cardio

[...] odpowiedzi, ale spotkałem sie z 3 różnymi wersjami i dalej nie wiem która jest najlepsza. Otóż chodzi mi ze jestem na redukcji. Wykonuje ok 17 trening siłowy następnie 50min cardio. 2h przed treningiem jem piers z kurczaka i warzywa między siłówka a cardio jem 5 caps BCAA po cardio 100g banana po 20min WPI po 40min pierś z warzywami Chodzi mi o [...]

[...] Co robić najlepiej. Dowalic poprostu rzepakowaego/lnianego wiecej? Bo np nie dam orzechow bo i węgle za duzo mi podbije. Grafik diety i treningu: niedziela-tkd-cardio 60 min PN tkd/trening(nogi+bic+tric+brzuch)30 cardio WT tkd/klata/plecy/barki/brzuch/30 cardio SR tkd/90min cardio CZW tkd/90 cardio PT tkd/trening całego ciala po 2-3 [...]

[...] a wyczytałam ze i tak na początek wystarczy zmienić nawyki. do tego oczywiscie kawa bez cukru tylko słodzik, z mleczkiem light A teraz ogólnie trening: poniedziałek: cardio-rowerek 40-45min wtorek: hiit (5min rozgrzewka, 5interwałów 20/40s , 5min wyciszenie) siłownia+cardio 20-30 min/aerobik środa: cardio rowerek 40-45 min czwartek: hiit [...]

[...] plan treningowy przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. brzuch? WTOREK aeroby/cardio? ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. brzuch? CZWARTEK aeroby/cardio? PIĄTEK 1. przysiad 3 x [...]

Witam, mam 31 lat i od dobrych 7,8 nie bylem na siłowni. Moje zajęcia sportowe w tym okresie sprowadzały się do rzadkich wyczynow typu 2,3 razy w miesiacu jakis rowerek, basen, ewentualnie "raz na sto lat" gra w pilke z kolegami. Po przejsciu w stan pracy biurowej, majac juz naprawde powazne problemy ze schylaniem sie, rozciaganiem, czy prostymi [...]

PONIEDZIAŁEK-BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie( 12-8) powtórzeń 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie(12-8) powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie(12-8) powtórzeń 4. [...]

Dawać jakieś bcaa przy krótkich sesjach cardio w ciągu dnia MAX 30min czy zbędne ? Przed i po cardio miał bym już w posiłkach tylko białko i tłuszcze. Wyglądało by to tak: Posiłek Przed treningiem bcaa Po siłowym przed cardio bcaa Po Cardio białko Posiłek Wegle + białko Do końca dnia 3 posiłki Białko + tłuszcz. Jest możliwość w tak krótkim czasie [...]

[...] 30g Isolate, 250g białek jaj, 100 płatków owsianych,150g ananas lub inny owoc.(witamny + 1kap magnezu) Przed treningiem 3R 20g, Bcaa Xplod 10g,Noxi pro Po treningu przed cardio (30min) 3R 20g, Bcaa Xplod 10g Po Cardio 40g Hydrowhey, 10g kreatyny 2.Posiłek 100g ryżu basmatii ,200g piersi/wołowiny warzywa Godzine po posiłku 2 kap T-bol [...]

[...] ramion sztangą - Uginanie ramion chwytem młotkowym Moje posunięcia : - najpierw masa, dość długa - start z wysokim BF, mocno się zalałem na masie - 05.01-27.04 redukcja, cardio 9-14x w tygodniu. - 27.04 - 20.05 okres przejściowy, trochę więcej WW, trochę mniej białka. Cardio 6xweek. - 20.05-30.05 wolne, odpoczynek (wyjazd w góry) - 1.06-xxx [...]

[...] regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, tak (mam wysoki poziom estrogenow) Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness w domu, rower, joga, cardio, chcialabym napisac “silownia” ale na razie jest to dla mnie miejsce obce Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : serwatka Extendor (30g/dziennie) Stosowane [...]

[...] sztangielek bokiem w górę: 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x20 30 min cardio Sobota Ramiona: Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tydzień, w-f 2x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] Obwód łydki :nieznany Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca 8 h siedziąca+ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu cardio Odżywianie : dieta 700 kcal Cel : redukcja ( marzenie: szybka) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio [...]

[...] oliwą z oliwek, suple: Hepaplus olimpu, InhAR Megabola, Sylimarol, Encopirin Cardio 81 (81 mg aspiryny) przed treningiem: BCAA, l-karnityna, wit. C po treningu (ale przed cardio) BCAA, po treningu duży banan, 20 min. później 35 g izolatu serwatki posiłek 4 (po treningu): 100 g ryżu, 150 g kurczaka, surówka z kapusty, oliwki, ogórek, pomidor, [...]

[...] i zrobilem diete, na ktora chcialbym abyscie rzucili okiem. Na silowni jestem 3 miesiac, wczesniej mocno nieregularnie. 175cm/79kg silownia 5 x tydzien. pn silowy + cardio wt silowy + cardio sr cardio czw silowy + cardio pt silowy + cardio Zapotrzebowanie liczone tutaj = 2486 kcal Posilki rozlozone pod katem tego jak zaczynam dzien. [...]

[...] suplementacje: Przed treningiem siłowym (pon, śr, pt) Animal Cuts + BCAA Scitec 6400 W trakcie treningu popijam rozpuszczone w wodze BCAA Hi-Teca. Po treningu siłowym, cardio 30-45min. Po zakończeniu cardio wypijam mix białek http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_XT-opis2665.html W dni bezsiłowniowe (wt, czw, sb/nd) robie cardio 30-45 [...]

[...] mam 8% bf, ale te leciutkie boczki są mozliwe do spalenia, także nie ma co się opierd.... ;) 1 dzień - Góra klatki 4 serie + plecy szerokośc 4 serie + łydki 6 seri + cardio 40 min ( marsz pod górke ) 2 dzień - 6 seri na nogi + barki 4/5 seri + 2 na tylne + brzuch 4 serie + cardio 40 min 3 dzień - Klatka płasko szeroki chwyt 4 serie, plecy [...]

[...] nie miałem siły ani ochoty na trening. Jest to praca fizyczna. W tym tygodniu dałem sobie spokój z siłownią. Mój dotychczasowy plan redukcyjny: ND biceps/triceps +30min cardio PON odpoczynek WT nogi +30min cardio ŚR klatka +30min cardio CZ plecy +30min cardio PT barki/kaptury +30min cardio SO odpoczynek Jeśli chodzi o dietę to zamykałem się [...]

[...] naturalnego 19:00 - 2x serek wiejski + warzywa (ogórek, pomidor, papryka) 21:00 - shake z kaseiny Co do ćwiczeń to plan mam taki: Niedziela: Nogi + ramiona Poniedziałek: cardio - godzina zajęć na rowerach (spining) Wtorek: Klatka plus triceps Środa: cardio - też rowery ale 45 minut Czwartek: plecy + biceps Piątek: cardio - też rowery ale 45 [...]

Caithleen Hofferman Personalny trener, a także instruktor fintess. Była aktywnie zaangażowana w branży fitness od wielu lat. Jak sama uważa fitness jest jej jednym z największych pasji, jest to część jej życia. Caithleen ma również zamiłowanie do samolotów. Ma licencję i pracuję obecnie jako pilot zawodowy w północnej Albercie. Jej trening: [...]