[...] też nie popadaj w obsesję, jeśli nie będzie od razu super, nikt na Ciebie krzyczeć nie będzie ;-) poza tym nie musi być idealnie co do grama. Wyczucie przyjdzie z czasem. 3. cardio - bieganie to fajna i w zasadzie nieograniczenie dostępna forma ćwiczeń. Możesz biegać rano, wieczorem, po południu, w wolnej chwili, po siłowym, etc. Jako osoba [...]
[...] Komentarz W środę wpadło trochę za dużo kalorii, jako że dzisiaj (czwartek) też, to jutro gdzie wypada DNT trochę zmniejszę kaloryke. Do tego postaram się dodać cardio po treningu póki odpadają mi treningi SW (kontuzja kolana). Idą wakacje, więc wolę ostrożnie masować, bo nie chcę mieć wywalonego bebecha na plaży. %-)
[...] po treningu siłowym 20 min bieżnia nachylenie 20stopni, 10 min rowerek w kolejnym 30 min bieżnia nachylenie 30 st w następnym jak wyżej+jedna sesja interwałów w kolejnych tygodniach dodawanie kolejnych sesji interwałów kiedy będzie 7 sesji będę dodawał poranne cardio na czczo, też po jednej sesji na tydzień W międzyczasie umrę z głodu joł :*
[...] staż 2,5 roku nieprzerwanie) robiłem w systemie AB, niewiele zmieniając niektóre ćwiczenia. Aktualnie jestem drugi tydzień na reverse diet, wyeliminowałem już całkowicie cardio, pozostawiając tylko hiit 2 razy w tyg. a 3 ray w tyg. trening fbw, z tym, że chciałbym sobie zrobić na zasadzie ABC. Trening na siłowni mam w poniedziałki, środy i [...]
na rzebe/mase jest dieta... wiec rozpisz sobie diete na ujemnym bilansie kalorycznym, powoli zwiekszaj treningi cardio, wtedy metabolizm bedzie na wysokich obrotach i poziom tluszczu bedzie spadal
[...] to nie więcej jak 15minut. W tym tygodniu nie robiłem HIITa bo mam straszny ból w udzie podczas sprintu więc robię sobie zamiast tego 5km jakimś truchtem i to całe moje cardio. Ewentualnie na spacer sobie na godzinę wychodzę. każda aktywność jest dobra :) Brzuch robię 3x w tygodniu. Obowiązkowo 4 serie allahów, unoszenie nóg w zwisie, [...]
[...] będzie trzeba coś przykręcić, bo zastój. Suple: magnez, witaminy, omega3, WPC, kreatyna po treningu, 2x2kapsy Thermo Lizzera IHS. Pozdro! Jutro dzień ponownie od godzin porannych. Zdaję pracę do dziekanatu, umawiam się z promotorem już ostatecznie na obronę, potem mam spotkanie, między czasie cardio, posiłki i nauka. Także będzie się działo.
Anchy coś Ci się dni/tygodnie pomyliły :-P /SFD/Images/2015/12/31/18a7fd3fa5d4487bac7bfcd3d6b34251.jpg Dzień 18, Tydzień 3, 29.05.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/17/14 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: [...]
[...] denerwujące. Nic tylko się poprawić :-) Dzisiaj trening rąk i filmik załączam w pakiecie. Po treningu pół godzinny szybki spacer, następnie orbitrek również 30 min. Także, cardio odfajkowane :) https://www.youtube.com/watch?v=_5Zb5a5R3GY Co do jadłospisu to nic specjalnego nie było, oprócz sezonowych truskaweek , oczywiście z umiarem :-D [...]
Jak wygląda twój hiit, cardio oraz ćwiczenia na brzuch dokładnie? bo kozak przemiana i strasznie mnie to interesuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - SiaraMisternyPlan w dniu 2014-05-29 21:08:39
[...] skurcze podczas ćwiczeń (w szczególności podczas rozciągania) ? ostatnio zaczełam intensywniej ćwiczyć - zamiast kilkunastominutowych treningów na poszczególne partie ciała- cardio (1h)+ bieganie (min. 8 km dziennie) + skakanka co drugi dzień i pojawiły się skurcze. Podczas biegania naciągnełam sobie mięsień - a przynajmniej tak mi się wydaje- [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg Dziś 50minut cardio na basenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano witaminy , omega 3,6,9 Przed cardo clenburexin , po cardio jabłczan i białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg Dziś cheat day W 3 posiłku zorientowałem się , że [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano witaminy , omega 3,6,9 Przed cardo clenburexin , po cardio jabłczan i białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg W 3 posiłku zorientowałem się , że fotki nie zrobiłem jak już 2/3 pojemnika zjadłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 20 lat waże 75 kg od pewnego czasu chodze na siłownie lecz chce zacząć systematycznie ćwiczyć tylko w tym problem,że nie wiem jak ;/ Chodzi mi o ćwiczenia na rózne partie mięśni. Mam problem z klatką piersiową mianowicie zalega mi na niej dużo tluszczu co widac na załączonych zdjęciach. No i na brzuchu też sie nazbierało. Swojego czasu [...]
Witam mam 20 lat waże 75 kg od pewnego czasu chodze na siłownie lecz chce zacząć systematycznie ćwiczyć tylko w tym problem,że nie wiem jak ;/ Chodzi mi o ćwiczenia na rózne partie mięśni. Mam problem z klatką piersiową mianowicie zalega mi na niej dużo tluszczu co widac na załączonych zdjęciach. No i na brzuchu też sie nazbierało. Swojego czasu [...]
[...] sztangi podchwytem "Łamacz Nosów" 3x 15/12/10 6 Odwrotne pompki 3x 15/15/12 7 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 3x 12/12/12 Jeżeli chodzi o cardio itd to będę je kręcił w dnt 2 razy w tygodniu bieg ok. 30 minut Raz w tygodniu tabata. Chcę tylko powiedzieć że nie chodzi o to że lato się zbliża i każdy robi [...]
WALKA O SIEBIE
