[...] głęboki znacznie spadł. 23.12.2021 Czwartek - masa tydzień 9 Po całych tych fluktuacjach z ostatnich dni byłem dość sceptycznie nastawiony do tego treningu nóg. Wykręciłem cardio i poleciałem i chyba wpadł trening życia. Dobra muza na uszach i dostałem wiatru w żagle ;-D Teraz chwilę posiedzieć z małym i czas lecieć na zakupy ;-D Cardio: 30min [...]
[...] w szpitalu z frakcją serca 15%. Idź najlepiej do kardiologa zrobi USG echo serca bp EKG to nie jest super weryfikacja Ja byłem parę dni temu na wizycie kontrolnej u cardio to własnie głownie tez chciałem echo i ekg, plus taki że nie wyszło gorzej jak 2 lata temu. Plus też dosc wysoki miałem i dodał mi lek bicocard głównie pod zbicie [...]
[...] mało kto ma taki problem xD trochę zaległości z wpiskami ale jakoś więcej pracy na koniec roku albo ja mniej wydajny sam nie wiem %-) ale trenuje cały czas micha trzymana cardio kręcone i powoli coś tam grubne;d dziś może coś tam uzupelnie wpiski z treningu bo dziś dnt ale w sumie nawet nie wiem na jakiej wpisxe skończyłem w każdym bądź razie [...]
[...] a nie przyrosty ;) Body fat masz na takim poziomie że jedyne w co przyrośniesz to dodatkowy tłuszcz ;) Na Twoim miejscu wszedłbym na deficyt kcal i zaczął redukować ten smalec. Ilości dni treningowych na siłowni też bym raczej postawił na cztery u Ciebie tak żebyś dawał radę się regenerować przy treningach siłowych, cardio i sztukach walki :)
Dzień 21.12.2021 - ranek zaczęty od cardio 35min. , później trening Push , siłowo lekko słabiej ale staram się trzymać ile mogę :) , kolega z pracy zachorował na srovida i lecę teraz zmiany 14-22 aż do 1dnia świat także super prezent … Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + [...]
[...] co się dzieje, mam nadzieje, że mnie nie zaleje mocno. Czy jednak powinienem zacząć np. z 2700/2900kcal??? Trening to push pull który zamieszczam pod spodem, do tego cardio 20min 3x w tygodniu, tak żeby podkręcić apetyt na jedzenie. Na samym dole kilka fotek z dzisiaj rano na czczo Push1. 28serii 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 [...]
Dzień 20.12.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga fajnie w dok sieć bez zmian na przyszły tydzień :) , znów do pracy po jednym dniu wolnym :/ Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 3. 60g B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 10g T 5. 60g B + 30g T
22.12.2021- trening 182 CB W12D4 2ct Pause Dead Lift: 125kg/3, 115kg/5x3 Touch and Go Bench: 70kg/5, 65kg/5, 62,5kg/5 Bird Dog Row: 10kg/12x4 Przerzucony: 4 047,5 kg Cardio: Orlik Całkiem fajny, króciutki trening :-)) Ciągi z pauzą była moc. Myślałem, że ciężary będą niższe, a tu zaskoczenie ;-) Bird dog row... O ile wiosłowanie prawą ręką w miarę [...]
22.12.2021 13 Tydzień Masy Waga: 115,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Lecimy dalej, po odpoczynku pora na klatkę i dwugłowe uda ;) Trening bardzo fajny, ogólnie wszystko pozytywnie. Nie mam się nawet co rozpisywać. Siłowo każdy widzi jak jest, czasami lepiej czasami gorzej, cała reszta trzymana na tip top. Więc tylko pracować i czekać na efekty ;) [...]
22.12.2021 Środa - masa tydzień 9 Samopoczucie średniawka, ale na pewno znacznie lepiej niż wczoraj, ale jeszcze to nie jest to ;-D Z rana planowo bez cardio, zjadłem i ruszyłem tyrać plecy ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]
Wtorek-.21.12.2021 Dzisiaj w pracy niezły zapier.. i już myslałem że trening bedzie lipny.ale poszło całkiem,całkiem. :-) Brak bólu pleców to cieszy :-) Jutro off DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 30g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-1140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-420g, [...]
21.12 Rest day, 30min cardio wieczorem przed posiłkiem. Cały dzień na „zakładkę” ale takie lubię najbardziej :-D /SFD/2021/12/21/dd632d386f7f4fc396682e331c9706fa.jpg /SFD/2021/12/21/b3b0512fabce4cc099ad30f14551ee44.jpg /SFD/2021/12/21/d4db3ed48ad5489ab99dced7197b0100.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-21 20:52:52
Siema, dzisiaj rano bez pracy więc cardio na spokojnie, potem vacuum i do pracy więc w sumie dzień jak co dzień z wyjątkiem braku pośpiechu co w sumie zmienia wszystko :P. Waga na rano: 105,6kg Dzisiejszy PULL+HAMS Chest support t-bat - 80x11, 70x11 Pullaps - bw x8, -15kg x11 Single arm cable row - 40x15 Db pullovers - 30x12 Deadlift - [...]
[...] . Zero kaloryczne mam 3000kcal i mniej więcej tak to wygląda od początku redu która trwa zazwyczaj +- 12/14 tyg Start 2800 kcal trening siłowy 5x w tyg +- 70/80 min + cardio 15 min po kazdym siłowym od 3 tygodnia dodaje dodatkowo sesje cardio 30 min w dzien wolny od siłowego i ucinam 100 kcal od 5go tygodnia dodaje kolejną sesje cardio [...]
21.12.2021 Wtorek - masa tydzień 9 Dziś od samego rana znowu jakiś taki nie do życia, dobrze, że rest day, aczkolwiek działam mimo to na pełnych obrotach ;-D Cardio wykręcone, potem nawet nie zdazylem zjesc, tylko od razu jechałem na kopalnie odebrać bony na świeta, zawsze to 150zl w kieszeni na dobrą rybkę ;-D Później zostałem z małym, bo Marta [...]