski na klatce/biceps/barki ,ale przyjemne takie potreningowe .. Dzis zobacze jeszcze jak trening pojdzie.Jak narazie ''lazi mi po glowie cardio'' na spinn bike'u ..i stepper moze? Tak by ''gora''odpoczela.
jeszcze tlusto i opuchniete od cardio ale cos tam sie pokazuje /SFD/Images/2016/3/14/d6010b78e33e4a278e07268751b0d291.jpg /SFD/Images/2016/3/14/57e5347fa9fa43c5ab96a6b9917c2f89.jpg
Tak jak pisalem wcześniej zmieniłem diete bo zacząłem nabierać za dużo syfu dodałem lekkie cardio i dalej walczyłem z masa tym razem lepszej jakości. Aktualnie pierwszy tydzien redu Waga 104/105 kg Bic 46,5 cm Udo ; 69 cm Lydka; 46 cm talia: 93 cm Rekordy: Klatka: 190 kg Przysiad : nie wiem Martwy: nie wiem [...]
[...] pierwsza redukcja i wiem,ze jak zbije mase to i tak tylek zostanie jakis dziwnie wiekszy i tak jak mowie jestem na redukcji,biegam z aerobow po treningu tepem sredniem)75-80%cardio max)po 15 min treningi mam 4 razy w tygodniu,nastawione na redukcje,ale zastanawiam sie czy nie wprowadzic naczczo jeszcze raz beigania(bynajmniej w nietreningowe dni [...]
No więc carbo jako uzupełnienie glikogenu po treningu. Często po treningu siłowym robie również trening cardio interwałowy 1,5min/60s 3x w tygodniu. Siłownia 5-6 razy w tyg. Tak to się prezentuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ba695967bf4b87917b505c0087bea8.png
Przemiany forumowiczów SFD
