cardio

[...] rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x13kg / 14x8kg + 2szt + 3 + 3 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x8-10, 1x12-15 9x8kg + 2szt / 13x6kg + 2szt 3b. Mlotkowe uginanie ze sznurem - 1x8-10, 1x12-15 13x45kg / 15x40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 1x8-10, 2x12-15 6x13kg / 15x8kg / 11x11kg +20min cardio na czczo

[...] 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + 3 6. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x80kg / 13x65kg + 4 + 3 7. Wyciskanie francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15 18x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt / 11x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x35kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +20min cardio na czczo

[...] 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + 3 6. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x80kg / 13x65kg + 4 + 3 7. Wyciskanie francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15 18x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt / 11x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x35kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +20min cardio na czczo

[...] + RP 8x119kg + 6szt / 14x98kg + 5 + 3 3. RDL - 2x6-9 7x200kg / 6x200kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x25kg / 12x30kg 5. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x50kg / 15x50kg 6. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x75kg / 18x45kg + 5 + 4 7. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x15-20 12x115kg / 15x79kg / 19x61kg +20min cardio na czczo

[...] rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x13kg / 14x8kg + 2szt + 3 + 3 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x8-10, 1x12-15 9x8kg + 2szt / 13x6kg + 2szt 3b. Mlotkowe uginanie ze sznurem - 1x8-10, 1x12-15 13x45kg / 15x40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 1x8-10, 2x12-15 6x13kg / 15x8kg / 11x11kg +20min cardio na czczo

[...] 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + 3 6. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x80kg / 13x65kg + 4 + 3 7. Wyciskanie francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15 18x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt / 11x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x35kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +20min cardio na czczo

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x13kg / 14x8kg + 2szt + 3 + 3 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x8-10, 1x12-15 9x8kg + 2szt / 13x6kg + 2szt 3b. Mlotkowe uginanie ze sznurem - 1x8-10, 1x12-15 13x45kg / 15x40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 1x8-10, 2x12-15 14x18kg / 15x16kg / 14x16kg +20min cardio na czczo

[...] 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + 3 6. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x80kg / 13x65kg + 4 + 3 7. Wyciskanie francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15 18x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt / 11x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] + RP 8x119kg + 6szt / 14x98kg + 5 + 3 3. RDL - 2x6-9 10x180kg / 8x180kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x30kg / 12x35kg 5. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x50kg / 15x50kg 6. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x75kg / 18x45kg + 5 + 4 7. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x15-20 12x115kg / 15x79kg / 19x61kg +20min cardio na czczo

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x13kg / 14x8kg + 2szt + 3 + 3 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x8-10, 1x12-15 9x8kg + 2szt / 13x6kg + 2szt 3b. Mlotkowe uginanie ze sznurem - 1x8-10, 1x12-15 13x45kg / 15x40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 1x8-10, 2x12-15 14x18kg / 15x16kg / 14x16kg +20min cardio na czczo

[...] 1x12-15 10xCC / 10xCC 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x16kg / 15x18kg / 15x18kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 7/27/2022 3:03:29 PM Zmieniony przez - erwinoos w dniu 7/30/2022 2:39:21 PM

[...] siedzac - 1x6-8, 1x10-12 8x16kg / 15x13kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 10x11kg / 15x8kg 6. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x8-10, 1x12-15 + RP 10x70kg / 15x60kg 7. Unoszenie przodem - 1x8-10, 2x12-15 10x12kg / 15x8kg / 15x8kg 8. Allahy - 3x12-15 15x33kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] jednorącz z linka na wysokości głowy - 1x8-10, 2x12-15 10x8kg / 15x6kg / 15x6kg 3b. Mlotkowe uginanie siedząc hantlami - 1x8-10, 1x12-15 12x14kg / 15x12kg / 15x12kg 4. Wspięcia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 12x70kg / 15x55kg / 20x45kg 5. Wspięcia stojąc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 + RP 10x124kg / 13x84kg / 18x61kg +20min cardio na czczo

[...] 1x12-15 10x13kg / 15x11kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 12x11kg + szt / 12x11kg + szt 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x10kg./ 8x10kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x16kg / 15x18kg / 15x18kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] T 3. 50g B + 120g WW + 10g T 4. 50g B + 140g WW + 10g T Na treningu: 40g Carbo 20g EAA 10g kreatyny 10g cytruliny 5.50g B + 160g WW DNT - 250/420/80 1. 50g B + 40g WW + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 20g T 3. 50g B + 80g WW + 20g T 4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 120g WW cardio 5x20 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-08-04 16:11:51

[...] / 13x11kg 6. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x75kg / 13x65kg 7. Unoszenie przodem - 1x8-10, 2x12-15 10x14kg / 15x10kg / 15x10kg 8. Allahy - 3x12-15 15x33kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo /SFD/2022/8/6/7eefda2976bf4015b54c64f930373885.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-08-06 15:34:18

[...] jednorącz z linka na wysokości głowy - 1x8-10, 2x12-15 10x8kg / 15x6kg / 15x6kg 3b. Mlotkowe uginanie siedząc hantlami - 1x8-10, 1x12-15 12x14kg / 15x12kg / 15x12kg 4. Wspięcia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 12x70kg / 15x55kg / 20x45kg 5. Wspięcia stojąc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 + RP 10x124kg / 13x84kg / 18x61kg +20min cardio na czczo