cardio

[...] 2,600 czyli tyle na ilu robiłem pierwszego diet breaka. Wtedy minialnie spadło na tych kaloriach, ale teraz jestem pare kg lżejszy więc i spalam trochę mniej. Zobaczymy jak zaregauje na te kalorie. Na diet breaku przerwa od spalacza i myślę zrobić tylko 2 sesje cardio po 45min przez te 9 dni tak żeby trochę odpocząć. Treningi siłowe normalnie.

[...] lepszego punktu stratowego. Dietka obecnie jest podniesiona na 2,600 do końca tygodnia, waga delikatnie w górę, ale takie wachnięcia przy zwiększeniu kalorii i zmniejszeniu cardio były do przewidzenia więc mnie to nie martwi. Treningi siłowe cały czas idą dobrze. W niedzielę PUSH (dodałem tutaj ćwiczenia na brzuchy, które rozkładam na [...]

[...] Przysiad 4 x 6-8 RDL 4 x 8-10 Reverse hypers 4x 10-12 Łydki 4x 15 Leg extension 3 x 15-20 Leg curl 3 x 15-20 Bardzo dobrze wszedł trening. Dziś też miałem ochotę rano robić cardio (obecnie na diet breaku robię 2x 20 min w ciągu tygodnia zamiast 60 min prawie codziennie) więc chyba już trochę odpocząłem. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-10 [...]

No to wracamy do mniejszej ilości kalorii i większej cardio. Dzisiaj trening Pull, do tego 15 min chodzenia po bieżni 10% - 6km/h przed i po treningu. /SFD/2020/11/16/25a033d2ef354d57a029ba904320ae1e.jpg Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-16 09:52:24

W środę był trening push, a czwartek i dzisiaj wolne, tylko trochę cardio z rana i jakiś spacer jak się zbiorę po pracy. Miałem robić 6 dni treningowych w tygodniu, ale to dla mnie za dużo, wczoraj już czułem, że potrzebuje przerwy więc nie poszedłem na trening. Jeszzcze zobaczę czy wole 5 dni treningu i 2 przerwy czy rozłożyć te przerwy po 1 [...]

[...] więc jakoś specjalnie nie żałuje. Dziś powrót do normalnego rozkładu- trening nóg, na przysiadach jeszcze się jakoś słabo czułem, ale potem się rozkręciło. Dieta na ten tydzień 2200 kcal, cardio 40 min w domu i może coś na siłowni dołożę. /SFD/2020/11/23/2808f5dcca6748c38855a9bfc52b83bf.jpg /SFD/2020/11/23/f67b253f3b6343348ef30d63364c55a2.jpg

[...] delikatny głód czy osłabienie, ale bardzo szybko przechodziło, a takich naprawdę kryzysowych momentów nie było w ogóle. Te dwa dni nie ćwiczyłem siłowo ale robiłem trochę cardio na maszynie plus 8-10k kroków. Waga wiadomo poleciała w dół, ale faktyczny wynik to będzie dopiero za kilka dni jak woda i cała reszta wróci więc tutaj się wstrzymam [...]

We wtorek i środę treningi pull i push - poszły bardzo przyjemnie. Do push dodałem kilka serii hack squatów jako uzupełnienie nóg. Dietka cały czas 3000, wchodzi tak że mógłbym drugie tyle zjeść. Dziś rano 40 min cardio i tak samo będzie jutro. Ogólnie nic ciekawego :D

[...] chodzi o stójkę. Wygrał GP K1, wygrywał z zawodnikami top K1. Ma na pewno lepsze kopnięcia od Santosa, lepszy klincz, lecz gorszy boks i gorzej sie porusza. Zdecydowanie cardio na stronę Santosa, szczęka też. Jeżeli Ali nie wykończy w pierwszej lub drugiej rundzie Juniora, przegra przez KO lub TKO w kolejnych rundach. Stawiam jak nigdy na [...]

[...] "mocna szczeka" jak sie walczy z takim koniem jak Ali. Jak taki tur jakim jest Brock odjechal po ciosach Alego to JDS napewno tego nie przetrwa. Tylko pytanie czy do tego dojdzie czy Ali go trafi... Co do cardio to wszyscy na nie narzekali przed walka z Cainem, widze ze sie poprawilo %-) Ale jakos nie wierze ze mialo by to trwac 5 rund ...

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia przed śniadaniem 3x w tygodniu siłowe 40 min + cardio 25 min Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, tosty z chudym serem ricotta i łyżeczką dżemu Co lubisz jeść na obiad : ryby, owoce morza Ograniczenia [...]

/SFD/Images/2016/1/3/2e564c34eac94079a158fd837e962431.jpg Małe podsumowanie ostatnich 2 dni treningowych: Trening 02.01 50min cardio - lekkie rozbieganie, przy -12stopniach. Dieta ostatnimi czasy nie była moja mocna stroną, stąd jeszcze więcej pracy przedemną. 03.01 Wykroki z hantelkami 7,5/10/12kg x 15 na noge Prostowanie goleni 60/70/80/90kg x [...]

po treningu silowym+cardio nie biore bialka, bialko biore tylo podczas/po wspinaczcze, aby, zanim dojde do domu, odbudowac miesnie i zahamowac mega uczucie glodu... po treningu zjadam posilke weglowodanowo-bialkowy. obciazenie zwiekszam powoli i stopniowo. prosze jeszcze o odpowiedz na pytanie o wspinaczke, gl odzywianie przed treningiem... zjadam [...]

[...] 2 razy w tyg,po silowym,gdy dodalam rower. w zimie gdy bedzie juz zbyt zimno i bede musiala ograniczyc rower/zamienic go naspacery i marsze,to wtedy dodam jeszcze 1 sesje cardio na biezni. i probuje sie wspinac,chocmam lek wysokosci :) zaczynam studia w nast tyg wiec na uczelnie pragne dojezdzac rowerem, gdy bede zmuszona wziasc autobus,to [...]

[...] moze zbyt czesto mysle otym,aby jak najbardziej schudnac?! lubie ruch, tylko nie lubie monotonni... dlatego staram sie miksowac rozne aktywnosci, jak wspinaczka, silowy z cardio, rower na swiezym powietrzu,spacery, aerobic sie zdarzy czy tance latino...:) tylko, ze nie ejstem zadowolona z mojej sylwetki,chcialabym odkryc nogi,a tluszcz zalega [...]

[...] tetnem, szybkim truchtem mozliwe jest umiesnienie nog? wiem, pytalam, ale moze spotkales sie z tym, moze twoja kolezanka tego doswiadczyla, etc. biegam 2 razy w tyg po cardio (podobno biegi po treningu z treningiem nog hamuja rozwoj masy,prawda to?) plus sporo rower na swiezym powietrzu. moje sie, ze moje uda beda jeszcze wieksze, choc [...]

Dobra nich ci bedzie z ta alergia Kup sobie tez olej kokosowy tez drowy i dobry i smaczny Możesz dowolne cardio jakie lubisz, kwestia schudnięcia z danego miejsca jest trudna do osiągnięcia

Tak, nabrzmialem i to mocno i bardzo szybko,szyją i twarz tak że ciężko mi było oddychac... wczoraj zjadłem 1x exe. Jest trochę lepiej ale dalej mam bardzo duże wypieki na twarzy(pomiędzy oczami policzkiem a skroniami) oraz zatkane uszy. Dziś wypada dzien strzała ale zjem jeszcze jedna exe i zobaczę czy będzie lepiej. Ciśnienie w normie, [...]

Załączam nowe wyniki badań, 3x symex dzień po dniu+ 1/2 tab do strzała, aspirin cardio 1ed, + betaserc doraźnie, Jest wyraźnie lepiej, zostało lekkie zaczerwienienie twarzy, lekki dyskomfort jakby opuchnietej szyi/gardła( coś jak w stylu alergicznym) oraz kolor skóry taki jakiś sino-żółty sam nie wiem... Morfologia krwi Leukocyty 6,95 tys/µl [...]

[...] wierzę, że mój ojciec mógł zrobić coś tak głupiego. Kupił hantle dwie, po dwa ciężary. Czyli mam dwie hantle i dwa ciężary po 2.5kg i dwa po 5kg, zero symetrii, nic. Mówi się trudno. O 14:30 Everton-Arsenal, następnie West Ham-Liverpool, szykuje się futbolowa niedziela, po ostatnim gwizdku sędziego na Upton Park idę zrobić 30 minutowe cardio :-D