cardio

[...] czasu jestem na masie, aktualnie ważę 75 kg tylko że zauważyłem że zalał mi się brzuch (górna część mięśnie jest dalej dosyć dobrze widoczna) jednak chciałbym kontynuować masę tak do 80 kg. Mam takie pytanie, czy mógłbym robić 2-3 w tyg trening cardio na czczo by zbić ten nadmiar tłuszczu czy jednak zrobić to 80 kg i zacząć redukcję. Pozdrawiam

Głównie to ma być baza właśnie pod pracę w drugim i trzecim miesiącu z ciężarkami i taśmami. Duzo podskoków, pajacyków,pompek, jeden dzień na abs, stretching - z przerażeniem obserwowałam powiększone obwody bo myślałam że dzięki takiej ilości cardio coś tam chociaż symbolicznie spadnie,a tu niespodzianka!

klata z tamtego tygodnia,dodam ze robie cardio zeby sie bardziej nie zalac nogi trenuje lekko bo niedawno operacje mialem w kolanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e04b11ef8cb14672957cbe1e0ba98b18.jpg

Dokładnie tak, spożycie kalorii było na zbyt niskim poziomie. Ja bym nawet zaczął od 3.000 kcal i stopniowo co 1-2 tyg. trochę obniżał. Pamiętaj, że solidne cardio na redukcji to z 3-4 sesje po 40-60min. Także należy stopniowo zwiększać ilość i długość cardio.

Siema mam 182 wzrostu 102 kilo wagi jestem na redukcji zapotrzebowanie wyliczone dieta jest treningi są cardio jest . Przez z tygodnie przytyłem 2 kilo wczesniej jadłem mało gdzies około 2000 kalori teraz wyszło mi ze powinienem jest z deficytem gdzies około 2700 . W czym jest rzecz ?

Co jest gdy podczas reduckji w 2 tygodnie przytyłem 2 kilogramy . Zapotrzebowanie wszystko mam wyliczone , dieta też jest , cardio jest w czym rzecz?

zwiekszyłes węgle i obciąłeś cardio? czemu tak?

[...] 8x40kg 8x40kg 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg + 2 serie butterfly 3 Obwody, powtórzenia 12/10/8 -Unoszenie kolan w zwisie -Spięcia leżąc -Skłony na rzymskiej Wczoraj po plecach było 20min cardio a dziś po klacie 25min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-15 16:34:31

15.01.2014 - Unoszenie hantli przodem 3s - Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s - Unoszenie hantli w opadzie 3s - Unoszenie bokiem 3s - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Brzuszki 3s -Cardio 30minut (miało być 45, ale musiałem tre skończyć o 16nastej. Za to Medium Carb Day)

Co jest gdy podczas reduckji w 2 tygodnie przytyłem 2 kilogramy . Zapotrzebowanie wszystko mam wyliczone , dieta też jest , cardio jest w czym rzecz?

[...] treningu dla osoby o małej tkance mięśniowej(w zasadzie to nie wiem ile jej mam przez to, że pokrywa je tłuszcz :c), na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów (czytałem coś o cardio i interwałach na bieżni). Tutaj pada też pytanie: Czytałem o treningu obwodowym. Podobno jest to sposób w który jesteśmy w stanie najszybciej zauważyć jakiś rezultat. [...]

[...] 67 -kark: 43 STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami. porządnie od 2 DIETA: ujemny bilans kaloryczny ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 TRENING:trening siłowy 4x, cardio 6 razy w tyg CEL CYKLU:redukcja i rzeźba TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przeciętna STAN ZDROWIA:Bardzo dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] Ułożenie diety dla osoby o praktycznie znikomej tkance mięśniowej(w zasadzie to nie wiem ile jej mam przez to, że pokrywa je tłuszcz :c), na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz abym miał siłę na trening cardio i obwodówke na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Z góry bardzo dziękuje! Zmieniony przez - bluesmilew0w w dniu 2014-01-15 00:35:18

[...] rzuca? Głupi byłem.) Pytania: 1. Jak ułożyć dietę, aby była najmniej jak to możliwe tucząca, ale żebym miał też siłę pójść 3-4 razy w tygodniu na siłownie? 2. Trening cardio, to jest to, co powinienem robić? 3. Jakikolwiek trening siłowy, powinienem robić po skończeniu odchudzania, w trakcie odchudzania, czy najpierw robić siłowy, a [...]

wg niektórych cardio na masie jest wskazane (nie pamiętam z jakich względów), sam zamierzam dorzucić to do mojego planu. Ale trzeba pamiętać o kaloriach... tu coś znalazłem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2014-01-14 22:42:41

Tak, jest dobre. W tętnie 60-70% tętna maksymalnego jeśli chcesz robić cardio :)

kowadło w łapie ma, łeb betonowy, cardio też zapewne lepsze. reem dziurawa garda, szklanka, cardio na poziomie koksów z remizy

[...] siebie i licząc na to,ze ból w klatce zaraz minie}:-( a widzę,ze potem jeszcze coś tam z corem trzeba podziałać Ale jak każesz to będzie 5 A co z dieta? Bez zmian? Sprzętu cardio nie mam, jak będzie trening w domu to będzie skakanka Jutro w miarę możliwości obadam wszystko i w czwartek ruszam 8-) Nie będzie problemu z treningiem co 2 dzień, [...]

[...] odpadł trening biegowy, jutro wypada klatka + biceps, zatem bieganie odkładam na czwartek (może rano?). Aby liczba treningów się zgadzała - w weekend dorzucę dwie sesje cardio - sobota rano, niedziela wieczór + pompki (?) Miska dzisiejsza w miarę, w porządku. Wpadł dzisiaj placek węgierski z wołowiną, który policzyłem "na oko". Na pewno [...]

[...] 2B. Uginanie nóg z piłką (na maszynie) 4×15 2C. Rowerek/orbi 3 minuty* 3A. Pompki 4×15 3B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4×15 3C. Rowerek/orbi 3 minuty* *Nie kojarzę, czy masz jakiś sprzęt cardio w domu :-> Jeśli nie, to skacz na skakance. Oczywiście mile widziane dodatkowe aktywności aero jak jazda na rowerze, pływanie, spacery... ;-)