[...] tygodniowo, czyli objętościowym treningiem z ciężarami. Typowe aeroby weszły do szerszego użycia dopiero w latach 80. i 90. XX wieku. Przy tym warto pamiętać, iż słowo „cardio” oznacza trening angażujący system sercowo-naczyniowy, a więc błędne jest używanie go w artykułach, jako definiującego trening niskiej i średniej intensywności, [...]
Ok, poniżej załączam wypełnioną dietę. Jakaś sugestia? Poza treningiem cardio mam również ćwiczenia siłowe - 2 razy w tygodniu. /SFD/2020/1/12/5966405d47bf428eb302f03221f7c327.jpg Zastanawiam się tylko czy przy gotowanej lub pieczonej karkówce wartości będą przybliżone. Zmieniony przez - wojtuss87 w dniu 2020-01-12 09:47:00
No panowie z tym czasem jakas tragedia %-) a ze nowy rok nowy ja dodzlo roboty troche z rozpiskami %-) Od razu mowie, nie robie za trenera czy cos. Pisza ludzie o pomoc w doprowadzeniu sie do porzadku i jesli uwazaja ze jestem odpowiednia osoba to dzialam :-)) Na tyle wiedzy mam zeby troche podrasowac chlopakow a ze jakis grosz wpadnie to [...]
12.01.2020 Niedziela (1 tydzień masy po deloadzie) Dziś odpoczywam ;-D Sporo pospałem, potem cardio, a dalsza część dnia taka leniwa się zapowiada, aczkolwiek szybciej tez muszę się dziś położyć, bo od jutra na południe do pracy, więc trzeba treningi robić wcześnie rano. Co do zmian na przyszły tydzień - całkowity brak zmiennych, wszystko tak, jak [...]
Skoro jak sam piszesz nie masz zbyt wiele czasu na aktywność fizyczną, to wrzucanie nudnego i długiego cardio niekoniecznie będzie sensowne. Full body workout, czy split różnicy nie zrobi. Kwestia tego aby całość treningu była sensownie ułożona, aby go regularnie wykonywać, oraz ci również będzie niezmiernie istotne skupić się na prawidłowej [...]
Jak wyliczyć TEA jeżeli mam 2 treningi siłowe po godzinie plus 6 x cardio po godzinie (przy kardio powinienem spalić około 500kcal). Nie mogę się zdecydować jaki właściwy NEAT przypisać.
WEEKEND Powoli wracam do żywych, dziś pierwszy dzień. gdzie apetyt rośnie. Jeszcze nie jest idealnie, ale juz biegunki ustępują. Waga spadła bardzo dużo, aż -4 kg w tydzień Wiadomo zacznę jeść normalnie to wróci. Wczoraj trening delikatnie zapoznawczo, a dziś wolne. https://iv.pl/images/ab5617bbe70bcaafbba530f5012241da.jpg [...]
Dzień 12.01.2020 - Dzisiaj reset , off od siłowego i cardio , wyspałem się , polezalem i na 14 do 22 praca. Z rana poleciał raport do Przemka, jakoś woda podszedłem po tym stanie zapalnym albo mnie tak zalało nagle :( Dieta z dzisiaj : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T
Barki, triceps 10.01.2019 /SFD/2020/1/12/16a4405842ff4a898434a47e363f5cf1.jpg Cardio 25min orbitrek avgHR 119 przez pseudokrosfitowców którzy pozabierali wszystkie sztangi z sali musieliśmy wziąć do tricka fat bara ale z drugiej strony, gdyby nie oni to byśmy go nie wzięli ;-D, a weszło całkiem zacnie :-)) jedyna niewiadoma to jego waga, [...]
8 Tydzień Redukcji 12.01.2020 Witam :) Dzisiaj kolejne cardio 50min. od przyszłego tyg miało być 6x50min ale że przebudziłem się i odczytałem raport to stwierdziłem że idę juz zrobić to cardio, nie ma na co czekać tylko wprowadzać zmiany :) A tak to bez siłowego :) Dzisiaj były grane ziemniaczki, makaron razowy, płatki orkiszowe i budyń ze [...]
Zmiany delikatne, ale w skali tygodnia to już sporo. Czy ja wiem, 25g ryżu x5 = 450kcal w tyg około i 50min cardio więcej to też jakieś 400kcal? nie wiem ile tam maszynki pokazują na 50min cardio bo mój rowerek taki inteligentny nie jest żeby to sprawdzić xD Obiad widzę ze podobnie jak u mnie dzisiaj, tyle ze zamiast koperku to masełko do [...]
[...] mające działanie anaboliczno-androgenne może się kiepsko skończyć. Pora na więcej aerobów? Wielu mężczyzn boryka się z rosnącym otłuszczeniem. Mam złe nowiny: nadmiar „cardio” wcale tu nie pomoże, na co wskazują liczne badania. Sam trening aerobowy bez zmian w diecie przynosi małe lub żadne rezultaty. Jeśli chcesz dbać o linię, to zacznij [...]
[...] wiek - 29 waga/wzrost - 126/176 staż treningowy - kilka lat z przerwami (jak widać po wadze) cel cyklu - redukcja, trening 4-5 dni w tygodniu, głównie siłowe + uzupełnienie cardio stosowane już wcześniej suplementy - wpc stosowane wcześniej spalacze - brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - wpc informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł [...]
Cześć, 1 grudnia zacząłem redukcje z wagi 110kg, na ten moment waga pokazuje 104. Początkowo robiłem FBW co drugi dzień bez konkretnego planu. Teraz chciałbym dodać trochę innych aktywności, więc stworzyłem swój tygodniowy harmonogram. Jeśli chodzi o siłownie, kiedyś ćwiczyłem, miałem niestety długą przerwę. Aktualnie mam 21 lat, 182cm wzrostu i [...]
13.01.2020 Poniedziałek (2 tydzień masy po deloadzie) Jako, że do pracy na południe to i też pobudka musiała być o 4 ;-D O dziwo, całą noc dobrze mi się spało, a jak budzik zadzwonił to aż przesadnie żywy byłem ;-D Cardio kręciło się aż miło Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
