cardio

[...] te dwa tyg dnp wejdą dobrze to leć dalej, nie rob 30 dni przerwy żeby znowu powrócić na 15 dni. Z treningami nie przesadzaj z szalonymi tri setami, podstawy treningu, lclf i cardio, w 30 dni 10kg powinieneś zejść jak nie spartaczysz tego ;-) A powiedz mi jak możesz, jak to jest z tymi węglami, trzymać keto czy wrzucić do tego trochę ww i lecieć [...]

[...] serie na takim zakresie intensywności(5x3), do tego na ćwiczeniach wielostawowych podczas keto. Ja bym proponował jednak normalny trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i do tego cardio/interwały a nawet osobny dzień na jakiś trening metaboliczny z sztanga itp. Masz takie zaplecze towarowe,że trenowanie 5 razy w tygodniu nie powinno być problemem.

Nie wkur...mnie :-( Idę na cardio a później... http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/28/ukbv.jpg kurak, eh.

Mięsna pizza w 3 min %-) szybka przekaska przed cardio. Wedzony cyc, przecier pomidorowy, lyzka sera, 3 oliwki i na 2 min do mikrofali /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ced32355cf947bdbfbcb5223d1bac2e.jpg

No to leci pierwsza wypiska treningowa. Dziś padło na PULL ;) 1. Sldl 110x9 ; 100x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 32x9 ; 25x15 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 77x9 ; 61x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 83x9 ; 75x10 +Rest Pause x3 6. Odwrotny [...]

Dziś dzień beztreningowy. Cardio: 25 min (marsz bieżnia 5km/h 12% pod górkę) Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-17 18:49:29

Siema ! Krótko o sobie - mam na imię Michał, mam 25 lat, trenuje od jakiś 4 lat. Mieszkam i trenuje w Poznaniu :) Póki co dziennik treningowy zakładam dla własnej samodyscypliny. Planów startowych na ten moment nie ma, chociaż były już jakiś rok temu myśli, aby spróbować się na deskach sceny. Stwierdziłem wtedy jednak (z resztą jak i teraz), że [...]

Wczoraj DNT 25 min cardio

[...] nawet 3 tygodnie, ale na max możliwym zaangażowaniu i czuciu. Poprzednie podejście słabo sie sprawdzało, waga może i rosła, ale po okresie redukcji okazywało się że beztłuszczowej masy wpadało tyle co nic, o ile w ogóle cokolwiek ;) Także tym razem liczę, że nie ciężary i ciągłe dokładanie, a technika zrobią ze mnie zawodnika :D + 25 min cardio

Wczorajszy trening push: 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 75x8,5 ; 57,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x7 ; 34x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 70x8,5 ; 52,5x11 4 Rozpietki w bramie 29x8 ; 23x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x16 ; 20x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 23x8 ; 16x15p 12l ; 18x10 7 [...]

2.10 Nietreningowy. Jedynie 25 min cardio, 4ta z 5ciu zaplanowanych sesji na ten tydzień

4.10 Nietreningowy, cardio 20 min naczczo. Po 4 tyg masy tak się prezentuje sylwetka przy 92,5kg /SFD/2021/10/5/ef15dc1723004eb4bed05e0108be375f.jpg /SFD/2021/10/5/e8c46d5f022b4b05818cbc37c1d7b1cf.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-10-05 10:56:40

6.10 PULL 2 1. Sldl 117,5x8 ; 105x8 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 38x9 ; 29x13 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x7 ; 55x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 83x8 ; 63x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 86x8 ; 75x10 +RP x4 6. Odwrotny butterfly 100x10 / 86x4 / 59x6 / 32x6 7. Uginanie przedramion [...]

7.10 Nietreningowy, cardio 20 min Wczoraj przy pull wleciał hicarb - 650ww. Normalne dni 585ww. Dziś waga spodziewanie wyższa o 1 kg - 93,4 ale podejrzewam ze do jutra sie unormuje i znowu bedzie koło 92,5

[...] 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 75x8 ; 55x11 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x9 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x6 ; 16x14 ; 20x9 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x7 ; 20x10 +RP x3 8 Wspiecia siedzac 30x25 ; 30x19 ; 30x15 Brzuch 5 serii I oddzielna sesja cardio 20 min (4ta z 5)

[...] tak jak na klatke czy barki progress siłowy nie idzie jakoś szybko bo nie chce się szarpać na chama, tak na nogi co trening dokładam na luzaku przy zachowaniu techniki, dodatkowo mega frajde sprawiają mi te Leg-daye :D 5 ty tydzień masy zakończony, jutro niedziela i totalny rest, jedynie 20 min cardio zostało na ten tydzien do zrobienia.

[...] wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 20x10 7. Triceps Prostowanie z linka 61x8 ; 47x12 ; 47x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 64x10 ; 59x13 +RP x4 + 4 serie brzuch + Osobna sesja cardio 20min Trening niby dobry, bo na każde ćwiczenie dołożony ciężar lub powtórzenia. Niby powinienem być zadowolony, ale jakiś taki brak czucia jak zazwyczaj i brak [...]

15.10 Nietreningowy Odpoczynek, wizyta u fozjoterapeuty i sesja cardio 20 min (3 z 5)

16.10 PULL 1. Rdl 117,5x9 ; 105x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 41x9 ; 32x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 77,5x8 ; 57,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x8 ; 66x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 88x8 ; 75x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x9 / 79x5 / 59x6 ; 79x11 7. Uginanie przedramion [...]

17.10 Niedziela DNT, wjechało 5te cardio 20 min, tydzień zamknięty, w całości zrealizowany, regeneracja i odpoczynek ;)