cardio

[...] tak ,ale ja ci to wyjasnie wszystko to zalezy od diety i poziomu glikogenu(bierzesz rabtem 10g bcaa coz to jest ) ,po treningu silowym masz niski poziom glikogenu i jest wieksza szansa ze organizm siegnie po tluszcz ja bym sugerowal jednak nie branie niczego pomiedzy silka a cardio ,chyba ze jestes na keto i masz niski poziom bfs% (kolo 12-10 )

1. na poczatku jakies 30 minut wystarczy - 3 razy w tygodniu z czasem zwieksz ilosc do 4-5 w tygodniu, a czas do 45 minut 2. 70%cardio max - czyli 220 minus wiek razy 70% czyli np jak masz 20 lat to: 220-20=200*70%=140 wiec twoje tetno powinno trzymac sie na 140 3. biegi, rowerek... 4. ??

to nie taki hardcore glowne zalozenie artykulu to dieta (CKD,LC,bodyopus), cardio i niewielka ilosc soku (np.cwierc grama testa/week), clen/cytomel wiec nie taki diabel straszny cine - mozna zrobic nawet i powyzej 800mph ale to wymaga znalezienia odpowiedniej metody Zmieniony przez - miśkov w dniu 2005-03-06 15:48:04

[...] 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) przykładowy plan... dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

skakanka jest dobra na poprawienie kondycji, wytrzymalosci i wyrabia koordynacje rak i nog zeby sie skakanka rzezbic musialbys skakac jakies 30-40 minut bez przerwy ze swoim 70%cardio max (tak jak w aerobach) nie mniej jednak jest to przydatny element silowni

Czyli wychodzi na to ze najpierw spalic tluszcz czyli cardio i troche wysilku a dopiero potem budowa miesnie, pic bialko itd.

nie ma sensu ,kup BCAA lub wypij 20g wpc lub miesazanki (wpc,wpi,wph np.) nie lykaj przed treningiem mct ,nie obiadaj sie ,postaw tylko na bialko jesli celem jest redukcjia ,przed treningiem zjedz np. ser bialy z oliwa z oliwek i warzywmai a miedzy silka a cardio bialko lub 5g BCAA

[...] enough talk, now for my log- Height - 5'3"; Weight - 103-105; BF - 11-13.5% Current Workout Schedule - Weights (Full body workout minus legs) 2-3x/week; abs 2x/week; cardio (elliptical) 40-50 min, 5-6x/week GOAL: I've reached it! Just going for maintaince. Pretty much, I haven't "binged" (overeaten excessively) since August. [...]

Bierz cp jak brales efi przed treningiem 40 minut jesli rano robisz areo bierz odzwyke bialkowa a po 20 minutach efi i po 30 min cardio ,chodz powiem ci dziwne combo zrobiles cp i efi

idz cardio walnij i nie piernicz bo izie powiem no jak to yupi sama obiecals ze dasz po posladkach

[...] 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki [...]

albo porostu dozyc cardio i po krzyku

co to jest cardio

nie jest tak ze po 20 min spalsz tluszcz na cardio ,wszystko to zalezy od diety i dostepnych zrodle energi coz niketorzy chwala HMB inni nie ja uwazam ze jest nie warta wlozonej w nia kasy

chcesz spalic brzuszek, to obetnij wegle w diecie i aeroby 5 x w tyg. 45min po treningu silowym z tetnem 65-70 cardio max - wiek. a w dni nietreningowe godzina najlepiej rano naczczo. masa Ci duzo nie spadnie, tluszcz spalisz z pewnoscia. nie licz na przyrosty w obwodach. nie ma co histeryzowac z tymi spadkami masy. nie jestes zawodowcem [...]

ekspertem nie jestem ale wydaje mi sie, ze aeroby cwiczy sie zazwyczaj z 70%cardio max czyli ty majac 17 lat - to te 70% wynosi 142 nie przeginaj ze 160 a pocenie sie jest oznaka pozbywania sie wody z organizmu a nie tluszczu Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-04-05 16:46:44

[...] tez jest, tylko fajnie by było gdybyś podał co to jest za forma aerobicu, czy step, czy atb czy inne, jeżeli aerobić jest średnio męczący a teraz takich spooro, można dołożyć rowerek raz dwa razy w tyg przy pulsie cardio 60% max. Do tego może być zielona herbata, ale ona mało pomoże bo to w końcu nie extrakt ... podstawa Omega-3 mile widziana

[...] areobow dodac trening silowy, trzy razy w tygodniu. Podczas treningu pij wode mineralna niegazowana Dystans dobierz tak abys jezdzil ok 45 min Tetno powinienes miec ok 70% cardio max (220-wiek) Po treningu powinines jadac weglowodany proste /miod, wafle, carbo/ a nie banany Skoro chcesz spalic tluszcz to dieta redukcyjna to podstawa, Masz kilka [...]

Jak chcesz schudnac to areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-ok 45min, tetno ok 70% cardio max (220-wiek)/ i dieta redukcyjna /ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500 kcal<-dzial odzywianie/ to podstawa. Uzupelniasz to treningiem silowym, na poczatek najbardziej odpowiedni bedzie ACT

Podstwa redukcji to areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-ok 45 min, tetno ok 70% cardio max (220-wiek)/ i dieta redukcyjna /np ckd albo normalna czyli liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--wszystko znajdziesz w dziale odzywianie/. Uzupelniasz to treningiem silowym. Skoro nie mozesz chodzic na silownie to areoby+dieta wystarcza, [...]