cardio

[...] mnie fakt że dwa tygodnie temu przed BPS miałem 78,1kg. Nocka średnio przespana lecz ze względu na głód, ale trening poszedł spoko, lecz liczyłem na więcej. Po siłowym było cardio na orbitreku i zaczytałem się poszło troszkę więcej cardio. Szama oraz personalny na innej siłowni, później powrót do domu i drzemka, miałem wziąć się za sprzątanie [...]

[...] serii łączonej –tricepsy poszły średnio ale cieszy mnie fakt że troszkę zwiększyłem ciężar w seriach łączonych. Po wczorajszym treningu domsy , szczególnie na brzuchu. Co do cardio zostało odjęte kolejne 5min. Rozmawiałem z Przemem i ogółem mam zmniejszyć swoją spontaniczną aktywność do minimum, jedynie te 30min cardio i tyle, ale dzisiaj [...]

[...] przy węglach –zjadłem o 60g mniej niż powinienem, a więc dodałem dodatkowo do kolacji20g W i tyle. A głód dzisiaj nieźle dawał o sobie znać- bez zmian jeśli chodzi o dietę i cardio! We wtorek planuje iść na badania, aby zobaczyć co tam się dzieje. 1. Twaróg + pasta kokosowa +pomidor 2. Kura + makaron+ olej MCT 3. Ryż+ owoce+C-6+ płatki [...]

[...] sił. Biceps poszedł spoko, choć w ostatniej serii zrobiłem zbyt małą ilość powtórzeń, jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie, młotki mega weszły! Brzuch poszedł spoko i później cardio. Po treningu drzemka i zakupy, wizyta w banku gdzie niby zalegam z płatnością , a okazało się że mogę złożyć reklamacje i zyskać 80zł xD Dzisiaj wyjątkowo posprzątałem [...]

[...] 84kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 14 tyś Czas treningu 95min dłużej o 5min Odczucia: Po wczorajszym HC i zjedzeniu posiłku przed treningiem pod koniec cardio już czułem mega ssanie.. Przy ostatniej serii na płaskiej i na hantlach czuje barki, ale po prostu ciężar, boli ale można trenować się spoko – w kolejnej sesji dodałem [...]

[...] koło 12, czyli na treningu, który poszedł bardzo dobrze, ale przesadziłem na dipach. Tricepsy tak wymęczyłem że zmniejszyłem ciężar na prostowaniu ramion. Po treningu cardio, prysznic, szama i szybko na naukę tańca. Takie cardio że szok, pod koniec już nogi mi nie wyrabiały, muszę przerzucić nogi na inny dzień. Suplementacja : Rano i do [...]

[...] super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po cardio poszło 35 sek ale trudno jak cholera. Po siłowni prysznic szama, 1h nauki tańca, później 1h masażu i zakupy. Gdy stałem przy kasie przypomniało mi się to co napisał [...]

[...] super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po cardio poszło 35 sek ale trudno jak cholera. Po siłowni prysznic szama, 1h nauki tańca, później 1h masażu i zakupy. Gdy stałem przy kasie przypomniało mi się to co napisał [...]

[...] Waga 86,2 kg Cardio 45min Odczucia: Wchodzę na wagę i -1kg , nie dowierzałem xD Samochód oddałem do mechanika miał wyrobić się w 2h ale mu się zeszło więc, było drugie cardio. Pierwsze ćwiczenie poszło dobrze, walka o to 8 była, ale już na skosie czułem brak mocy.. seria łączona praktycznie do upadku mięśniowego i nawet połówki robiłem. [...]

[...] nachwytem 15/15/12 4.Uginanie jednorącz z góry 12/12/10 Waga 81,7kg Cardio 30min Pozowanie 10min Odczucia: Trening poszedł bardzo dobrze, no i pozowałem chwile przed cardio z Tomkiem, cały czas mam problem z bickami tyłem, aby się dobrze ustawić..po cardio też ponownie pozowałem. Nie pamiętam kiedy tak byłem głody po treningu [...]

[...] udany ale bardzo mało piłem jak na siebie no i nie była tańców bo były też dzieciaki, ale było śmiesznie i milo. Jednak osoba która mnie miała odebrać no zaniemogła i 6km cardio do domu i tu prezent noworoczny back pumps.. szyb ciej bym wrócił do domu ale niestety musiałem przycupnąć czasem, bo też miałem wałówkę. Wczoraj siedziałem w domu [...]

[...] dla mnie wielkie ale to było założenie tego tygodnia 4 repsy. Od jutra leci redukcja w treningu mało będę zmieniał. DT HC - nogi - 310 g B / 300 g W / 30g T MC - inne DT - 310 g B / 250 g W / 30g T DNT - 300 g B / 60 g W / 50 g T Cardio zaczynam od 60min Pewnie w kolejnym tygodniu obniżę tłuszcz na maxa , jeszcze trochę węgle i dodam cardio :-P

[...] smitha leżąc nogami 4 serie. Prócz sprzątania chaty, wczoraj nic nie robiłem ..tylko siedzenie i gadanie. Dzisiaj trochę aktywności przesuwanie domku dla dzieciaków, no i cardio 45min – chyba mój orbitrek jest zbyt intensywny bo ten siłowniany nie meczy mnie tak ,jak mój. Poszedłem odespać i spacer ,aby nabić choć dzisiaj12 tyś. Nogi ponownie [...]

[...] 12x50 9x50 12x40 Allahy stojąc 15x40 15x54 15x54 15x54 15x40 15x54 15x54 15x54 Waga 87,5 Cardio 40min Kroki 15 tyś Odczucia: Dzisiaj wstałem o 4 z głodu, no to zrobiłem cardio20min, lecz tak wolno i mozolnie że szok.. nogi zmęczone po treningu, szama i kima. Obudziłem się o 9 kawa i na trening. Pierwsze ćwiczenie dodałem ciężaru, ale później [...]

[...] 15x30 12x35 12x35 10x37 8x35 Prostowanie podchwytem jednorącz z wyciągu górnego 15x10 15x10 15x10 Łydki na smith 15x60 x4 Kroki 12 tyś Cardio 40min Odczucia: Na czczo cardio poszło, później szama i kima, bo wstałem o 4 z głodu xD Trening zrobiony popołudniu, ale wszedł średnio liczyłem na więcej, choć domsy na nogach mam konkretne. [...]

Rano praca, później cardio 45min no i pojechałem na szczepienie, wczoraj dostałem termin na J and J ,czyli już po wszystkim. Trochę w głowie miałem , że zażyłem johę, guaraną no i wycieczenie redukcją + głód , ale na szczęście git –bez boleśnie, nawet sam sobie tak strzała nie robię, a szkoda :D zero jakiś objawów, dzisiaj popołudniu lenienie się [...]

[...] 15x11 x4 Uginanie sznura z wyciągu dolnego z rotacją na zewnątrz 12x23 x4 Plank 4 serie na maxa Spięcia brzuch na piłcę 4x max Cardio 30min Kroki 16 tyś Odczucia: Rano cardio , praca zakupy, szama kima, fryzjer , solara i trening. Trening poszedł spoko, choć siłowno na WL średnio, a na hantlach dodałem 1 serie i poszło! Lecz przy wyciskanie [...]

P.S i pamietaj ze cardio tylko w odpowiednim przedziale tetniczym, wyliczonym dla Twojego wzrostu i wagi. Inaczej mozesz robic cardio latami i nie zgubisz nic tluszczu (nie mylic z odwodnieniem bo troche spadla waga). Jak robisz cardio w zwym przedziale tetniczym to wytwarzaja sie specjalne lipidy i mozesz lapac tluszcz mimo ze robisz cardio = to [...]

[...] takim samym wysilku wlozonym juz nie bedzie lecialo proporcjonalnie - dlatego tez zawsze optuje jak ktos zaczyna redukcja aby zaczal do minimum! tj. nie -2000kcal nie 2h cardio w kazdy dzine - bo co bedzie musial robic po miesiacu czy 2? 4h cardio i bedzie jadl 500kcal na dzien? po co? mala zmiana i tak poleci a dodawac systematycznie lub [...]

[...] wiec nie powinno byc problemu z ich dostarczeniem Teraz pytania, może banalne ale liczę, że rozwiejecie moje wątpliwości: 1) Jeśli po treningu siłowym będę szedł od razu na cardio to bcaa biorę przed cardio (to wiem). Czy kreatynę biorę dopiero po cardio czy również przed i to samo pytanie dot. białka (przed czy dopiero po cardio)? tu sa rozne [...]