20.06.2020 Piątek (13 tydzień redukcji) Wstałem nie do życia i w sumie dalej się tak czuję ;-D Niedobór snu już zaczyna się dawać we znaki, ale jeszcze tylko dziś do roboty, a jutro śpię w opór ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Rack pull 7x300kg | 11x240kg 2. T-bar maszyna 10x32,5kg | 10x32,5kg | 9x32,5kg 3. [...]
Sobota Fajny trening , pomału dokladam ciezary w niektórych cwiczeniach , jedynie te łapy jakos oporowo mi ida nie dość ze łokiec boli ze bica nie idzie zrobić to i ciezaru tutaj nie moge dołozyc . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=EjQR2gyaMnU 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Fajny trening , pomału dokladam ciezary w niektórych cwiczeniach , jedynie te łapy jakos oporowo mi ida nie dość ze łokiec boli ze bica nie idzie zrobić to i ciezaru tutaj nie moge dołozyc . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=EjQR2gyaMnU 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]
[...] w kratkę ale trzymałem trochę bardziej ten negatyw w każdym ćwiczeniu i o dziwo dzisiaj na treningu każde ćwiczenie fajnie mi weszło :) Jutro off od siłowego i raczej od cardio też :) W poniedziałek nogi i też nie wiem czy jeszcze tam też nie zmniejszę objętości ale to się jeszcze zobaczy podczas treningu :) Trening 1. Wyciskanie wąsko [...]
[...] zwykle i myślę, że po trudnych chwilach na początku będzie go rozbijać i zamęczać, choć myślę, że Emmett da radęwytrwaćdo końca bo przez swoje opanowanie w stylu ma lepsze cardio niż kiedyś. Blaydes vs Volkov - Volkov ma przewagę w stójce, ale wcale nie jakąś wyraźną, Blaydes wywrze presję, a obalenia odbiorą Ruskowi aktywność. Alexander nie [...]
20.06.2020 Totalne rege. Pospałem ponad 9h ale przerywane dość. Waga dziś rano 95,8kg - moje pierwsze 95,x od lipca 2018 roku %-) Tak więc nieźle. Cardio: 1:20h na rowerku podzielone na dwie części https://i.imgur.com/2dRsHIA.jpg https://i.imgur.com/3OQodr8.jpg Micha: 1) Tosty ze szpinakiem i szynką drobiową Cardio 2) Ziemniaki z indykiem i [...]
[...] 125x12 110x13 Floor press hantle 30x10 40x10 60x7 50x10 Rozpietki skos gora 22,5x12,12 25x12 30x12 Francuz sztanga 30x12 35x12 40x10,10 Francuz hantle 20x12,12,10,9 35 min cardio po treningu. Mimo ze kcal min w dol, cardio lekko up to silowo dosc mocno do przodu. Ostatnie 2 dni meczy lekka zgaga. Niej bardzo wiem od czego bo leci praktycznie [...]
[...] https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny Nie ma sensu stosowania pasa neoprenowego. https://potreningu.pl/articles/3354/najdziwniejsze-pomysly-dotyczace-treningu-cardio Z witamin i minerałów na pewno D3, magnez, omega 3. To co trudno dostarczyć z pożywieniem.
[...] w kcal i makro: B: 200 g, W:280g, T:142g. Czy problem leży w zbyt małej ilości kcal ? W kalkulatorze wychodzi mi zapotrzebowanie 4378 kcal, ale plus jeszcze ponad 500 kcal z cardio i jeszcze dziennie chodzę na piechotę około 5 km. Co dziwne przy 3200 kcal w ogóle nie czuje głody, tylko samopoczucie do dupy i trochę brak koncentracji. Możliwe też [...]
Siemka, trenowane było piątek i sobota. Teraz lekki maraton w pracy, bo w pt była nocka, dzisiaj i jutro dniowki. Także teraz 2 x dnt. 19.06.2020 NOGI 1. Uginania siedząc 3x 20-15 2. Bulgary 3x15-12 3010 (CC, 17.5,25) 3. Siady 135x6, 145x4 4. Wyciskanie nogami 135x20, 150x15 5a. Przywodzenie 3x25-20 5b. Wykroki chodzone 3x15 6. Prostowanie [...]
[...] i kasa ciała troszkę się zmienią, z uwagi na większe objętości pożywienia i więcej wody z glikogenu. Tutaj jeszcze dodam bo zapomniałem że trening w tym tygodniu był 3xFBW i cardio uciąłem z 3 do 2x w tyg po 30 min i tak też było w tym tygodniu. Tutaj jeszcze dopowiem że mimo że było tylko 2x cardio to nogi dalej są "poruszone" po ostatnich [...]
Dzień 21.06.2020 - dzisiaj off od cardio i treningu siłowego , wolne w pracy , także odpoczynek na maxa :D Dieta : 1-4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. 50g B + 30 T
[...] zyciu sie zdarzaja;-) osobiscie bym trenowal jednak na drugi dzien, ale nie tak jak zawsze na 100%, tylko zrobil sobie lekki trening obwodowy, przpompowal wszystkie miesnie, ewentualnie zamiast silowego zrobil trening cardio, aby wszystko na spokojnie wypocic, pomoc organizmowi pozbyc sie tego, co krazy w ciele, szybciej smetabolizowac alko
[...] aż dziwne ;-D Aczkolwiek domsy po wczorajszych rackach dzisiaj solidne, jak stałem w kuchni przy szamie to był dramat }:-( No i kolejne zmiany na przyszły tydzień: - cardio podniesione z 6x45min na 6x50min - w DT ucięte 20g węgli - w DNT i DT ucięte po 5g białka z każdego posiłku - w DNT ucięte 5g fatu Teraz to powinno się dobrze kręcić. [...]
21.06.2020 Dziś po śniadaniu spacer. Tempo spacerowe, bez spiny. Muszę się rozruszać ;-) /SFD/2020/6/21/529dd290472c4acdb524e07cc0f01eb6.jpg Co do założeń treningowo dietetycznych to info poniżej. Waga na czczo 81-82 kg, pas 91 cm %-) Trening: Trening siłowy 2-4 razy w tygodniu co drugi dzień w zależności jak w danym czasie pozwalać mi będą [...]
Teoretycznie mogę sobie to podzielić, ale jak już i tak specjalnie wcześniej wstaję na to cardio, to wolę je zrobić od razu i mieć z głowy, niż jeszcze tą świadomość, że po treningu czeka mnie druga połowa ;-D A z tym pro - jak odwałają mi teraz Maltę, potem się okaże, że jednak do końca roku nic nie będzie albo same dalekie wyloty, co nie będzie [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
