cardio

13 Tydzień Redukcji Piątek 14.02.2020 89 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,2kg (-1.2kg) Cardio 55min na czczo. A jednak jeszcze poniżej 100kg nie ma xD hehe Dzisiaj HC to tym bardziej jutro nie będzie poniżej 100kg :D No nic, byle do 14, później do biedry znów zobaczyć czy kuraki są bo wczoraj ani jednej paczki nie było z tych mega pak więc [...]

To samo napisałem w komentarzu :D Podziękowałem ślicznie koledze za taki komentarz :D Czytając go na cardio aż była ochota bardziej docisnąć :D Przeciętność nie jest dla mnie :D

Redukcja dzień 75 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 80x8, 80x7, 60x12 rest pause 2. Tbar 105x10, 105x10, 105x10, 105x10, 105x10 3. Rackpull 300x3, 260x7, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x12 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny [...]

[...] klatki) 130x8,120x9, 100x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 22x15, 27x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 7. Wyciskanie wąsko smith 110x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 45 min

Redukcja dzień 77 DNT 45 min cardio

Dzień 14.02.2020 - Walentyny XDD , pobudka dzisiaj dość wcześnie , 25min. Cardio i Lota na trening Push , niestety brakło czasu i skończyłem po ohp :( , na treningu jakaś pompa ostra :o Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x7/42.5/37.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 85x9/75/70 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 82/82/68/61 [...]

Ok zaczynamy z pierwszą wypiską Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 120kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x15 nr12 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x6 75kg 1x10 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 3x10 10kg na str Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 3x10 40kg A. Prostowania ramion [...]

[...] karakana, wyglada prawie jak karzel i jest gruby jak kulka ale papiery ma :-D do tego tez u mnie %-) trening personalny za ktory placisz to trening 1-1 czyli trening silowy, cardio przed albo po bezplatne, nie mozesz robic czegos takiego wlasnie z cardio, ze wsadzasz delikwenta na bieznie i se idziesz a licznik bije... jeszcze 10 lat temu malo [...]

PULL 0. Leg raises 5x15 1a. Hammer iso lateral lat pulldown 4x12-8* 1b. Cable pullovers 4x15* 2. Smith row 3x8-7 130/150/170kg regres 130kg/12 https://youtu.be/YIh1n5BkOnc 3. Single arm hammer row 3x10* up to 100kg https://youtu.be/B4yx3qj-Jrg https://youtu.be/LRNta_STAE4 4. Seated neutral grip low row 5x15-12 5a. Rear delts db row 4x15 5b. [...]

Troche chvjowo ze 5 rund Corey ma jedno z najlepszych cardio w polciezkiej

DZIEŃ 45 Trening: Cardio+brzuch - Orbitrek 45min. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 15 powt. - Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 12 powt. - Allachy 3x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, [...]

[...] 30x6 50x6 40x8 30x11 30x8 9. Uginanie hantlami siedząc w oparciu (90) (8-12p 12x8 10x10 10x9 10x9 10. Uginanie drążka na wyciągu dolnym (60) (10-15p) 3x8 2x11 x10 x10 55min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g 2. B: 55g W:80g 3. B: 55g W:80g 4. B: 55g W:100g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:170g 6. B: 55g W:160g Do tłuszczy [...]

[...] niż zwykle ;-D W sumie to niewiele się różni od codzienności, ale mimo wszystko ;-D Snu nie było znowu za wiele, ale wolne od roboty, więc z rana szybkie pozowanie, później cardio. Zjadłem na spokojnie przedtreningowy i musiałem trochę odczekać, bo ustawiłem się z Pawłem na trening. Paweł na tydzień przed zawodami, więc ciężary u niego nie były [...]

[...] + drop 6. Francuskie z hantlami leżąc 12x26kg, 20x20kg 7. Kickback 12x20kg, 12x18kg 8. Francuskie hantlą oburącz za głowy 12x56kg, 17x48kg + drop 9. Dipsy 4x12 +5kg 30min cardio Waga na czczo 104.8 Spoko trening, a po uderzyłem ze swoją na sushi. Zjadłem z 30 kawałków + zupę miso z krewetkami. Myślę, że w makro bo i tak 2 posiłków dziś nie [...]

14.02.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 95kg x14 / 100kg x11 / 107kg x8 / 90kg x14 2) Przyciąganie V siedząc 4x 102kg 2x11, 1x10 / 92kg x16 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 77kg 3x15 4) Wiosło neutralnie Hammer 3x 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 5) Narciarz 3x 65kg 2x20 / 1x18 6) Łoś 3x 50kg 3x12 7) Facepull 4x 65kg 4x15 // 30sek przerwy 8) [...]

Dalem 300mcg fragmentu i j**nalem 1h cardio. Dobrze grzeje to gowno %-)

Schodzi pieknie, rob swoje bez spiny i nakrecania beretu. Nie mysl o masie, mysle ze na utrzymanie wagi przy ogarnietym cardio sumiennie, mozna byc na fajnych kcal i napewno nie glodowac.

[...] to się równa lepsza regeneracja.. Co do treningu "po" to wbrew pozorą źle się nie ćwiczy.. Jest lepsze skupienie, co do ciężarów to też nie zauważyłem żebym mniej dźwigał a cardio na koniec zap*****lalem jak głupi..działa też przeciwbólowo ale chyba obniża trochę teścia.. Wogole w stanach są siłownię już w których możesz jarac i ćwiczyć. Jak [...]

[...] podchwyt 97x8 87x8+drop Hammer z dołu nachwyt 75x8 60x10 Ściąganie neutral 97x6 77x9 Wioslo z v wyc dolny stos x7 97x9+2xdrop Odwrotny Butterfly 3x10-12+drop Mlotki siedząc 25x9 17,5x11 Modlitewnik jednoracz 32x 25x8+drop Wczoraj high Carb I prawie 500g ww a dziś waga znów ciut w dół. Leci 40 min cardio. Później fizjo, personalny i Push.

13 Tydzień Redukcji Sobota 15.02.2020 90 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,4kg (-1.1kg) Waga ładnie poleciała w tym tygodniu, ja właśnie krece swoje cardio 55min bo wczoraj późno wróciłem do domu co zresztą widać po odpowiedzi w dzienniku ale juz na nogach i pełnych obrotach :) Później jak będę na PC to wskocza zdjęcia z pozowania :) Dzisiaj [...]