Wtorek-17.08.2021 Masa tydz.12 W pracy nudy ale jakoś zleciało :-P Później trening Pull,dzisiaj bez racków bo trener kazał odpocząć plecą. Poszło fajnie jedynie biceps gorzej ale to przez lekki stan zapalny w lewym bicku. Jutro off. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g [...]
Sroda-23.08.2021 Masa tydz.14 Kolejny mega zabiegany dzień. W pracy fajnie zleciało,później szpital. Młody zostaje tam do soboty więc jeszcze parę dni trzeba się przemęczyć. Późnym wieczorem wpadł Push. Niestety nie jest to moja godzina do treningów,poszło średnie ale nie tragicznie %-) Jutro w planach Pull i zobaczymy jak pójdzie :-P Waga waha [...]
Wtorek-07.09.2021 Z rana trening, poszło w miarę okej jak na poranny trening :-P Teraz szybkie zakupy,troche się pouczyć i do pracy aż do 22. Jutro z rana wlecą nogi. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g B-270g, WW-260g, T-60g [...]
Sobota-11.09.2021 Z rana poleciał raport.Parę kg mniej i tak lecimy do środy,w srodę zdjecia i raczej powrót na masę :-) Troche wody zleciało,sylwetka się wyostrzyła więc można lecieć dalej :-P Trening poszedł nawet,nawet. Później impreza rodzinna w restauracji,tam wpadły 2 posiłki. +/- wliczyłem w makro :-) Jutro z rana wleci Pull DIETA DT . [...]
Niedziela-12.09.2021 Dzisiaj spokojny dzień,z rana wleciał trening Pull,później spacer nad jeziorkiem,odwiedziny rodzinki i tyle :-) I po weekendzie :-( Jutro z rana do pracy a później trening. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g [...]
Piątek-17.09.2021 Dzień dzisiaj zleciał mega szybko. Z rana praca,popołudniu trening. Nawet całkiem udany. W SQ poszło 180kgx7,reszta ćwiczeń też na +. Jutro off,prawie cały dzień pilnowanie młodego a popołudniu wypad na urodziny. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g [...]
Czwartek-14.10.2021 Dzień zleciał w miarę fajnie. W pracy 8h zleciało szybko a później trening. Ojj było ciężko %-) Wszędzie dołożone i nogi odmówiły posłuszeństwa %-) A jutro będzie jeszcze gorzej |-) Jutro off,w planach zakupy bo jest promo w Biedrze na pampersy |-) Później przyjezdza mechanik do pralki bo niestety przestała działać a jednak [...]
Wiesz może nudy są ale to nie oznacza, że się nie ucze :-P Przed TV praktycznie nie siedze chyba że akurat pilnuje młodego albo krece cardio. Ale tak to nie mam czasu na TV. Każdą wolną chwilę poświecam na nauke, szkoda tylko, że tego czasu jest tak mało...
Sobota-06.11.2021 Z rana wleciały zakupy, później pilnowanie młodego i dopiero popołudniu udało mi się ruszyć na trening. Poszło w miarę dobrze chociaż w Push juz co raz ciężej o jakiś progres.No ale coś tam staram się powoli dokładać :-) Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g [...]
Sobota-27.11.2021 Wypiska z wczoraj bo nawet nie było kiedy dodać %-) Z rana fotki do raportu,zakupy. Udało mi sie wyrwać 2 opakowania kury :-D Później wpadł trening,po treningu szybko się naszykować i na uro do brata. Tam trochę posiedzieliśmy i wieczorem na impreze andrzejkową. I tak sobota zleciała :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, [...]
Dzisiaj tak jak wpominałem DNT,z rana fotki do raportu,później zakupy i reszte dnia w domu. Opiekowałem się młodym :-P Drobne zmiany w diecie-w DT ucinamy 60g WW a w DNT 50g WW. I lekko podkręcamy cardio z 5x25 na 5x30 Jutro w planach Pull.
Poniedziałek-.13.12.2021 Dzisiaj trening z rana,Bartek kazał odpuścić racki żeby jednak nie ryzykowac jakiegoś urazu. Trening poszedł w miare dobrze :-) Plecy na szczęście nie bolały. Jutro w planach zasłużony off :-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]
Niedziela-19.12.2021 Dzisiaj trening z rana,poszło w miare okej jak na pół nocy nie przespanej %-) Młody daję czasami popalic :-P Reszte dnia spędzone na odpoczynku. Kolejny tydzień szykuje się dosyć napięty ale jakoś dam rade :-P Jutro miał byc off a leci Push DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g [...]
Sobota-25.12.2021 Dzisiaj z rana waga pokazała tylko 200g więcej niż wczoraj wiec nie ma tragedii :-P Trening z rana ale przy okazji porobiłem fotki żeby jutro specjalnie nie jechać. Trening poszedł bardzo dobrze jak to nogi %-) Jednak czuję sporą róźnice jak robię pełne ruchy,nogi są strasznie obolałe :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. [...]
Wtorek-28.12.2021 Dzisiaj spokojny dzień,pospałem później pilnowałem młodego i dopiero popołudniu ruszyłem na trening. Moc była :-) Wszędzie dołożone :-) Jutro w planach off. Rozkład btw podrzucę bo też się lekko zmieniło w DNT DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]
Sroda-05.1.2022 Dzisiaj ostatni dzień w pracy,jutro świeto a w piątek mamy urlopy :-D W pracy nudy niestety na treningu tez nie było mocy :-( Dosyć szybko zaczełą mi spadać siła w głownych ćwiczeniach co mnie trochę martwi :-( Za to cieszy dosyć szybka poprawa formy bo wszystko fajnie się już wyostrza :-) Jutro z rana Pull DIETA DT 1. B-45g, [...]
Piątek-14.1.2022 Wypiska z wczoraj... Obudziłem się rano mega nie wyspany,młody ząbkuje i średnio sypia,jeszcze trening mega wcześnie bo 6.30. Bo z młodym później na szczepienie. Trening dobry ale reszta dnia jak zombi %-) DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, [...]
[...] i zaczynało mnie podlewać. Wymiary też stały od pewnego czasu w miejscu. A waga wtedy była podobna-89kg ale w tym roku wyglądam duzo lepiej. Więc ucinamy kcal,dodajemy cardio (7x45min) i po tym okresie znowu agresywnie dodamy kcal i mysle że przebijemy granice 89kg. Makro na okres cut'a: DT: 250/200/40 DNT: 250/80/60 A tak to wyglądało [...]
Damian_619-Wiosna 2022
