[...] zmiany,kcal sie zgadzaja i btw jak najbardziej tylko chcialem cos zjesc innego w koncu niz ciagle kure z ryzem,to dalem tunczyka i chlebka dodalem do posilkow ;) wiec tak to wyglada na dzien dzisiejszy,jutro trening lapek,piatek cardio i sobota plecy z kapturami i od poniedzialku zaczynam trening Gora/dol - 2 faza tego treningu na ktorym jestem
[...] glowy zawroty jakies %) z godzine na godzine lepiej bylo,do godz 15 tylko 2 posilki wlecialo i poszedlem na trening aktualnie jest 19 i wcisnalem 4 posilek,jeszcze zostaly 2,postaram sie zjesc o 20:30 i 22. jutro wolne od treningu cardio na wf i w sobote ostatni trening z pierwszej fazy - Plecy. wrzuce rozpiske gora dol moze jeszcze dzis
[...] 150g + Ryż biały 100g Kilka słów: petarda,nagrywalem dla siebie filmiki z mc i szczerze myslalem ze gorzej z technika ale jest ladnie,w ostatnim powt 3s zawinalem ogon,a tak reszta byla fajnie ;) co do michy to czysto,samopoczucie bdb,wstalem dosc wczesnie a wyspany po 8.5h snu jutro wolne - cardio. no i 3x2 zaczynam od nastepnego tygodnia.
[...] z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g Kilka słów: i tak wyglada kolejny dzien treningowy,dzis jednak poszedl trening bo jutro hala - pilka nozna czyli jutro taka forma cardio,a w piatek ostatni trening z drugiej fazy - dol ciala 2. od nastepnego tygodnia lece fbw wkleje rozpiske niedlugo jak to bedzie wygladac w fbw bede stosowal 70-80% [...]
[...] 150g + Ryż biały 100g 4. Jaja 4 sztuki + 10ml oliwy z oliwek 5. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 6. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g Kilka słów: to juz moj ostatni trening w prodzekcie dzika masa ;) jutro wolny dzien,cardio przekrece rano %) a fotki zaraz dodam tutaj i pokaze "forme" Zmieniony przez - sany w dniu 2014-12-13 23:53:00
cardio i aeroby to dwie różne sprawy :-) skąd wnioski, że nie lubie? napisałam, że mam lenia ;-) z reguły trenuję dzieląc działo na przód i tył czyli jeśli dajmy na to dziś robiłam przedni akton barku to jutro będzie tylni itd. także czas na regenercję jest. Spokojnie, mam ten etap przepracowany :-) nałóg to nałóg i staram się nie skupiać za [...]
Jutro w końcu zagoszczę na siłce (chyba się stęskniłam...). A dzisiaj musiałam się ograniczyć do: - cardio na świeżym powietrzu ( ...a raczej w śniegu) 45min, - trening brzucha w domu: pociąganie kolan w zwisie 6serii max powt. + skłony w bok z hantelką w ręku 3 serie (nie mam wyczucia z tym ćwiczeniem, nie czuję mięśni podczas wykonywania a potem [...]
[...] będzie - zamierzam ćwiczyć regularnie gdyż wraz ze zbliżaniem się do "40" odczuwam już lata. Nie byłem na siłowni 10 lat ale to nie jest tak że wracam "goły". Od strony cardio było słabo - ale ostatni rok w domu trochę hantli i gum było, aby zachować co nie co ciała. Na redukcji straciłem 2 cm w bicepsie. Z tym lekarzem to wiesz jak to jest [...]
[...] to lose 1 kg per week. 1,232 zastanawia mnie jakim cudem przytyłam kilogram trzymając miesiąc mniej więcej tyle kalorii. Wydaje mi się, że na samym 30 minutowym cardio robiąc jeszcze większy deficyt bez problemu waga powinna spadać w dół :/ czy taka dieta będzie ok? nie zawarłam w niej warzyw, ale to chyba bez większego znaczenia. :) [...]
[...] kilogram to za dużo... otręby wywal, zamień na płatki owsiane/ jaglane. Jest zastój bo wystartowałaś z masakrycznie niskiej kaloryczności, organizm się zbuntował, dodając cardio dowalałaś oliwy do ognia, by pomóc mu się buntować jeszcze bardziej. Zacznij od normalnego rozkładu, w sensie większej kaloryczności, bo te bidne 1500, to i tak [...]
Owsianka, jogurt z ananasem i wpc, gofry proteinowe, szama do pracy i zestaw suple przed cardio. /SFD/2023/2/2/9b68b271b2ca41278654516f685b4fb3.jpg /SFD/2023/2/2/1195834cad5e49be90a563c29851bfe1.jpg /SFD/2023/2/2/da3bdde7cb83468dbd5d67f723153c57.jpg /SFD/2023/2/2/e87a6f0005614e0abd90728aa3b7ed89.jpg [...]
Ok juz niestety po krótkim urlopie, teraz czas na minicuta na jakieś 10-14 dni. Dość ostre cięcie więc tego jedzenia bedzie trochę mniej. Kalorie schodzą na 2250, 15 minut cardio po każdym treningu siłowym, czyli codziennie. Mam nadzieje ze organizm dobrze zareaguje i szybko wrócimy na mase :) /SFD/2023/5/11/706f5d4020f94c52a759d2a4bf919372.jpg [...]
A wiec drugi tydzień masy zaczęty narazie 2950kcal, zero cardio i dodatkowych krokow, tylko to co samo wpadnie w ciągu dnia. Nizej Bigos na 2 dni dla siebie i zonki, i 2 omlety. /SFD/2023/10/23/0873cc31c3e1493a887ff4a8b02e6fd1.jpg /SFD/2023/10/23/0c8f255b9263466ba7356f8068ac62a5.jpg /SFD/2023/10/23/31ec2ecfc38b407da584b243093f53ee.jpg
[...] Dzisiaj podbijam kalorie do 3000, sproboje zbudowac cos miesa, zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening bez większych zmian, trenuje codzienie jak wcześniej. Aktualnie brak cardio. /SFD/2024/1/17/3233497153cf45d9a6e014f66dc694ed.jpg /SFD/2024/1/17/b2e0fff480a2440da0242edc69b11e3a.jpg /SFD/2024/1/17/b05c4d2a5b154fb8a6711133cc7b36ac.jpg [...]
A ja tam prosty człowiek i only tuna w puszce w sosie własnym z przyprawami :) Jak u ciebie teraz trening wygląda, skoro trenujesz cały tydzień dzień po dniu bez cardio? Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-18 13:36:52
A ja tam prosty człowiek i only tuna w puszce w sosie własnym z przyprawami :) Jak u ciebie teraz trening wygląda, skoro trenujesz cały tydzień dzień po dniu bez cardio? 5 dni, dnia nr 6 zaczynam od nowa /SFD/2024/1/18/b4bee38bdfc54c809a0da5acbddbea6a.jpg Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-18 13:36:52 Zmieniony przez - althetic w dniu [...]
A ja tam prosty człowiek i only tuna w puszce w sosie własnym z przyprawami :) Jak u ciebie teraz trening wygląda, skoro trenujesz cały tydzień dzień po dniu bez cardio? Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-18 13:36:52 Swojego czasu też dużo kupowałem tuńczyka kawałki w sosie własnym ale później jakoś tak po prostu nawet nie wiadomo [...]
[...] niska aktywnoscia fizyczna a tluszcz jak wiekszosc osob ktore maja z tym problem chcialbys zgubic od razu ale to tak nie dziala. poszerzaj wiedze bo 1,5h biegu to bez sens kup pulsometr zacznij biegac po 40/50min z odpowiednim tetnem ustaw diete na delikatny minus kcal trenuj na silowni z cardio najlepiej na czczo i na pewno fat zejdzie pzdr;-)
PRODŻEKT DZIKA MASA by sany
