cardio

1. Dorzuć jeszcze węgle 2. Białko stosuj tylko do uzupełnienia diety, wydaje mi sie zeby uniknac katabolizmy podczas CARDIO wystarczy bcaa

1.po co dajesz wegle przed aerobami?organizm ma pobierac energie z tluszczu a nie z carbo ktore zarzucasz przed cardio.Jak cos to bcaa wez.2.Nie rob aerobow na czczo bo poecisz z miesnia a jak ci nie zalezy to wez bcaa przed bieganiem.

[...] je intensywnie) mam już mały zapas sił, dlatego stosuje to CARBO. Czy teraz ma to więcej sensu, czy ciągle masz zdanie że lepiej po treningu ogólnie? Jeśli tak - byłbym strasznie wdzięczny gdybyś mi powiedział dlaczego tak, a nie inaczej. Co do białka - rozumiem, że masz na myśli białko przed porannym cardio? Potreningowo wrzucam białko i BCAA.

Daj bilans na lekki plus bądź zero i dodaj cardio.Na pewno zrzucisz trochę tłuszczu, a masa mięśniowa i siła poszybują w górę.

nie stosuj żadnej diety ( liczenie kalorii itd ) po prostu zmień nawyki żywieniowe i jedz zdrowo i mądrze ( podwieszone posty ) dodaj po siłowni ( bezpośrednio )trening cardio 30 min potem możesz zwiększyć poszukaj w wyszukiwarce o treningu HIIT powodzenia

Hehe są plusy cn i minusy ja wchodzę na cn za 2 tyg ale ładowania co 10-14 dni robić będę lepiej na mnie działa tylko płasko strasznie w lustrze, i ciężko robić jjakiś hiit czy cardio bo duża waga wielki człowiek słabo się robi pozdro notuj zapiski z pomiarów regularnie, bardzo ważne to jest

cały czas kontrola kcal regularne pomiary miarką plus ważenie i odpowiednie reagowanie na bodźce. Podlewa to ucinasz kcal lub dodajesz cardio. Wystrzegaj sie produktow które zawierają jednoczesnie dużo wegli jak i tłuszczu. Posilki staraj sie komponować białko plus wegle albo białko plus tłuszcz, nie łącz wegli z tłuszczem ( w dużych ilościach) i [...]

[...] SIE BAĆ ! bo wtedy sie człek poci i kazda kropla zamaraz ==> zmienia sie w oge lodu. nie wolno pocierac tulowia, bo mozna zedrzec skore (!!!!!!!!!!!!!) po wyjsciu jakies cardio . CENA - 30- 45 zeta, a za karnet na 10 seansów cena spada i wynosi 20-25 zł / zabieg . w koszt wliczono godzinny pobyt na sali fitness. MAMA ADRESY gdzie mozna w [...]

Wklej aktualną dietę w postaci zrzutu . Jakieś cardio albo interwały robisz ? Jak czesto ?

Akurat jestem poza domem. Zapotrzebowanie. 2g białka 1,2g tłuszczy reszta węgle. 2500 kcal w dt i dnt. Cardio i interwałów brak. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-03-25 15:09:01

Przykład dzień dzisiejszy. Udało mi się z telefonu zrobić. Tak jak wspomniałem brak cardio i interwałów. Akurat mam taką pracę że muszę być w miarę "rześki". P.s oczywiście pierwszy posiłek jest podzielony na pól ☺ czy w sumie jest tych posiłków 4. Wrzuciłem z ostatnich 4 dni. /SFD/2017/3/25/e4080ac626fb4335b25635eee4e494e7.jpg [...]

Na początek wystarczy Ci zbilansowana dieta z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym no i jakieś cardio po treningu zawsze spoko i będzie git

Tak zupełnie to bez treningów nie byłem przez te miesiące ale to bardziej sporadyczne treningi i bez planu .Dzięki za odpowiedź narazie dam zestaw AB i z cardio poczekam jakiś miesiąc jakie będą efekty

a więc pytanko: jak układać treningi na redukcji czy siłowy ok 1,5 godz jednego dnia a nastepnego 1 godz cardio (np orbitrek) byłoby ok i tak przez 6 dni w tygodniu na przemian ? kolejne to jedzenie (to sama komponowałam ) śniadanie : kaszka (250 ml maślanki smakowej+30g białka+50g płatków owsianych (czasem zamiast płatk,ow owsianych kasza [...]

Dodaj cardio 2-3 razy w tygodniu powinno pomoc :-))

[...] spoczynkowym. Siedziałem i sapałem a serce waliło tak, że czułem je przez klatę dość mocno nic nie robiąc. Dodałem więcej omegi, czosnek w tabsach, dobiłem minerałów + witamin no i standardowo potas 2 tabsy kateliny rano i 2 wieczorem i tak jak koledzy piszą wyżej dodałem cardio - bardzo pomaga. 3-4x w tygodniu 20-30 minut, dla zdrowotności.

Trening cardio/aero im dłuższy i intensywniejszy potrafi zbić nawet o 10oczek lub więcej. Więc warto, oczywiście.

Normalna sprawa. Ja miałem tętno i ponad 100. Nie mogłem zasnąć bo tak serce waliło. Wrzuciłem cardio intensywniej. Wrzuciłem trochę minerałów i jest lepiej. A ogólnie to polecam krople milocardin, piękna sprawa.

[...] na siłowni. Jak mam dzień "nie podchodź do mnie, nie gadaj do mnie" to zakładam słuchawki, muzyka na pełną parę, żeby nikogo nie słyszeć %-) ale ogólnie wolę w ciszy (nawet jak słucham to po pół godz. mnie już męczą wszelkie dźwięki. Do cardio natomiast - bieg, rowery to lubię coś głośnego, szybkiego, najlepiej coś co mi się dobrze kojarzy ;-)

Zapotrzebowanie 2800 kcal - obserwacja po tygodniu waga/pas jak nie będzie leciało utnę 200-300 kcal bądź dołożę cardio w zależności od samopoczucia