cardio

40min cardio

03.06.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 80x12/90x12/100x12/80x15 Wspięcia łydek 100x40 Uginanie nóg 5-sztabek x10/x10/x10/x10 Allachy 6-sztabek x15/x15 +15min cardio Wpadł dziś cheat/ 1L lodów Kcal nie więcej niz 2400 mimo wszystko.

09.06.14 Dół-Hipertrofia Fronty 70x8/80x8/90x8/90x8 Martwy na prostych 70x10/70x10/70x10/70x10 Prostowanie nóg 9-sztabek x12/x12/x12 Russian twist x24/x24/x24 +20min cardio Kcal nie więcej niż 2000.

10.06.14 30min cardio 1600 kcal B-200 T-50 W-100

15.07.14 30min cardio 2900kcal B-200 T-70 W-370

I wszystko leci wg. Planu? Tak patrze na te dystanse i se mysle ze po operacji nic mi nie sprawialo takiej frajdy jak codzienne bieganie a teraz z taka waga wyplul bym pewnie pluca %-) mimo ze dosc regularnie krece Cardio :-))

[...] staraj sie aby tetno bylo na poziomie 65-85% maxymalnego, czyli przyjmujac ze Twoje tetno maxymalne to 193, to bedzie to 125-165, jesli bedziesz robic czasem sam trening cardio to pamietaj ze minimum 30 minut dobrze jest tez nie schodzic odrazu do szatni tylko jeszcze 2 minuty popedalowac zwalniajac tempo tempo umiarkowane, ilosc powtorzen [...]

220-minus wiuek trenującego Przedziały to: 65-70%-trening redukujący tkankę tłuszczową(oczywiście by były efekty musi on trwać z tym tętnem nieprzerwanie minimum 25-30 minut) 85% i wyżej to trening Cardio- czyli pobudzający układ krązenia-tutaj efekt i cel zalezy od czasu trwania weysiłku/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

[...] duża staram się ograniczyć ze względu że nie moge łapać masy, Kiedyś grałem 2 razy w tygodniu w piłe i waga spadała 1-2kg co miesiąc- nie jestem wstanie dostarczyć aż tyle bo źle się czuje i nie mam ochoty na treningi, działa to wręcz w drugą strone. Trening cardio- praktycznie brak ze względów jak wspominałem wczesniej. Chodź wiem że to błąd.

wrzuciłbym ze 4 siłowki i choć odrobinę cardio na spokojnym tempie zeby nei windować ciśnienia w górę, a i apetyt troche lepiej się bedzie trzymał;-)

z "banałów" - więcej ruchu. Możesz bawić się manipulacją intensywnością treningową - reżimy oddechowe/ tempo, superserie, łączone, giganty, można dorzucić interwał czy troche cardio, można wrzucić 1-3dni głodówki czy diety płynnej/sokowej

[...] o staw kolanowy który nie pozwala mi biegać na twardszej powieszchni. Nie ma co porównywać bieg wkoło na stadionie do biegania w parku bądź w lesie. Dlatego moje główne cardio to rowerek oraz orbitek. Prawdę mówiąc nawet 30minutowe bieganie na stadionie wiąże się z wielkim bólem, także tutaj nie ma mowy o relaksie, bardziej robię to na tle [...]

No mi dzisiaj fajnie trening wszedł, klata+barki+tric do tego 35min cardio, miałem miesięczną przerwe od mono i 12 dni roztrenowania - dzisiaj taki oficjalny pierwszy trening, oficjalny bo w czwartek i sobote coś tam machałem ale było to na zasadzie "zrobić coś żeby się nie zaj**ać" także pompa była konkretna. Do tego planuje jeszcze kupić [...]

Dzisiejsza micha. Trening pol godziny po sniadaniu: 1godz cardio: 20min bierznia interwaly, 10min orbitrek i 30min rower. Po poludniu zaliczony godzinny spacer z wozkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f619670cde704e7fabbe523d9ea1a158.png Zmieniony przez - judyś w dniu 2015-02-03 22:27:44

[...] ostrożniej. Wiadomo - łatwo brzmi. To czego się obawiam najbardziej to mocnej presji Hunta w pierwszej rundzie - bo to byłaby najlepsza taktyka na Reema. Czyli póki dobre cardio to duża presja i albo sie uda albo nie%-) https://www.youtube.com/watch?v=h6QgEW0tnpM&t=511s https://www.youtube.com/watch?v=tMc2e3IvnsQ&t=620s Zmieniony przez - [...]

No to, że przy niższych wagach każdy kg robi znacznie większą różnicę to jasna sprawa. Przy wadze ciężkiej nawet lepiej nie ważyć zbyt dużo, bo odbija się na cardio. Lesnar to wyjątek

No to, że przy niższych wagach każdy kg robi znacznie większą różnicę to jasna sprawa. Przy wadze ciężkiej nawet lepiej nie ważyć zbyt dużo, bo odbija się na cardio. Lesnar to wyjątek Dokladnie, stad po erze Carwinow Lesnarow i Ubereemow, ciezcy zeszli nizej z waga ogolnie.

spoko dzieki wyłączę cardio/interwały z dnia treningowego. Czy w dni nietreningowe aktywnosc typu rower jest opcja? Zacząłem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne u mnie i mam sprzeczne wyniki. Z wyliczeń kalkulatora z np. potreningu wychodzi mi ogółem ok 3400 gdzie jesli robie wzorem mam ok 2900 - typ budowy to endomorfik. Trener personalny tez mowił [...]

[...] Czyli tak jak wyzej. Jesli pogoda sie uda to zrobie iles tam km ale jesli bedzie burze etc to nie wybiore sie. Nie jest sensowne przygotowanie sie do niekoniecznego wysilku bo bede mial nadwyzke. Czy jesli bede mial jeden dzien nietreningowy z duza aktywnoscia cardio to jak zachowac sie powinien organizm na niedobor kcal ktory jest na redukcji?

[...] trening Insanity z przystojnym Shaunem albo kilkunastominutowy program z Zuzką. Albo pójść na aerobik, zumbę, możliwości jest mnóstwo i każdy znajdzie coś dla siebie :) Chociaż ja się tutaj przyznam, że w tym miesiącu praktycznie w ogóle nie robiłam cardio i ograniczyłam się tylko do 3 treningów siłowych w tygodniu i z efektów jestem zadowolona.